วิธีในการมีหน่วยความจำที่ดี: ออกกำลังกายอาหารการออกกำลังกายการนอนหลับ

นักเรียนไม่เพียง แต่ต้องการการท่องจำอย่างมีประสิทธิภาพเท่านั้น ต้องขอบคุณหน่วยความจำที่ดีทำให้เราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ จุดประสงค์ของหน่วยความจำคืออะไรและสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อให้หน่วยความจำเชื่อถือได้เสมอ? การฝึกความจำและการรับประทานอาหารที่ช่วยเพิ่มการทำงานของสมองเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้

หน่วยความจำไม่ได้เป็นเพียงความสามารถในการจัดเก็บข้อมูลหรือขั้นตอนเท่านั้น นอกจากนี้ยังสามารถกำจัดพวกมันออกจากสมองและใช้มันทุกวัน ด้วยเหตุนี้เราจึงทำงานในสภาพแวดล้อมและแก้ไขปัญหาตั้งแต่ขั้นพื้นฐานเช่นการข้ามถนนอย่างปลอดภัยไปจนถึงซับซ้อนเช่นการสร้างโปรแกรมคอมพิวเตอร์

น่าเสียดายที่อายุมากขึ้นกลไกการจำเริ่มติดขัด เราจำไม่ได้ว่าเราใส่กุญแจไว้ที่ไหนเรา "สูญเสีย" คำพูดของเราในระหว่างการสนทนาเราลืมวันสำคัญ ไม่ว่าสิ่งนั้นจะเป็นผลมาจากความเหนื่อยล้าความเครียดหรือกระบวนการสร้างความเสื่อมโทรมของระบบประสาทตามธรรมชาติ - นั่นหมายความว่าเราจะ "ดึง" ข้อมูลที่อยู่ในนั้นออกจากความทรงจำของเราได้ยากขึ้น

นอกจากนี้ยังหมายถึงการลดลงของความเข้มข้นซึ่งป้องกันไม่ให้บันทึกข้อมูลใหม่ในหน่วยความจำระยะยาวเพื่อเสริมสร้างความจำควรทำในสองวิธี: การพัฒนาความรู้ความเข้าใจและการปรับปรุงสมาธิ

แบบฝึกหัดความจำง่ายๆ

ความจำดีเยี่ยมเป็นผลมาจากการฝึกความจำ ดังนั้นทุกวันคุณไขปริศนาอักษรไขว้และปริศนาเรียนรู้คำต่างประเทศจำหมายเลขโทรศัพท์ชื่อหนังสือเรื่องตลกนับในใจของคุณ เมื่อคุณต้องเชี่ยวชาญเนื้อหาที่ยากให้เตรียมเงื่อนไขที่เหมาะสมสำหรับการเรียนรู้ให้กับตัวเองเพื่อไม่ให้ฟุ้งซ่านโดยไม่จำเป็น (ซึ่งใช้ได้กับทั้งทีวีที่เปิดอยู่และโต๊ะทำงานเป็นระเบียบ) - คุณจะประหยัดเวลาได้มาก

ค้นหารูปแบบการทำงานของคุณด้วย (คุณเรียนกี่โมงดีที่สุดในห้องอะไร) มีส่วนร่วมกับความรู้สึกหลาย ๆ อย่างในขณะที่คุณเรียนรู้: อ่านออกเสียงเดินไปรอบ ๆ ห้องแตะจังหวะ นอกจากนี้ยังชื่นชมจินตนาการของคุณ: จดบันทึกด้วยแผนที่ความคิด (เทคนิคการจดบันทึกโดยใช้ภาพวาดและคำสำคัญ - กระตุ้นสมองทั้งสองซีก) และในขณะที่อ่านให้สร้างภาพแบบไดนามิกและการเชื่อมโยงที่บ้าคลั่งด้วยสิ่งนี้คุณจะจำได้มากขึ้น เพื่อไม่ให้งานของคุณท้อถอยให้เรียนรู้ส่วนที่ง่ายและยากขึ้นสลับกันไป อย่าลืมเกี่ยวกับการแก้ไขอย่างเป็นระบบ หากต้องการมีแรงจูงใจให้คิดถึงประโยชน์ที่รออยู่ข้างหน้าเสมอ

คุณยังสามารถเรียนหลักสูตรเพื่อฝึกความจำและสมาธิ ไม่เพียง แต่มีประโยชน์สำหรับนักเรียนเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่อยู่ในตำแหน่งสูงด้วย ผลลัพธ์อาจทำให้คุณประหลาดใจ! หน่วยความจำต้องการสิ่งเร้า แต่ไม่ได้รับใช้จากความจำเจและกิจวัตรประจำวัน ดังนั้นยิ่งคุณเป็นผู้นำในชีวิตที่น่าสนใจพบปะผู้คนใหม่ ๆ สถานที่เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ มีความคิดสร้างสรรค์มันก็ยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น

ความเบื่อเป็นผลเสียต่อความจำ กิจวัตรทำให้สมองหลับ

ความเสี่ยงของการสูญเสียความทรงจำในระยะเริ่มต้นมาจากการพึ่งพาขั้นตอนเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า คนที่หยุดเรียนภาคบังคับมักจะยอมจำนนต่อกิจวัตรประจำวัน พนักงานที่ปฏิบัติงานเดียวกันเป็นเวลาหลายปีตลอดจนผู้ที่มีความวิตกกังวลในระดับสูงซึ่งพบว่ากระบวนการที่ได้รับการยอมรับอย่างดีจะทำให้รู้สึกถึงความปลอดภัยจะต้องเผชิญกับอิทธิพลที่ทำลายล้าง

ผู้ที่มีการติดต่อทางสังคมน้อยมีความเสี่ยง โครงสร้างของเครือข่ายประสาทในสมองของคนกลุ่มนี้มีน้อยกว่าเนื่องจากมีร่องรอยความทรงจำใหม่เกิดขึ้นเพียงเล็กน้อย สิ่งนี้ทำให้การเรียนรู้ยากขึ้นตามอายุและส่งผลให้เกิดการต่อต้านการเปลี่ยนแปลงและสิ่งใหม่ ๆ มากขึ้นเรื่อย ๆ และวงจรอุบาทว์ก็ปิดลง

การเคลื่อนไหวมีความสำคัญต่อความจำ

สมองต้องการออกซิเจนในการทำงาน ดังนั้นควรเล่นกีฬาเป็นประจำ เป็นผลให้การไหลเวียนของเลือดในสมองเพิ่มขึ้นและการให้ออกซิเจนของเซลล์สีเทา

การออกกำลังกายจะกระตุ้นสมอง - ไม่เพียงเพราะมันให้ออกซิเจนเท่านั้น การขี่จักรยานเล่นวอลเลย์บอลเทนนิสหรือปิงปองช่วยกระตุ้นจิตใจเนื่องจากกิจกรรมเหล่านี้ต้องการการตอบสนองอย่างรวดเร็วต่อสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลง สมองทำหน้าที่หลายอย่างประเมินผลกระทบของความไม่สม่ำเสมอบนเส้นทางของจักรยานคาดการณ์วิถีของลูกบอลตัดสินใจอย่างรวดเร็วและส่งคำสั่งไปยังกล้ามเนื้อ

กิจกรรมใด ๆ ที่ต้องใช้ความคล่องแคล่วและการประสานการเคลื่อนไหวเช่นการเต้นรำบอลรูมการเล่นกลจะเป็นประโยชน์ มันคล้ายกับเกมคอมพิวเตอร์ตราบใดที่เราเข้าสู่ระดับที่สูงขึ้นหรือเปลี่ยนประเภทของเกมเป็นครั้งคราว นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวของมือขนาดเล็กและแม่นยำ สามารถเล่นเครื่องดนตรีถักไหมพรมหรือทำเครื่องประดับ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้ที่ทำกิจกรรมประเภทนี้เป็นประจำมีโอกาสน้อยที่จะได้รับความจำเสื่อมและภาวะสมองเสื่อม

นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยกำจัดความเครียดซึ่งจะทำลายแรงจูงใจและทำลายความทรงจำ ก่อนที่จะเรียนรู้ให้ไปเดินเล่นปั่นจักรยานออกกำลังกายหรืออย่างน้อยก็หายใจเข้าลึก ๆ สักสองสามครั้งโดยเปิดหน้าต่างและระบายอากาศในห้อง

สิ่งนี้จะทำให้สมาธิดีขึ้นและจิตใจจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับช่วงพักการเรียน - สมองสามารถโฟกัสได้สูงสุดเป็นเวลา 40–45 นาที

หลับสบายด้วยหัวใจ

ตามที่นักวิทยาศาสตร์ชาวสวิสกล่าวว่าการนอนหลับที่ดีเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงความจำ - ช่วยเสริมสร้างการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาท (เซลล์ประสาท) ซึ่งส่งผลต่อการเรียนรู้และการจดจำ การพักผ่อนยามค่ำคืนช่วยให้จิตใจได้รับออกซิเจนและผ่อนคลาย

นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถแยกข้อมูลใหม่ที่ได้รับในระหว่างวันและเสริมสร้างความทรงจำที่อ่อนแอ ดังนั้นเมื่อคุณเรียนอย่างเข้มข้นอย่าใช้เวลากลางคืนไปไหนเพราะมันจะทำอันตรายมากกว่าผลดีคุณจะเหนื่อยและฟุ้งซ่านและความรู้จะเข้าสู่จิตใจของคุณโดยไม่เต็มใจ จำไว้ว่าสามวันโดยไม่ได้นอนจะทำลายสมอง

สันนิษฐานว่าคนทั่วไปต้องการการนอนหลับ 8 ชั่วโมงต่อวัน แต่เป็นเรื่องของแต่ละบุคคล - บางคนต้องการมากขึ้นคนอื่น ๆ ก็น้อยลง เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องฝันถึงคุณภาพที่ดีนั่นคือด้วยระยะธรรมชาติที่ไม่ถูกรบกวน

ความทรงจำคือสิ่งที่หล่อหลอมเรา อย่างไรก็ตามความสามารถในการจดจำลดน้อยลงตามอายุ ดังนั้นหาวิธีที่จะทำให้เธอมีรูปร่างที่ดี

ซีกที่ฉีกขาด

สมองซีกซ้าย (วิเคราะห์) มีส่วนร่วมในกระบวนการเรียนรู้ อย่างไรก็ตามการเปิดใช้งานสมองซีกขวา (ความคิดสร้างสรรค์) จะเพิ่มความสามารถในการรับรู้และความสามารถในการจดจำและเชื่อมโยงข้อมูล การประสานการทำงานของทั้งสองซีกทำให้เกิดการผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งและนี่คือเวลาที่เราเรียนรู้ความรู้ได้ง่ายที่สุด

วิธีการกระตุ้นสมองทั้งสองซีก? แบบฝึกหัดง่ายๆจะช่วยคุณในเรื่องนี้เช่นเขียนและวาดด้วยมือทั้งสองข้างในเวลาเดียวกันปีนขึ้นบันไดย้อนกลับเขียนด้วยมือซ้าย (ถ้าคุณถนัดขวา) - เปิดไฟด้วยแปรงฟัน - เอื้อมมือขวาไปข้างหลังด้วยมือขวาไปที่เท้าซ้ายและในทางกลับกันและ .. หัดเล่นกลลูกสาม.

อาหารที่ชาญฉลาดด้วยหัวใจ

โภชนาการที่เหมาะสมมีผลต่อการทำงานทางปัญญาของสมองเพราะมันช่วยกระตุ้นการผลิตสารสื่อประสาท - จำเป็นสำหรับการส่งผ่านแรงกระตุ้นระหว่างเซลล์ประสาทและหากไม่มีสิ่งนั้นก็จะเป็นไปไม่ได้ที่จะคิดและเชื่อมโยง อาหารควรอุดมไปด้วยวิตามินบีซีและอีเช่นเดียวกับแมกนีเซียมเหล็กสังกะสีโพแทสเซียมและฟอสฟอรัส ดังนั้นให้กินเมล็ดธัญพืชถั่วอัลมอนด์ฟักทองและเมล็ดทานตะวันลูกเกดผักสดและผลไม้ หลีกเลี่ยงขนมหวาน

อย่าหักโหมกับกาแฟชาเข้มข้นโคล่าเช่นเดียวกับแอลกอฮอล์และนิโคตินทำลายส่วนผสมที่จำเป็นต่อจิตใจและเมื่อเมามากเกินไปจะทำให้สมาธิลดลง เลือกน้ำแร่ชาเขียวและชาสมุนไพรและน้ำผลไม้คั้นสด เข้าถึงการเตรียมพืชที่ช่วยกระตุ้นความจำซึ่งมีโสมเลซิตินและน้ำมันโบราจ

การทำสมาธิ

การทำสมาธิเป็นยาแก้เครียดที่ดีเยี่ยมช่วยให้จิตใจสงบและทำให้ร่างกายสงบลง ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจความดันโลหิตทำให้หายใจช้าลงทำให้การกำหนดค่าคลื่นสมอง EEG คงที่ นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียด (คอร์ติซอล) ในเลือดซึ่งมีความสำคัญเนื่องจากฮอร์โมนนี้เมื่อปล่อยออกมามากเกินไปจะทำลายศูนย์ที่รับผิดชอบในการเรียนรู้และความจำในสมอง

เทคนิคการทำสมาธิส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการมุ่งความสนใจไปที่วัตถุเช่นคำซ้ำ ๆ (มนต์) เปลวเทียนลมหายใจของคุณเอง ที่ดีที่สุดคือนั่งสมาธิทุกวันแม้กระทั่ง 10 นาที จากนั้นเราจะพัฒนานิสัยการทำสมาธิได้อย่างรวดเร็วในสถานการณ์ที่เราต้องควบคุมความเครียดและจดจ่อกับงานที่ทำอยู่

ออกมาให้ประชาชน

การวิจัยพบว่าคนที่มีเพื่อนมากขึ้นก็มีเซลล์ประสาทในส่วนของสมองที่วิเคราะห์และคิดมากขึ้นและมีความจำเสื่อมน้อยลง สมองของพวกเขาทำงานได้ดีขึ้นภายใต้อิทธิพลของการกระตุ้นอย่างต่อเนื่อง

โดยการพูดคุยแบบเห็นหน้าเราฝึกความฉลาดทางวาจาอ่านสัญญาณจากภาษากายและการแสดงออกทางสีหน้า กิจกรรมทางสังคมต้องการความยืดหยุ่นความสามารถในการเข้ากันได้ มันเกี่ยวข้องกับการทำงานของสมองทั้งหมด: ความจำอารมณ์การคิดเชิงตรรกะ

ความจำ

เทคนิคการจำช่วยอำนวยความสะดวกในการจดจำจัดเก็บและเรียกคืนข้อมูลได้เร็วขึ้น (วันที่รหัสผ่าน PIN รายการหมายเลขโทรศัพท์เนื้อหาการบรรยาย ฯลฯ ) ตัวอย่างเช่นในการสร้างคำย่อ (ตัวย่อ) จากตัวอักษรตัวแรกของคำอื่น ๆ ที่เราพยายามจำการจัดเรียงบทกวีลำดับความสัมพันธ์ การจำช่วยอำนวยความสะดวกในการเรียนรู้และเป็นการฝึกความจำและสมาธิโดยเฉพาะ

บทความแนะนำ:

"Zdrowie" รายเดือน