ผู้หญิงครึ่งหนึ่งและชายคนที่สี่ทุกคนต่อสู้กับสิ่งกีดขวาง ทำไมอาการท้องผูกจึงเป็นปัญหาที่พบบ่อย? วิธีจัดการกับมันเอง? โดยปกติคุณไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์ก็เพียงพอแล้วที่จะปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตของคุณให้มีสุขภาพดีขึ้น
เวลาที่ผ่านเข้าสู่ลำไส้ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยเช่นอาหารอายุและกิจกรรม ในคนที่มีความผ่อนคลายจะแตกต่างกัน แต่จะแตกต่างกันในผู้ที่อยู่ภายใต้ความเครียดตลอดเวลา แต่อาการท้องผูกจะพูดเฉพาะเมื่อการเคลื่อนไหวของลำไส้เกิดขึ้นน้อยกว่าสัปดาห์ละสองครั้ง
อาการท้องผูก: เป็นทางยาวผ่านลำไส้
อาการท้องผูกมักเกิดจากการที่เศษอาหารผ่านทางเดินอาหารเป็นเวลานาน การกักเก็บปริมาณอาหารในลำไส้ใหญ่ช่วยลดปริมาณน้ำที่ดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด สิ่งนี้นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงความสม่ำเสมอของอุจจาระและการเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยลง
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือความผิดพลาดในการรับประทานอาหาร (อาหารที่มีไขมันและแคลอรี่ของเหลวน้อยเกินไปผักและผลไม้ขนมปังสีเข้มขนมหวานมากเกินไป) การใช้ชีวิตประจำวันยาบางชนิด (เช่นอาหารไม่ย่อยความดันโลหิตสูงยาระงับประสาทการเตรียมธาตุเหล็ก ) และการเผาผลาญช้าลงตามอายุ ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ มีอาการท้องผูกเป็นนิสัยซึ่งเกี่ยวข้องกับความเร่งรีบ - ไม่มีเวลาเข้าห้องน้ำในตอนเช้าและในตอนเย็นลำไส้จะทำงานอย่างเฉื่อยชา สาเหตุของปัญหาอาจมาจากความไม่เต็มใจที่จะใช้ห้องน้ำนอกบ้านหรือความเครียด ภายใต้อิทธิพลของมันการไหลเวียนของกระแสประสาทระหว่างเปลือกสมองและระบบทางเดินอาหารจะถูกรบกวนและสิ่งนี้ขัดขวางการทำงานของลำไส้ การไปทำธุระการลุกจากเตียงหรือการเปลี่ยนน้ำก็ทำให้ลำไส้ขี้เกียจได้เช่นกัน
เปลี่ยนนิสัยกำจัดอาการท้องผูก
โดยปกติแล้วก็เพียงพอที่จะเปลี่ยนนิสัยบางอย่างเพื่อกำจัดปัญหา
- กินไฟเบอร์มากขึ้นกระตุ้นระบบทางเดินอาหารให้ทำงานดูดซึมน้ำทำให้อุจจาระนิ่มและเพิ่มปริมาณ คุณจะพบได้ในผักและผลไม้ขนมปังธัญพืชธัญพืชบดหยาบ รำข้าวสาลีเป็นคลังของไฟเบอร์ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะรวมไว้ในอาหารของคุณ (คุณสามารถเพิ่มลงในนมโยเกิร์ตข้าวโอ๊ตแยม) เพื่อให้ไฟเบอร์มีผลในการรักษาคุณต้องกิน 30 กรัมของส่วนผสมนี้ทุกวันเช่นรำข้าวสาลี 3 ช้อนโต๊ะชามเกรแฮมและแอปเปิ้ล
- ช็อคโกแลตขม (ยิ่งขมมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมี theobromine มากขึ้นเท่านั้นซึ่งจะทำให้การทำงานของลำไส้ช้าลง)
- การรับประทานเนื้อย่างและทอดในปริมาณมาก (เช่นไส้กรอก 2 ชิ้นจากกองไฟอาจทำให้เกิดปัญหาในการขับถ่าย) ]
- แอลกอฮอล์ในปริมาณมาก (แอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อยจะถูกทำลายโดยร่างกาย 90% สาเหตุจำนวนมากเช่นการรบกวนการทำงานของกระเพาะอาหารซึ่งทำให้เกิดอาการท้องร่วงหรือท้องผูก)
ที่ดีที่สุดคือใช้หนึ่งในวิธีแก้ไขบ้านสำหรับอาการท้องผูก ลูกพรุนโยเกิร์ตและคีเฟอร์หรือลินซีดบดผสมน้ำจะช่วยได้ หากวิธีการดั้งเดิมไม่สามารถช่วยได้และอาการท้องผูกเป็นเวลานานสามารถใช้ยาระบายได้ตามต้องการ
- จำกัด อาหารที่มีไขมันและของทอดเพราะมันอยู่ในระบบทางเดินอาหารเป็นเวลานาน
- หลีกเลี่ยงพืชตระกูลถั่วขนมหวาน (โดยเฉพาะช็อกโกแลต) โซดาน้ำตาลและไวน์แดง การถ่ายอุจจาระเป็นประจำจะอำนวยความสะดวกโดยแบคทีเรียที่มีอยู่ในโยเกิร์ตคีเฟอร์และนมเปรี้ยว
- ดื่มอย่างน้อยวันละ 2.5 ลิตร ควรพกขวดน้ำแร่ติดตัวไปด้วยและจิบตลอดทั้งวัน น้ำผลไม้คั้นสดโดยเฉพาะน้ำผักทำได้ดี
- ย้าย! การใช้ชีวิตประจำวันทำให้ลำไส้ขี้เกียจ การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีควรออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง หากคุณมีแนวโน้มที่จะท้องผูกแนะนำให้เดินอย่างจริงจัง (2–5 กม. ต่อวัน) วิ่ง (ครึ่งชั่วโมงต่อวัน) และว่ายน้ำ
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะปรับปรุงการทำงานของสิ่งที่เรียกว่า กดช่องท้อง การออกกำลังกายแบบสามมิติที่เกี่ยวข้องกับการกระชับกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันเป็นสิ่งที่ดี เพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการคุณต้องออกกำลังกายทุกวันค่อยๆเพิ่มจำนวนการทำซ้ำ ตัวอย่างเช่น: นอนหงายงอขาที่หัวเข่าและเท้าติดพื้น หายใจเข้าเกร็งหน้าท้องและก้น หายใจออกเพื่อนับ 6 ทำเช่นเดียวกันนอนตะแคงขวาแล้วตะแคงซ้าย
- ใช้ง่าย หยุดตรวจสอบตัวเองตลอดเวลาและกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ เลือกรูปแบบการพักผ่อนที่คุณชื่นชอบ หนังสือบางเล่มได้รับการช่วยเหลือจากเพลงหรือการอาบน้ำเพื่อการผ่อนคลาย พยายามหันเหความสนใจจากปัญหา นี่คือสิ่งที่ทำให้ท้องผูกต้องคิดมาก บางครั้งจำเป็นต้องใช้จิตบำบัด (ช่วยให้เข้าใจสาเหตุทางจิตใจของอาการท้องผูกจัดการความเครียดและคลายความวิตกกังวลที่เกิดจากโรคภัยไข้เจ็บ)
- หาเวลาเข้าห้องน้ำ. การหยุดการเคลื่อนไหวของลำไส้ชั่วคราวจะทำให้การสะท้อนกลับของคุณหายไป ดังนั้นควรใช้ห้องน้ำในเวลาที่ร่างกายต้องการ คุณต้องการเวลาและความสงบในตอนเช้ามากขึ้นแม้จะนอนไม่กี่นาทีก็ตาม บางคนได้รับความช่วยเหลือจากสิ่งที่เรียกว่า การฝึกถ่ายอุจจาระ นั่งลงบนชักโครกหลังอาหารเช้าสักสองสามนาที อย่างไรก็ตามอย่าเกร็งกล้ามเนื้อกดช่องท้องนานเกินไปเพราะจะทำให้เกิดโรคริดสีดวงทวาร
- ลองใช้วิธีของคุณยาย ดื่มน้ำต้มหนึ่งแก้วในขณะท้องว่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับมะนาว (ที่อุณหภูมิห้อง) หรือกินลูกพรุนสองสามลูกที่แช่ในน้ำต้มค้างคืนพวงองุ่นที่มีผิวหรือแอปเปิ้ล 2 ผล รับประทานลินสีด 1-2 ช้อนชากับน้ำอุ่นต้มก่อนอาหารเย็น บางคนได้รับความช่วยเหลือจากน้ำมันดอกทานตะวัน (ช้อนโต๊ะก่อนอาหารเย็น) คนอื่น ๆ ด้วยน้ำกะหล่ำปลีดอง (ครึ่งแก้ววันละสองครั้ง)
คุณควรทราบว่ายาระบาย (ยาเหน็บยาผสมสมุนไพรยาเม็ดต่างๆ) ไม่สามารถช่วยแก้อาการท้องผูกได้ แต่ช่วยเฉพาะอาการเท่านั้น การใช้มากเกินไปนำไปสู่การรบกวนของน้ำและอิเล็กโทรไลต์ความเสียหายต่อเยื่อบุลำไส้และทำให้การดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมันลดลง นอกจากนี้ยังก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อการเสพติดและส่งผลให้มีแนวโน้มที่จะท้องผูกมากขึ้น จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่รับประทานด้วยตัวคุณเองหลังจากการตรวจและตามที่แพทย์กำหนดเท่านั้น
"Zdrowie" รายเดือน
