ฉันสูง 160 ซม. และหนักเพียง 42 กก. ฉันมีน้ำหนักน้อย ฉันกินเยอะมาก แต่เนื่องจากการเผาผลาญที่รวดเร็วฉันจะไม่เพิ่มน้ำหนัก ฉันต้องการน้ำหนักอย่างน้อย 50 กก. ขึ้นไป ผมอยากเป็นปกติ อาจมียาบางอย่างเพื่อชะลอการเปลี่ยนแปลงหรือการรับประทานอาหารมหัศจรรย์?
ก่อนอื่นอย่าลืมไปหานักกำหนดอาหารและทำการวิจัยพื้นฐาน (อย่างน้อยก็สัณฐานวิทยา) ในระหว่างการเยี่ยมชมนักกำหนดอาหารจะวิเคราะห์พฤติกรรมการกินและองค์ประกอบในร่างกายของคุณอย่างรอบคอบ อาหารเป็นพื้นฐานที่คุณต้องเริ่มต้นและไม่ใช่อาหารมหัศจรรย์ แต่เป็นเพียงอาหารเพื่อสุขภาพที่จะช่วยบำรุงร่างกายของคุณ
ในช่วงเริ่มต้นควรงดอาหารจานด่วนและอาหารแปรรูป เป็นไปได้มากว่าคุณอาจมีปัญหาในการดูดซึมสารอาหาร น่าเสียดายที่นี่เป็นเพราะเราสามารถกินอาหารจำนวนมากได้และมีเพียงส่วนน้อยของส่วนประกอบที่ประกอบเป็นร่างกายของเราเท่านั้นที่จะดูดซึมได้ นี่อาจเป็นผลมาจากการแพ้อาหารโรคพยาธิหรือโรคอื่น ๆ ดังนั้นอย่าเพิกเฉยต่อสัญญาณเหล่านี้และขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ อย่างไรก็ตามคุณไม่มีอะไรต้องกังวลด้วยการดูแลเรื่องอาหารที่ดีคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน
หลักการพื้นฐานของโภชนาการ
อย่างไรก็ตามวันนี้คุณสามารถวางแผนเวลาระหว่างวันในการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในช่วงเวลาปกติ คนแรกควรอยู่ประมาณหนึ่งชั่วโมงหลังตื่นนอนและครั้งสุดท้ายไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน อาหารแต่ละมื้อควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตผักโปรตีนและไขมัน "ดี" ไขมัน "ดี" คือไขมันที่มาจากน้ำมันพืชโดยเฉพาะอย่างยิ่งสกัดเย็น (แต่คุณไม่สามารถทอดได้) และจากปลาถั่วอะโวคาโดและลินซีด เลือกคาร์โบไฮเดรตสลับกับคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (ในกรณีของคุณ) กล่าวอีกนัยหนึ่งคือกินอาหารของคุณด้วยบัควีท แต่ยังรวมถึงข้าวบาร์เลย์เพิร์ลคูสคูสและข้าวด้วย อย่าลืมมันฝรั่งซึ่งคุณสามารถปรุงอาหารและเทน้ำมันมะกอกหรือบางครั้งก็ทาเนยได้ หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่มีไขมันพยายามเลือกเนื้อ (สัตว์ปีก) คุณภาพดีเนื้อสดปลาที่มีไขมันเนื้อนึ่งหรืออบ โรยสลัดและเนื้อสัตว์ด้วยซอสที่มีน้ำมันมะกอกเช่นเพสโต้เนื้อหรือน้ำสลัดวีนาเกรต โรยด้วยเมล็ดขี้กบและถั่ว แทนที่โยเกิร์ตรสหวานด้วยโยเกิร์ตรสธรรมชาติ แต่ถ้าคุณเตรียมผลไม้และเติมลงในโยเกิร์ตแล้วคุณยังสามารถเพิ่มผลไม้อบแห้ง (เป็นแหล่งพลังงานที่ดี) แทนที่ขนมหวานด้วยอาหารทดแทนที่ดีต่อสุขภาพเช่นบิสกิตต่างๆสำหรับคุกกี้ข้าวโอ๊ตกราโนล่ามูสลี่ (คุณสามารถทำเองได้ด้วยข้าวโอ๊ตถั่วและน้ำผึ้งเล็กน้อย) แทนที่เครื่องดื่มอัดลมรสหวานด้วยน้ำนิ่งด้วยการเติมเช่นมะนาวส้มหรือขิง
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
