โดยการเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละส่วนอย่างมีสติเราจะสามารถผ่อนคลายร่างกายที่ตึงเครียดจากความเครียดได้เทคนิคการผ่อนคลายนี้จะช่วยให้คุณมีพลังงานและยกระดับจิตวิญญาณของคุณขึ้นด้วยการหายใจลึก ๆ เรียนรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายเพื่อช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด
อ่านเพิ่มเติม: คุณควบคุมความเครียดได้หรือไม่? การทำสมาธิล่วงพ้น: เริ่มต้นอย่างไร? เทคนิคการทำสมาธิย้อนกลับ: การออกกำลังกายบนลูกบอลเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังนอนลงหรือนั่งบนเก้าอี้นวมตัวโปรดของคุณแล้วเริ่มช่วงผ่อนคลาย
การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย:
- กระชับทั้งร่างกายให้มากที่สุด เกร็งกล้ามเนื้อทุกมัด: กำหมัดงอนิ้วเท้าเกร็งหน้าเกร็งไหล่ขาท้อง ลองดูตัวเองสิ: รู้สึกอย่างไรที่รู้สึกตึงเครียด?
- ใช้เวลาสักครู่และผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณยอมจำนนต่อแรงโน้มถ่วงเติมอากาศให้เต็มท้องและปอด หายใจอย่างเงียบ ๆ สักครู่สังเกตการหายใจเข้าและการหายใจออก
- เกร็งร่างกายอีกครั้ง แต่ให้ตึงกว่าเดิมครึ่งหนึ่ง รอสักพักลองดูความรู้สึกของคุณอีกครั้ง แล้วปล่อยไป. ปล่อยให้ความตึงเครียดดำเนินไปพร้อมกับการหายใจออก: ให้ทุกครั้งที่หายใจออกกวาดความตึงเครียดออกไปจากร่างกายและจิตใจ
- กระชับร่างกายอีกครั้ง แต่ยังน้อยกว่าครั้งที่แล้ว รู้สึกถึงความตึงเครียด ลองนึกภาพว่าหลาย ๆ ครั้งต่อวันกล้ามเนื้อของคุณตึงมากโดยไม่รู้สึกตัว
- หลังจากนั้นสักครู่ให้หายใจออกปล่อยให้อากาศออกจากปอดของคุณให้หมด รู้สึกอย่างไรภายใต้อิทธิพลของแรงโน้มถ่วงร่างกายที่ผ่อนคลายของคุณจะเฉื่อยหนักและไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ หายใจเข้าลึก ๆ และสงบ สังเกตว่าร่างกายและลมหายใจทำงานร่วมกันอย่างไร. การรับรู้ร่างกายและลมหายใจนี้ทำให้รู้สึกถึงความสามัคคีภายใน
- ตอนนี้แค่ตั้งสติให้แน่น คิดถึงความรู้สึกเชิงลบที่เติมเต็มคุณในระหว่างวัน: ความกลัวความโกรธความโกรธความสงสัยความรู้สึกผิด
- โดยหายใจเข้าลึก ๆ ปลดปล่อยตัวเองจากอารมณ์ที่ไม่ดีเหล่านี้ หายใจเข้าและทำจิตใจให้ปลอดโปร่งด้วยการหายใจออกแต่ละครั้ง สัมผัสถึงความว่างเปล่าจากนั้นความเข้มแข็งและความสงบที่เติมเต็มคุณ ก่อนที่คุณจะลุกขึ้นหายใจเข้าลึก ๆ ดูปฏิกิริยาของคุณ
คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายนี้ได้ด้วยเทคนิคการสแกนร่างกาย ก่อนที่คุณจะเริ่มเกร็งกล้ามเนื้อให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อดูว่าคุณอยู่ในสภาพใด เมื่อนั่งหรือนอนลงค่อยๆตรวจสอบแต่ละส่วนของร่างกายอย่างละเอียดบันทึกความรู้สึกของคุณอย่างแม่นยำ วิธีนี้จะช่วยให้คุณวัดได้ว่าร่างกายคุณตอบสนองต่อความเครียดอย่างไร
"Zdrowie" รายเดือน
-przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
