ฉันสูดอากาศ

ฉันค่อยๆเพิ่มน้ำหนักมาตั้งแต่ปี 2546 แต่การลดน้ำหนักที่แท้จริงเกิดขึ้นไม่กี่เดือนหลังจากแม่ของฉันเสียชีวิตในปี 2547 ย้อนกลับไปในปี 2546 ฉันสามารถรับน้ำหนักได้ 57.600 เป็นเวลานานและตอนนี้ฉันมีน้ำหนัก 65 กก. และสูง 153 ซม. และอาหารต่างๆ ตอนแรกฉันก็กินเหมือนเดิม แต่ตอนนี้ฉันเปลี่ยนอาหารไปมาก - ฉันกินฟิเทลล่าเกล็ดกับนมประมาณ 300 กรัมต่อมาที่ทำงานฉันดื่มกาแฟสำเร็จรูปกับนมและน้ำตาลทรายแดง 1 ก้อนจากนั้นถ้วยร้อนหรือโจ๊กหรือเยลลี่สำเร็จรูปจากนั้นฉันก็ดื่มชาด้วย น้ำตาลทรายแดง 1 ก้อนซุปหนึ่งชามหรืออาหารอื่น ๆ สำหรับมื้อเย็น (ฉันไม่รวมมันฝรั่งกับเนื้อสัตว์และสลัดฉันหลีกเลี่ยงของทอด) จากนั้นแอปเปิ้ลหรือองุ่นพวงเล็ก ๆ หรือขนมปังหนึ่งชิ้นสำหรับน้ำชายามบ่าย (ฉันหลีกเลี่ยงการกินขนมปัง) ฉันเลิกสูบบุหรี่ในเดือนตุลาคม 2551 ในเวลาเดียวกันฉันได้ 0.1 เมริเดียฉันซื้อจักรยานสำหรับที่บ้านด้วยและน่าเสียดายที่ฉันไม่ได้ลดน้ำหนัก ฉันมี Hashimoto และฉันมีอาการลำไส้แปรปรวนซึ่งทำให้เกิดอาการท้องผูก ฉันตกอยู่ในความบ้าคลั่ง - ฉันกลัวการเพิ่มน้ำหนักมาก (ฉันรู้สึกไม่ดีเพราะฉันตัวเตี้ยและท้องอืดทำให้เกิดแรงกดที่กระบังลมฉันมักจะเหนื่อยตลอดเวลาฉันคิดว่าฉันจะหายใจไม่ออก) ฉันไม่รู้ว่าจะช่วยตัวเองอย่างไร ขอคำชี้แนะหน่อยว่าจะทำยังไงกับตัวเอง ...

สวัสดี Aneto
ในกรณีของคุณทางที่ดีควรไปหานักกำหนดอาหารที่จะจัดอาหารให้คุณ ด้วยภาวะพร่องไทรอยด์น่าเสียดายที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นและบางครั้งอาหารก็ไม่ได้ผล แต่ไม่จำเป็นต้องพังเรามาลองวิธีที่แตกต่างกันเล็กน้อย อาหารที่คุณอธิบายแสดงโปรตีนน้อยเกินไปและคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป น้ำตาลทรายแดงให้ลองเปลี่ยนเป็นน้ำตาลเบิร์ช (มีจำหน่ายที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ) รับประทานวันละ 5 ครั้งในช่วงเวลา 3 ชั่วโมง อย่ากินอาหาร 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน พยายามเลือกอาหารที่มีประโยชน์: ปลาเยอะ ๆ สัตว์ปีกไม่ติดมันผักผลไม้นมไม่ติดมัน กินคาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใยสูงที่มี GI ต่ำถึงปานกลาง คุณจะพบได้ในรำขนมปังโฮลมีลกรูทหนาพาสต้าโฮลมีลข้าวโฮลเกรน คุณต้องกินอาหารเช้าและอาหารเช้ามื้อที่สอง ใช้ผลไม้แซนวิช (ควรทำจากขนมปังโฮลมีลกับผักและไส้กรอกไม่ติดมัน) หรือคอทเทจชีสกับผักและรำหรือโยเกิร์ตแอคทีเวีย 1 ซอง + รำข้าวโอ๊ต 1 ช้อนชา สำหรับมื้อเย็นทาน 1 จาน ที่ดีที่สุดคืออกไก่หรือปลาโดยไม่ต้องอบด้วยกระดาษฟอยล์ย่างหรือทอดในน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชา สำหรับสิ่งนี้ให้กิน groats ข้าวหรือพาสต้าธัญพืชในปริมาณที่ไม่เกิน 4-5 ช้อนโต๊ะในตอนแรก กินสลัดหรือผักให้มาก (ไม่ใส่มายองเนสแครอทต้มบีทรูทข้าวโพดรูส์เกล็ดขนมปังเนยครีมมายองเนสดิปเท่านั้น) กินบรอกโคลีให้มาก หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลน้ำผลไม้ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนขนมหวานเค้กกรอบแท่งถั่วลิสงเค็มและอาหารชุบเกล็ดขนมปัง ใส่เกลือเสริมไอโอดีนลงในจาน. BMR ของคุณคือ 1490 กิโลแคลอรีโดยที่กิจกรรมต่ำจะอยู่ที่ประมาณ 1,700 กิโลแคลอรี เพื่อลดการขาดดุล 500-600 กิโลแคลอรีคุณควรกินประมาณ 1,000-1200 กิโลแคลอรี / วัน ขอแสดงความนับถืออย่างสูง

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

เจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl