คุณจำชื่อนักแสดงชื่อดังสถานที่ที่คุณใส่แว่นตารายละเอียดการสนทนาไม่ได้ - ปัญหาด้านความจำดังกล่าวเป็นเรื่องปกติ จะทำอย่างไรเพื่อไม่ให้เกิน? เรียนรู้วิธีป้องกันปัญหาหน่วยความจำ
เรามีความรู้สึกว่าความจำหดหายไปตามอายุ ในขณะเดียวกันเธอแทบไม่เปลี่ยนแปลง สมองยังคงมีความสามารถในการลงทะเบียนประมวลผลและเรียกคืนข้อมูลแม้ว่าเราจะสูญเสียเซลล์ประสาท (เซลล์ประสาท) ไปบ้างในช่วงชีวิตของเรา ไม่ใช่จำนวนที่มีนัยสำคัญ
ทำไมความจำเสื่อมตามอายุ?
ส่วนใหญ่เป็นเพราะมันเริ่มเฉื่อยชาซึ่งจะลดจำนวนการเชื่อมต่อ (เรียกว่าซินแนปส์) ระหว่างเซลล์ประสาท ปลอกไมอีลินซึ่งทำหน้าที่เป็นฉนวนบนเส้นใยที่กระแสไฟฟ้าไหลระหว่างเซลล์ประสาทอ่อนตัวลงซึ่งทำให้การประมวลผลข้อมูลช้าลง เราไม่หมดหนทางเมื่อเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้
อ่านเพิ่มเติม: การเดินแบบนอร์ดิก - กีฬาที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุความไม่สบายตัวของผู้สูงอายุ - สาเหตุของปัญหาการหลับในผู้สูงอายุโรงพยาบาลไม่ใช่ห้องเก็บของ ปัญหาเกี่ยวกับการดูแลผู้สูงอายุ
สำหรับปัญหาความจำ: ออกกำลังกายสมอง
ความพยายามทางจิตเป็นประจำจะสร้างเซลล์ประสาทใหม่และสร้างการเชื่อมต่อใหม่ระหว่างพวกมัน และยิ่งมีมากเท่าไหร่ความจำก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น น่าเสียดายที่ในขณะที่ดูละครทีวีสมองยังคงอยู่เฉยๆดังนั้นควรเลือกความบันเทิงที่ดีสำหรับเขาในการออกกำลังกายเช่นการอ่านปริศนาอักษรไขว้เล่นหมากรุกบริดจ์สแครบเบิล เรียนรู้เพิ่มทักษะใหม่ ๆ เช่นลงทะเบียนเรียนภาษาต่างประเทศหลักสูตรเต้นรำ
สำหรับปัญหาด้านความจำ: ให้อาหารเซลล์สีเทาได้ดี
คุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารพิเศษใด ๆ เพื่อเก็บความทรงจำที่ดี สิ่งที่คุณต้องทำคือปฏิบัติตามหลักการของอาหารเมดิเตอร์เรเนียน อุดมไปด้วยผักและผลไม้ที่ให้สารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่ช่วยปกป้องเซลล์ประสาทจากการโจมตีของอนุมูลอิสระ ไม่มีการขาดแคลนปลาทะเลที่มีไขมันและน้ำมันพืชที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัว เพิ่มความเร็วของการไหลของข้อมูลระหว่างเซลล์ประสาทและเป็นส่วนประกอบสำคัญของเยื่อหุ้มเซลล์
สำหรับปัญหาความจำ: รักษาความสัมพันธ์ทางสังคม
อย่าแอบในผนังทั้งสี่ด้าน ปลูกฝังการติดต่อกับญาติและเพื่อน มีส่วนร่วมในกิจการของพวกเขาใช้เวลากับพวกเขาให้มาก คนที่เป็นผู้นำในครอบครัวและชีวิตทางสังคมที่มีชีวิตชีวามีปัญหาด้านความจำน้อย การพูดคุยกับเพื่อนหรือตอบคำถามนับล้านสำหรับเด็กสามขวบมีสมาธิและการคิดเร็วซึ่งเราเริ่มมีปัญหาตามวัย
จะปรับปรุงความจำได้อย่างไร? อย่าเพิ่งเครียด
มันทำให้การทำงานของสมองแย่ลงเพราะมันจะเพิ่มการหลั่งของคอร์ติซอลที่ผลิตโดยต่อมหมวกไต ระดับที่สูงขึ้นของฮอร์โมนนี้จะทำลายเซลล์ประสาทซึ่งจะทำให้เกิดความจำเสื่อม ดังนั้นพยายามคลายความเครียดโดยใช้วิธีผ่อนคลายต่างๆ (เช่นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อร่วมกับการหายใจลึก ๆ ) และการออกกำลังกาย (โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับจิตใจและร่างกายในเวลาเดียวกันเช่นโยคะไทชิการเต้นรำจะมีประโยชน์)
จะปรับปรุงความจำได้อย่างไร? หยุดพักกับกิจวัตร
เธอทำให้สมองหลับ! แต่จะกำจัดได้อย่างไร? โดยใช้ neurobionics. เป็นชุดแบบฝึกหัดง่ายๆเพื่อเปลี่ยนนิสัยในชีวิตประจำวัน ตัวอย่างเช่นวางชามน้ำตาลไว้ในที่อื่นหยิบแปรงสีฟันในมือซ้ายกลับบ้านอีกทางหนึ่งป้อนรหัสลงในอินเตอร์คอมด้วยมือซ้าย การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวกระตุ้นสมองซึ่งจะสร้างการเชื่อมต่อใหม่ระหว่างเซลล์ประสาทและช่วยเพิ่มความจำ
จะปรับปรุงความจำได้อย่างไร? อย่าสูบบุหรี่ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ
สารที่มีอยู่ในควันบุหรี่มีส่วนช่วยในการพัฒนาหลอดเลือดซึ่งจะทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองแย่ลง แอลกอฮอล์เป็นยาพิษที่สมองมีความอ่อนไหวเป็นพิเศษ หลังจากดื่มเบียร์หนึ่งแก้วคุณอาจมีปัญหาในการประเมินระยะทางเมื่อจอดรถเนื่องจากเครื่องดื่มในปริมาณเล็กน้อยจะรบกวนการทำงานของเซลล์ประสาท
สำหรับปัญหาความจำ: สนุกกับการออกกำลังกาย
คำแนะนำนี้ดูเหมือนจะไม่สำคัญเพราะเราทราบดีว่าการออกกำลังกายช่วยให้คุณอายุน้อยและมีสุขภาพดีได้นานขึ้น เรารู้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราทำตามคำแนะนำนี้ ในขณะเดียวกันการออกกำลังกายมีอิทธิพลอย่างมากต่อสมรรถภาพทางจิต ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดบำรุงและให้ออกซิเจนแก่เซลล์ประสาท และพวกมันไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากออกซิเจน เขามีส่วนร่วมในกระบวนการทั้งหมดที่เกิดขึ้นในกระบวนการเหล่านี้
"Zdrowie" รายเดือน
