ความเครียด: จะเอาชนะมันได้อย่างไร? สาเหตุอาการและผลกระทบของความเครียด

ความเครียด - ทุกวันนี้เราต้องเผชิญกับมันอยู่ตลอดเวลา บางครั้งความเครียดก็เกิดขึ้น แต่บ่อยครั้งขึ้น - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่ในสภาวะตึงเครียดเป็นเวลานานจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของเรา ผลของความเครียดเรื้อรัง ได้แก่ ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงอาการกำเริบของโรคภูมิต้านตนเองหลายชนิดเช่น Hashimoto's, Graves ', diabetes ค้นหาว่าสาเหตุและผลกระทบของความเครียดคืออะไรและเรียนรู้วิธีเอาชนะมัน

สารบัญ:

1. ความเครียด: สาเหตุ
2. ความเครียด: อาการ
3. ความเครียด: ผลกระทบ
4. ความเครียด: จะเอาชนะมันได้อย่างไร?

ความเครียด - เกือบทุกคนรู้สึกได้ถึงผลกระทบของมัน แม้ว่าความก้าวหน้าของอารยธรรมจะทำให้เรามีชีวิตที่ยืนยาวและสะดวกสบายมากขึ้น แต่เราก็จ่ายแพงด้วยเช่นกัน เรารู้สึกเหงาและหลงทางมากขึ้นเรื่อย ๆ เรายุ่งอยู่กับการแข่งขันมีภาระหน้าที่ที่มากเกินไปในที่ทำงาน แรงกดดันจำนวนมหาศาลที่อยู่รอบตัวเราทำให้เราไม่สามารถหลีกหนีจากสิ่งเหล่านี้ได้

ในขณะเดียวกันแม้แต่ความเครียดที่ดีหากกินเวลานานเกินไปหรือเกิดขึ้นบ่อยเกินไปก็สามารถทำร้ายได้ ดังนั้นเราต้องจับภาพช่วงเวลาที่ความเครียดเริ่มทำงานกับเรา

ความเครียด: สาเหตุ

ความเครียดอาจมีได้หลายสาเหตุ และไม่จำเป็นต้องติดลบเสมอไป เราเครียดกับความสัมพันธ์ที่ยากลำบากกับเจ้านายหรือเพื่อนร่วมงาน แต่ก็เกิดจากงานแต่งงานของเราเองซึ่งเป็นเหตุการณ์ที่คาดหวังไว้มาก การย้ายการกู้ยืมการเปลี่ยนที่อยู่อาศัยหรือการให้บุตร - โรงเรียน แต่ยังได้รับรางวัลสำคัญหรือ ... การพักร้อนอาจทำให้เครียดได้ การเตรียมตัว: การหาที่พักหรือวิธีการเดินทางก็ทำให้เกิดความเครียดเช่นกัน

แม้แต่ระดับความเครียดที่สร้างขึ้นโดยจิตแพทย์สองคนคือ Thomas Holmes และ Richard Rahe แพทย์ได้สัมภาษณ์ผู้ป่วย 5,000 รายและนำเสนอรายการ 43 เหตุการณ์ที่พวกเขาเรียกว่า Life Change Units (LCUs) แต่ละเหตุการณ์เหล่านี้มี "น้ำหนัก" ที่แตกต่างกัน - ยิ่งเครียดมากเท่าไหร่น้ำหนักก็จะยิ่งสูงขึ้น ผู้ป่วยถูกขอให้ระบุว่าเหตุการณ์ใดใน 43 เหตุการณ์เหล่านี้เกิดขึ้นในชีวิตของพวกเขา ยิ่งมีเหตุการณ์มากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเหตุการณ์ที่มีความสำคัญสูงโอกาสที่บุคคลจะเจ็บป่วยก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

ตามที่โฮล์มส์และราเฮกล่าวเหตุการณ์ที่เครียดที่สุดในชีวิตคือ (ตามลำดับที่เครียดที่สุด):

• การตายของคู่สมรส
• หย่า
• แยก
• อยู่ในคุก
• การเสียชีวิตของสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิด
• ความรู้สึกของการบาดเจ็บทางร่างกายความเจ็บป่วย
• งานแต่งงาน
• การเลิกจ้าง
• การคืนดีกับสามี / ภรรยา
• เกษียณอายุ

อ่านเพิ่มเติม:

ร่างกายของคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรเมื่อคุณเครียด?

ความเครียดในที่ทำงาน: การทำงานมีผลต่อสุขภาพจิตของเราอย่างไร?

วิธีจัดการกับความเครียดในที่ทำงาน? รายงานกรณี

การทำงานเป็นหนึ่งในความเครียดที่พบบ่อยที่สุด

• ผู้ตอบชาวฝรั่งเศสมากถึง 44% กล่าวว่าองค์ประกอบที่เครียดที่สุดในชีวิตประจำวันคือการเดินทาง
• ชาวอังกฤษหนึ่งใน 10 คนต้องทนทุกข์ทรมานจากความเครียดจากการทำงานเรื้อรัง
• งานที่เครียดที่สุดในประเทศในสหภาพยุโรปเรียงตามลำดับดังนี้ครูพยาบาลนักข่าวและผู้นำเสนอนักสังคมสงเคราะห์พนักงานขนส่งตำรวจผู้คุมเรือนจำ
• จากการวิจัยในสวีเดนพบว่าโรคหัวใจวายมักเกิดขึ้นในกลุ่มคนที่มีงานทำในวันจันทร์
• ภัยคุกคามจากการสูญเสียงานเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของความเครียดไม่เพียง แต่ในโปแลนด์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงในเยอรมนีและฟินแลนด์ด้วยซึ่งการว่างงานต่ำกว่าในประเทศของเรามาก

ความเครียด: อาการ

อย่าเพิกเฉยต่ออาการแรกของความเครียด ทุกคนมีปฏิกิริยาต่อความเครียดแตกต่างกัน บางคนมีปัญหาในกระเพาะอาหารบางคนมีอาการหัวใจเต้นเร็วขึ้นนอนไม่หลับความจำเสื่อม ผู้ทำลายความเครียดอาจไม่อยากอาหารหรือหิวหงุดหงิดหรือเซื่องซึม เราร้อนและเย็นสลับกันไปอารมณ์ของเราแย่ลงเราอาจมีความวิตกกังวล

สัญญาณดังกล่าวไม่ควรประมาท ยิ่งในขั้นตอนนี้เรายังช่วยเหลือตัวเองได้ อย่ารอให้ความเครียดสร้างความหายนะให้กับร่างกาย นักวิทยาศาสตร์เตือนว่าไม่ช้าก็เร็วเราจะต้องชดใช้ความเครียดในระยะยาว และผลของมันอาจปรากฏขึ้นแม้จะผ่านไปหลายปี

อาการของความเครียดเรื้อรัง ได้แก่

• โรคหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต
• ปวดหัว - เรื้อรัง
• ปวดหลัง
• โรคเบาหวาน,
• โรคกระดูกพรุน
• ปัญหาการย่อยอาหาร
• แผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น
• ความผิดปกติของรอบเดือนในสตรี
• โรคอ้วน
• ปัญหาเกี่ยวกับผิว
• ผมร่วง.

อ่านเพิ่มเติม:

อาการที่ไม่พึงปรารถนาจากความเครียดเป็นเวลานาน

ความเครียดและความอ้วนมีความสัมพันธ์กันอย่างไร?

ขจัดความเครียดและควบคุมมันไว้

ดูว่าความเครียดทำงานอย่างไรกับร่างกาย!

ความเครียด: ผลกระทบ

ความเครียดทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง

นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าโรคที่เกี่ยวข้องกับความเครียดมากถึง 80% เป็นผลมาจากระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลง เนื่องจากภายใต้อิทธิพลของคอร์ติซอลซึ่งผลิตขึ้นอย่างต่อเนื่องในความเครียดเรื้อรังจำนวนเม็ดเลือดขาวและความสามารถของร่างกายในการผลิตแอนติบอดีลดลง ดังนั้นผู้ที่มีปัญหาในการทำงานการแต่งงานหรือการดูแลญาติที่ล้มป่วยมักจะต้องทนทุกข์ทรมานจากการติดเชื้อหลายประเภททั้งไวรัสและแบคทีเรียและเชื้อราและมีปฏิกิริยาที่แย่ลงต่อวัคซีน

การวิจัยมากขึ้นยังชี้ให้เห็นว่าผู้ที่อยู่ภายใต้ความเครียดมีแนวโน้มที่จะเป็นมะเร็งบางชนิด นักวิทยาศาสตร์ชาวสวีเดนพบว่าความเครียดสามารถเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมได้เช่นกัน

ความเครียดเรื้อรังมักก่อให้เกิดหรือทำให้อาการของโรคแพ้ภูมิตัวเองแย่ลงเช่น Hashimoto's, Graves ', rheumatoid arthritis (RA), เบาหวานชนิดที่ 1, เยื่อเมือกแห้ง (ปากและจมูก, เยื่อบุตา, อวัยวะเพศ) และลำไส้ใหญ่อักเสบเป็นแผล ลำไส้ใหญ่อักเสบ (โรคของคนหนุ่มสาวที่กระตือรือร้นและมีความเสี่ยงต่อการเป็นติ่งเนื้อและแม้แต่มะเร็งลำไส้)

การหลั่งคอร์ติซอลในระยะยาวอาจทำให้ร่างกายมีความไวต่อฮอร์โมนนี้ลดลง จากนั้นระบบภูมิคุ้มกันจะไม่รับสัญญาณที่นำไปสู่การสิ้นสุดของปฏิกิริยาภูมิคุ้มกัน สิ่งมีชีวิตมีพฤติกรรมราวกับว่ามันตกอยู่ในอันตรายอยู่ตลอดเวลาดังนั้นมันจึงต่อสู้กับเนื้อเยื่อของมันเอง

อ่านเพิ่มเติม:

เทคนิคการหายใจเพื่อช่วยให้คุณเอาชนะความเครียด

อาหารสำหรับความเครียด

วิธีจัดการกับความเครียด

ความเจ็บป่วยที่เกิดจากความเครียด

รายการภาวะสุขภาพที่เกิดจากความเครียดมีความยาว มันมักจะ "โจมตี" จุดอ่อนที่สุดของร่างกาย โรคหัวใจและหลอดเลือดหัวใจเป็นกลุ่มที่ใหญ่ที่สุด แพทย์ให้ความสนใจกับกลุ่มอาการหัวใจสลายซึ่งเป็นอาการที่คล้ายกับหัวใจวาย (แม้ภาพ ECG จะดูเหมือนกันโดยสิ้นเชิง) แม้ว่าจะไม่เป็นเช่นนั้นก็ตาม

ซึ่งแตกต่างจากกล้ามเนื้อหัวใจตายผู้ป่วยจะไม่มีการตีบหรือปิดของหลอดเลือดหัวใจและผู้ป่วยจะฟื้นตัวได้หลังจากนั้นเพียงไม่กี่วันในขณะที่การพักฟื้นในภาวะหัวใจวายมักใช้เวลาหลายเดือน ผลจากการที่ระดับอะดรีนาลีนในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันถึง 30 เท่าเนื่องจากภาวะช็อกเช่นการเสียชีวิตอย่างกะทันหันของคนที่คุณรักอุบัติเหตุทางรถยนต์การจับกุมการโจรกรรมหรือเหตุการณ์อื่น ๆ ที่ทำให้เกิดความเครียดอย่างรุนแรงการไหลของแคลเซียมไปยังเซลล์กล้ามเนื้อหัวใจจะถูกปิดกั้น จากนั้นเนื่องจากการขาดแร่ธาตุพวกเขาจึงหยุดหดตัวทำให้เกิดอาการที่น่าตกใจ

บทความแนะนำ:

ความเครียด: จะเอาชนะมันได้อย่างไร?

เพื่อให้ความเครียดหยุดเป็นศัตรูของเราต้องควบคุมให้อยู่หมัด อย่างไร? ควรทำความรู้จักตัวเองและอะไรที่ทำให้เกิดความตึงเครียดในตัวเราและวิธีที่เราตอบสนองต่อสิ่งเหล่านี้จากนั้นจึงลดพื้นที่แห่งความกังวลในชีวิตของคุณให้มากที่สุดและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ

การยอมรับว่าเราไม่สมบูรณ์แบบและพัฒนาความกล้าแสดงออกนั่นคือความสามารถในการแสดงความรู้สึกและความคิดคุณต้องเรียนรู้ที่จะคิดบวกและเชื่อว่าการใช้ความช่วยเหลือของคนอื่นไม่ได้ทำให้เกิดความอับอาย

ต้องไม่ปล่อยให้ความเครียดสะสม การพูดคุยกับเพื่อนและแม้แต่การร้องไห้ก็ทำให้ผ่อนคลาย หลังจากวันที่ยากลำบากคุณสามารถอาบน้ำร้อนด้วยน้ำมันหอมระเหยที่คุณชื่นชอบ (เช่นลาเวนเดอร์โรสแมรี่หรือเลมอนบาล์มซึ่งมีคุณสมบัติช่วยผ่อนคลาย) หรือไปนวด การรักษาดังกล่าวช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและกำจัดฮอร์โมนความเครียดส่วนเกิน - คอร์ติซอลและอะดรีนาลีน

บางคนผ่อนคลายด้วยการอ่านหนังสือบางคนฟังเพลงหรือออกกำลังกาย การพัฒนางานอดิเรกและทำในสิ่งที่เราชอบเป็นสิ่งสำคัญ เทคนิคพิเศษในการผ่อนคลายยังส่งผลดี

การออกกำลังกายที่ผ่อนคลายง่ายๆ

เอนหลังหรือนอนลงวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ

• ดึงข้อศอกลงเหยียดขาตรงไปที่ปลายนิ้วเกร็งกล้ามเนื้อ
• เกร็งท้องกลั้นหายใจและนับเป็นเจ็ด
• หายใจออกช้าๆผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด
• สัมผัสการพักผ่อนอันแสนสุขนี้ - เพลิดเพลินไปกับความเฉื่อยของร่างกาย
• ยืดตัวเหมือนแมวหลังจากงีบหลับและหาวนาน
• พูดคำยืนยันทางจิตใจหรือดัง ๆ : ฉันเต็มไปด้วยพลังมุ่งเน้น
  และสงบ (s)

"Zdrowie" รายเดือน