ควรกินอะไรเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

สารอาหารบางชนิดสามารถลดความรู้สึกไม่สบายของโรค premenstrual ได้ถึง 40%

(สุขภาพของ CCM) - ดอกคาโมไมล์ขิงและอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบางธาตุเหล็กและแคลเซียมลดอาการทั่วไปของโรค premenstrual ตามการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายแห่ง

ระหว่าง 80% ถึง 90% ของผู้หญิงเป็นโรค premenstrual (PMS) และ 35% ของผู้หญิงที่มีอาการรุนแรงจนทำให้ไม่สามารถทำกิจกรรมประจำวันได้

อย่างไรก็ตามการศึกษาหลายแห่งได้แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพของสารอาหารบางอย่างเพื่อลดอาการเหล่านี้ วิตามินดีและแคลเซียม เป็นสองอย่าง ครั้งแรกที่มีอยู่ในปลาสีฟ้า (ปลาทูน่า, ปลาแซลมอนและปลาทู), เห็ดและซีเรียลที่อุดมด้วย แคลเซียมพบได้ในปลาแซลมอนและซาร์ดีนรวมถึงผลิตภัณฑ์นมและผักใบเขียว

ในทำนองเดียวกันการบริโภคประจำวันสูงกว่าที่แนะนำสำหรับ วิตามิน B1 และ B2 (ชุดที่ 1.1 มก. / วันและ 1.0 มก. / วันตามลำดับ) เป็นประโยชน์ในช่วงมีประจำเดือน พวกเขาจะพบในธัญพืชที่อุดมด้วยพืชตระกูลถั่ว, ถั่ว, เนื้อแดง, นมวัวและผักขม

อาหารที่อุดมไปด้วย วิตามินอีเช่น ถั่วน้ำมันพืช (ทานตะวันข้าวโพดและถั่วเหลือง) และอะโวคาโดยังช่วยลดอาการไม่สบายก่อนวัยอันควร

สารอาหารที่แนะนำอย่างอื่นในกรณีของโรค premenstrual คือ วิตามินบี 6 และแมกนีเซียม ซึ่งพบได้ตามธรรมชาติในกล้วย, ถั่ว, ผักขม, เม็ดมะม่วงหิมพานต์และอนุพันธ์ของถั่วเหลือง

จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ในสหรัฐอเมริกาพบว่าผู้หญิงที่กิน เหล็ก 20 มก. / วัน ผ่านทางอาหารหรืออาหารเสริมอยู่ระหว่าง 30% ถึง 40% มีแนวโน้มที่จะเกิดอาการก่อนมีประจำเดือน หอยนางรมผลไม้แห้งและไข่แดงเป็นอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก อย่างไรก็ตามเนื่องจากธาตุเหล็กนี้มีปริมาณสูงกว่าที่แนะนำจึงไม่แนะนำให้นำมารับประทานเว้นแต่จะได้รับคำสั่งจากแพทย์

ตามวารสารวิชาการเกษตรและเคมีอาหารการดื่ม ดอกคาโมไมล์ หนึ่งหรือ สองแก้วต่อวัน ช่วยต่อสู้กล้ามเนื้อกระตุกและผ่อนคลายมดลูก

รูปภาพ: © clubclose