การกินเพื่อสุขภาพสำหรับวัยรุ่นของคุณ

เด็กอายุ 17 ปีควรรับประทานอาหารอะไร

การรับประทานอาหารของวัยรุ่นเช่นเดียวกับอาหารของทุกคนควรเป็นไปตามหลักโภชนาการที่มีเหตุผล

คุณควรกินอาหารมื้อเล็ก ๆ แต่ความถี่ที่มากขึ้น อาจเป็น 4/5 มื้อต่อวันโดยรับประทานในช่วงเวลา 3/4 ชั่วโมง

อาหารควรมีความหลากหลายและหลากหลายเพื่อให้ได้สารอาหารที่แตกต่างกัน คุณควรรับประทานอาหารเช้าภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอนและอาหารเย็นไม่เกินสองชั่วโมงก่อนเข้านอน ถูกต้องที่จะรวมส่วนของผักไว้ในแต่ละมื้อซึ่งจะให้ไฟเบอร์เพื่อปรับปรุงการทำงานของลำไส้และแร่ธาตุ สำหรับมื้อเช้าและมื้อกลางวันคุณสามารถทานผลไม้แทนผักได้ คุณควรงดอาหารแปรรูปสูงอาหารจานด่วนเครื่องดื่มรสหวาน อย่างไรก็ตามควรรับประทานผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่ตามฤดูกาล

นอกจากนี้ยังควรให้ความสนใจกับวิธีการบำบัดด้วยความร้อน แทนที่จะทอดอาหารหนักไขมันชุบเกล็ดขนมปังหรือซุปปรุงรสด้วยแป้งและครีม ใช้นึ่งย่างอบในอลูมิเนียมฟอยล์ตุ๋นจะดีกว่า สิ่งนี้จะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ในอาหารพวกมันจะย่อยง่ายขึ้นและเบาลงสำหรับกระเพาะของเรา นอกจากนี้ยังควรจำไว้ว่าควรดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อให้ร่างกายของเราชุ่มชื้นได้ดีที่สุด

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

เจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl