อาหารเช้าสำหรับผู้ที่ลดความอ้วนหรือมีงานยุ่ง

คุณกำลังลดน้ำหนักคุณเป็นผู้หญิงที่เคลื่อนไหวร่างกายหรืออยู่ในวัยสี่สิบของคุณหรือไม่? หน้าที่ "สุขภาพ" ของคุณคือการกินอาหารเช้าที่สมดุล หากคุณยังไม่รู้ให้ใช้คำแนะนำของเราสำหรับชุดอาหารเช้า

ธัญพืชไม่ขัดสี (ขนมปังโฮลมีลซีเรียลมูสลี่) เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดีที่สุดซึ่งร่างกายย่อยสลายได้ช้าทำให้รู้สึกอิ่ม ดังนั้นตามพีระมิดการกินเพื่อสุขภาพล่าสุดจึงเป็นพื้นฐานของอาหาร เราควรกินให้ได้หลาย ๆ ครั้งต่อวันโดยเริ่มจากอาหารเช้า

นอกจากคาร์โบไฮเดรตแล้วผลิตภัณฑ์จากเมล็ดธัญพืชยังมีส่วนผสมที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายเช่นกรดโฟลิกฟอสฟอรัสเหล็กสังกะสีและแมกนีเซียม นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ดังนั้นอาชีพของข้าวโอ๊ตในนม

อาหารเช้าลดความอ้วน - มูสลี่หรือโจ๊ก?

ข้าวโอ๊ตสำหรับอาหารเช้าเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบ ให้สารอาหารจำนวนมากโดยมีแคลอรี่ค่อนข้างน้อย (378 กิโลแคลอรีในข้าวโอ๊ตแห้ง 100 กรัม) ไม่เพียงช่วยขจัดความรู้สึกหิวซึ่งเกิดจากเส้นใยได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังช่วยรักษาความรู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน

เมล็ดข้าวโอ๊ตทั้งเมล็ดประกอบด้วยเส้นใย 1/3 ส่วน 1/5 เป็นเศษเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งมีคุณค่ามากที่สุดสำหรับเรา อย่างไรก็ตามเนื่องจากมีปริมาณไขมันสูงกว่า (7%) จึงมีแคลอรี่มากกว่าแม้ว่าจะเป็นกรดไขมันจำเป็น (EFA) ที่มีคุณค่า

ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักควรรับประทานโจ๊กที่ปรุงด้วยน้ำไม่ใช่นมที่มีไขมัน จะดีกว่าที่จะไม่ต้มเกล็ดเลย แต่เททิ้งไว้ค้างคืนหรือ 15 นาทีก่อนรับประทานอาหารด้วยน้ำอุ่นหรือนมพร่องมันเนย เป็นที่น่าจดจำว่าข้าวโอ๊ตแห้งมีดัชนีน้ำตาลในเลือดเฉลี่ย (IG = 40) แต่โจ๊กที่ปรุงสุกแล้วสูงอยู่แล้ว (IG = 60) คุณสามารถเพิ่มโยเกิร์ตแบบไม่ติดมันหรือผลไม้สด

ข้าวโอ๊ตแบบดั้งเดิมสามารถแทนที่ด้วยมูสลี่ซึ่งเป็นส่วนผสมของธัญพืชอาจเป็นผลไม้แห้งหรือถั่ว แต่ไม่มีน้ำตาลเคลือบหรือช็อคโกแลต

แทนที่จะเป็น Kaiser แบบปกติม้วนอาหารเช้าจะดีกว่าสำหรับอาหารเช้า แต่ระวัง: อย่าได้รับอิทธิพลจากชั้นฟักทองทานตะวันหรือข้าวโอ๊ตด้านบน สีอาจหลอกลวงได้เช่นกันเนื่องจากขนมอบบางชนิดมีสีคาราเมล

ขนมปังโฮลเกรนแท้ต้องไม่ฟูชื้นและหนักและเมื่อตัดแล้วคุณจะเห็นเมล็ดในนั้น ขนมปังธรรมดาสามารถแทนที่ได้ด้วยขนมปังกรอบเนื้อหยาบโดยเฉพาะข้าวไรย์ มีสารอาหารมากกว่าขนมปังธัญพืชทั่วไปและมีแคลอรี่น้อยกว่าขนมปังทั่วไป

อ่านเพิ่มเติม: อาหารอัลคาไลน์ - สูตรอาหารเช้า

อาหารเช้าสำหรับคนลดความอ้วน

ข้อเสนอแนะแรก

• คอทเทจชีสเบา ๆ + เมล็ดทานตะวัน 1 ช้อนชาใบโหระพามะเขือเทศ
• ขนมปังข้าวไรย์ชิ้นหนึ่ง
• น้ำแร่ที่ไม่อัดลม

ข้อเสนอแนะที่สอง

• ขนมปังกรอบข้าวไรย์ 2 แผ่น
• ไข่ต้มสุก, ช้อนโต๊ะของชีสที่ทำให้เป็นเนื้อเดียวกัน, ผักชีลาว
• แอปเปิ้ล
• ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล

ผู้แต่ง: Time S.A

อาหารที่คัดสรรมาเป็นรายบุคคลจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายและในขณะเดียวกันก็กินเพื่อสุขภาพอร่อยและไม่ต้องเสียสละ ใช้ประโยชน์จาก Jeszcolubisz ซึ่งเป็นระบบการรับประทานอาหารออนไลน์ที่เป็นนวัตกรรมใหม่ของคู่มือสุขภาพและดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เพลิดเพลินกับเมนูที่คัดสรรมาอย่างดีเยี่ยมและการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องจากนักกำหนดอาหารวันนี้!

อาหารเช้าสำหรับผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกาย

ข้อเสนอแนะแรก

• ขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่นพร้อมเนย
• ทูน่าครึ่งกระป๋องในน้ำเกรวี่
• ข้าวโพด 2 ช้อนโต๊ะ
• สลัดผักกาดหอมแตงกวา 2 ลูกเกลือเล็กน้อยถั่วงอกช้อนโต๊ะและเมล็ดฟักทอง 2 ช้อนโต๊ะพร้อมซอสโยเกิร์ตและสมุนไพร 2 ช้อนโต๊ะ
• ชาเขียว

ข้อเสนอแนะที่สอง

• ชามนมกับข้าวโอ๊ต + กล้วยครึ่งลูก
• ข้าวไรย์โฮลมีลฝานกับแฮมและชีสติดมัน
• 2-3 หัวไชเท้า
• น้ำเกรพฟรุตหนึ่งแก้ว

อาหารเช้าสำหรับคนไม่ว่าง

ข้อเสนอแนะแรก

• ขนมปังโฮลมีล 2 แผ่นพร้อมเมล็ดทานตะวันทาด้วยมาการีน
• แฮม 2 ชิ้น (ควรเป็นสัตว์ปีก)
• ช้อนซอสมะเขือเทศ
• ใบผักกาด 2 ใบ
• พริกไทยครึ่งเม็ด
• น้ำส้มหนึ่งแก้ว

ข้อเสนอแนะที่สอง

• โยเกิร์ตธรรมชาติ + มูสลี่ 2 ช้อนโต๊ะพร้อมผลไม้แห้ง
• โฮลมีลกับเนื้อสันในไก่งวงและผักกาดหอม
• น้ำผักหนึ่งแก้ว

อาหารเช้าสำหรับผู้หญิงวัยสี่สิบเศษ

ข้อเสนอแนะแรก

• โยเกิร์ตพร้อมผลไม้หนึ่งกำมือ (สามารถแช่แข็งได้) ข้าวโอ๊ต 4 ช้อนโต๊ะและอัลมอนด์หนึ่งช้อนโต๊ะ
• แมนดาริน
• ชาขาวไม่มีน้ำตาล

ข้อเสนอแนะที่สอง

• เกรแฮม
• คอทเทจชีสกึ่งขาดมันเนย 2 ชิ้น
• มะเขือเทศ
• แก้วนม 2%
• ส้มโอครึ่งลูก

อ่านเพิ่มเติม: อาหารพริก 3 มิติ - อาหารเช้าในอาหารพริก 3 มิติสูตรอาหารเช้า

"Zdrowie" รายเดือน

บทความแนะนำ: