ทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายคือสุขภาพ แต่ความจริงที่ว่าการออกกำลังกายที่เลือกสามารถช่วยต่อสู้กับมะเร็งได้นั้นยังไม่ชัดเจน ฉันจะออกกำลังกายอย่างไรเพื่อป้องกันหรือรักษาไม่ให้อาการป่วยกลับมาอีก Janusz Pić วท.ม. ผู้เชี่ยวชาญด้านนันทนาการทางกายภาพนักโภชนาการและผู้เขียนคู่มือ "คุณชนะได้ด้วยโรคมะเร็งและโรคภูมิแพ้" ระบุว่าการออกกำลังกายที่ควรค่าแก่การทำเพื่อระดมร่างกายเพื่อต่อสู้กับการเปลี่ยนแปลงของเนื้องอก
การเคลื่อนไหวทางกายภาพมีผลดีหลายอย่างต่อร่างกายมนุษย์และในด้านการต่อสู้กับโรคมะเร็งถือเป็นเครื่องมือป้องกันที่สำคัญเช่นเดียวกับการป้องกันการกลับเป็นซ้ำของโรค จุดประสงค์หลักของการออกกำลังกายคือการให้ออกซิเจนในร่างกายซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงช่วยฟื้นฟูการทำงานของร่างกายเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อช่วยคลายความตึงเครียดทางจิตใจและควบคุมน้ำหนักตัว นอกจากนี้คอเลสเตอรอลที่เป็นประโยชน์จะถูกปล่อยออกมาในระหว่างการออกกำลังกายซึ่งช่วยปกป้องหลอดเลือดแดงจากการสะสมของคอเลสเตอรอลที่ไม่เอื้ออำนวย การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งเต้านมลำไส้ใหญ่ลำไส้ใหญ่และปอดและอื่น ๆ
- ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มความต้านทานภูมิคุ้มกันของเราเนื่องจากร่างกายมีกลไกการป้องกันซึ่งมีความสำคัญทั้งสำหรับผู้ที่ต้องการป้องกันตนเองจากโรคมะเร็งและผู้ที่ได้รับการรักษาด้านเนื้องอกวิทยา - Janusz Pićผู้เชี่ยวชาญด้านนันทนาการทางกายภาพและ เทคโนโลยีอาหารและโภชนาการแมคโครไบโอติก - การเดินการหายใจและการยืดกล้ามเนื้อและการนวดไม่เพียง แต่เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย แต่ยังช่วยลดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์จากการรักษาเช่นความเมื่อยล้าคลื่นไส้ท้องผูกหรือวิตกกังวลความเครียดและความวิตกกังวลซึ่งในกรณีที่รุนแรงอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า - MSc อธิบาย Janusz Pić
การป้องกันมะเร็ง: ควรเลือกแบบฝึกหัดอะไร?
สำหรับผู้ป่วยหลังการรักษามะเร็งรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้ผลดีที่สุดคือการเดินการฝึกการหายใจการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันและการป้องกันอาการบวม ผู้ที่เพิ่งออกจากโรงพยาบาลมะเร็งวิทยาควรเริ่มด้วยการเดินสั้น ๆ เป็นเวลา 5-10 นาทีซ้ำ ๆ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อเวลาผ่านไปควรยืดระยะเวลาการเดินออกไปและควรค่อยๆเดิน สิ่งสำคัญคือต้องจำเกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจที่ถูกต้องระหว่างการออกกำลังกาย หากเราไม่ทราบว่าควรเป็นอย่างไรเราสามารถขอให้คุณกำหนดคลื่นไฟฟ้าหัวใจในการออกกำลังกายหรือคำนวณด้วยตัวเองโดยการลบอายุของคุณออกจากค่า 200 ตัวอย่างเช่นอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดต่อนาทีสำหรับเด็กอายุ 45 ปีคือ 155 และในระหว่างการออกกำลังกายเราควรถึง 70% ของค่านี้ซึ่งในกรณีนี้คือประมาณ 109 ครั้งต่อนาที
การฝึกหายใจ
การฝึกการหายใจเป็นเทคนิคที่สำคัญมากในการป้องกันมะเร็งช่วยควบคุมการทำงานของหัวใจระบบทางเดินหายใจและระบบประสาท การฝึกการหายใจมีหลายกลุ่ม หนึ่งในนั้นคือการหายใจในช่องท้อง (กะบังลม) ซึ่งประกอบด้วยการหายใจเฉพาะกับกะบังลมในท่านั่ง ตัวอย่างของการออกกำลังกายดังกล่าวคือการหายใจแบบสลับหน้าอกนั่นคือหายใจเข้าและหายใจออกทางขวาหนึ่งครั้งจากนั้นทางรูจมูกซ้าย
การออกกำลังกายป้องกันอาการบวม
ความไม่สะดวกที่สำคัญสำหรับคนหลังการรักษามะเร็งเต้านมคือ lymphoedema ซึ่งเกิดขึ้นจากการกำจัดเส้นเลือดหรือต่อมน้ำเหลืองในรักแร้ สำหรับผู้ป่วยมะเร็งที่ทุกข์ทรมานจากความไม่สะดวกนี้แนะนำให้ใช้ยาป้องกันอาการบวมน้ำมากที่สุด แบบฝึกหัดเหล่านี้ส่วนใหญ่ประกอบด้วยเทคนิคการนวดตัวเองที่ได้รับการพัฒนาอย่างเหมาะสมซึ่งการเคลื่อนไหวทั้งหมดจะเกิดขึ้นที่หน้าอกนั่นคือไปตามท่อน้ำเหลือง มีการใช้การนวดตัวเองหลายรูปแบบรวมถึง ลูบนวดบีบและตบเบา ๆ
การออกกำลังกายแบบสามมิติที่ผ่อนคลาย
กลุ่มของการออกกำลังกายที่แยกจากกันมุ่งเป้าไปที่ผู้ป่วยมะเร็งที่มีโรคร่วมกันของอวัยวะยนต์ การออกกำลังกายที่ผ่อนคลายด้วยภาพสามมิติเพราะเรากำลังพูดถึงพวกเขาเกี่ยวข้องกับการกระชับกล้ามเนื้อเป็นระยะ ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวและผ่อนคลายส่วนอื่น ๆ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของน้ำเหลืองในร่างกายป้องกันอาการบวมน้ำหลังผ่าตัด
ชุดแบบฝึกหัดที่คัดสรรมาอย่างเหมาะสมพร้อมรูปถ่ายและคำอธิบายโดยละเอียดสามารถพบได้ในบทที่ 4 ของคู่มือ "คุณสามารถชนะด้วยโรคมะเร็งและโรคภูมิแพ้" โดย Janusz Pica, MA และนักจิตวิทยาและนักจิตอายุรเวช Barbara Pić ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับคู่มือและโปรแกรมมะเร็ง "Hope" ได้ที่: www.wygrajznowotworem.pl
สื่อสิ่งพิมพ์อ่าน: 10 สิ่งที่คุณควรทำเมื่อชีวิตของคุณพังทลายคุณพักผ่อนได้ไหม? ปวดกระดูก - สาเหตุอาการปวดกระดูกหมายถึงอะไร?
