ความบกพร่องของวิตามินและแร่ธาตุพายุฮอร์โมนความเหนื่อยล้าและเหนือสิ่งอื่นใดอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความคาดหวังของทารกเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของปัญหาสมาธิในการตั้งครรภ์ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณเสียสมาธิในระหว่างตั้งครรภ์และลืมทุกอย่าง?
คุณใช้เวลาอีกวันโดยไม่คาดคิดในการสั่งซื้อซึ่งโดยปกติคุณจะดำเนินการภายในสองชั่วโมงและไม่มีอะไรอยู่ในใจ ... คุณวางแผนที่จะซื้อเฉพาะมันฝรั่งและนมในร้านและคุณกลับบ้านพร้อมสตรอเบอร์รี่และเครื่องปั่นเกลือ ... กุญแจหายที่ไหนสักแห่งไม่มี คุณตรวจสอบตั๋วแล้ว ... สถานการณ์ดังกล่าวเกิดขึ้นกับสตรีมีครรภ์จำนวนมากและโชคดีที่พวกเขามักจะไม่ส่งผลร้ายแรงใด ๆ อย่างไรก็ตามหุ้นส่วนสามารถซื้อมันฝรั่งได้ในที่สุดก็จะพบกุญแจ และที่ทำงาน? คุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการลดลงของรูปแบบ เจ้านายที่ชาญฉลาดรู้ว่าการขาดสมาธิเป็นสภาวะชั่วคราวและชื่นชมว่าตอนนี้คุณอ่อนไหวอารมณ์และสร้างสรรค์มากขึ้น
สมองดูแลการตั้งครรภ์
แม้ว่ากลไกนี้จะยังไม่ได้รับการตรวจสอบอย่างละเอียด แต่ก็เป็นที่ทราบกันดีว่าสมองของมนุษย์ซึ่งบางครั้งอยู่เหนือการควบคุมของเราโดยสิ้นเชิงได้ตัดสินใจอย่างอิสระว่าอะไรสำคัญจริงๆและป้องกันการรับรู้ข้อมูลในการตัดสินว่าไม่จำเป็นหรือเป็นอันตราย คุณไม่ได้รับภาระมากเกินไป เมื่อคุณตั้งครรภ์เธอมุ่งเน้นไปที่เธอเป็นหลัก เมื่อคุณยังคงยากที่จะเชื่อว่าคุณจะได้เป็นแม่เมื่อคุณพยายามจินตนาการว่าลูกน้อยและชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกังวลว่าคุณจะจัดการกับทุกสิ่งอย่างไรไม่มีสถานที่และเวลาที่จะจัดการกับชีวิตประจำวัน แล้วความแม่นยำตรงต่อเวลาและสมาธิของคุณก็ล้มเหลว ไม่ต้องกังวลเดี๋ยวมันก็ผ่านไป
ปัญหาความเข้มข้นในการตั้งครรภ์ - ฮอร์โมนเป็นโทษ
ทุกคนมีปัญหาในการจดจ่อกับสถานการณ์ใหม่ ๆ ที่ตึงเครียด (และการตั้งครรภ์ก็เป็นเพียงสถานการณ์เช่นนั้น) แต่มีพายุฮอร์โมนอยู่เบื้องหลังปัญหาในการจดจ่อ เป็นผู้รับผิดชอบต่อความเจ็บป่วยส่วนใหญ่ของการตั้งครรภ์ ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนซึ่งเป็นฮอร์โมนสนับสนุนการตั้งครรภ์ดูแลทารกในครรภ์ แต่ไม่มากสำหรับคุณ คุณเป็นหนี้เขาที่อารมณ์แปรปรวนซึ่งเป็นปัญหาทางอารมณ์ในหัวของคุณ ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่สูงมักส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ของคุณ แต่ในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์เมื่อความต้องการสูงและระดับมีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาความสับสนโดยทั่วไปนี้ทำให้ยากที่จะรับมือกับงานที่ไม่สำคัญ อย่างไรก็ตามเมื่อเวลาผ่านไปร่างกายจะชินกับสถานการณ์ใหม่และจากนั้นสมองจะกลับสู่เส้นทางที่ถูกต้อง โดยปกติแล้วผู้หญิงในไตรมาสที่สองจะดีที่สุด
สำหรับความเข้มข้นในการตั้งครรภ์ - กรดโฟลิก
ตรวจสอบสินค้าที่หาได้จาก!
สำคัญผู้หญิงที่คาดหวังว่าจะมีลูกมีสิทธิ์ที่จะฟุ้งซ่าน สิ่งเหล่านี้คือเสน่ห์ของการตั้งครรภ์ ต้องการให้ผู้อื่นเข้าใจและยอมรับสิ่งนี้ ปัญหาในการจดจ่อจะลดลงหลังคลอดบุตรและจะหายไปอย่างสมบูรณ์หลังจากช่วงระยะหลังคลอดเมื่อฮอร์โมนสงบลงและทุกอย่างจะกลับสู่ภาวะปกติ
การขาดวิตามินในการตั้งครรภ์
การทำงานอย่างมีประสิทธิภาพของสมองได้รับผลเสียจากการขาดแร่ธาตุและวิตามินหลายชนิดเช่นโพแทสเซียมแมกนีเซียมเหล็กแคลเซียมซีลีเนียมสังกะสีและกรดโฟลิก ในระหว่างตั้งครรภ์ความต้องการบางอย่างเพิ่มขึ้นอย่างมาก ทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนาเป็นปรสิตที่มีรสหวานดังนั้นโดยปกติร่างกายของคุณจะตอบสนองความต้องการของมันก่อนและคุณจะรู้สึกแย่ลง ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องบำรุงและเตรียมวิตามินและแร่ธาตุพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์อย่างเหมาะสม อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องดูแลก่อนที่คุณจะเริ่มมีข้อร้องเรียนเกี่ยวกับการขาดที่ชัดเจน ปัญหาความเข้มข้นเป็นเพียงอาการหนึ่งของการขาดวิตามินและไม่สำคัญที่สุด การขาดสารที่จำเป็นอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณและลูกน้อยได้ กรดโฟลิกเช่นวิตามินจากกลุ่ม B หรือที่เรียกว่าโฟเลตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาท่อประสาทของทารกในครรภ์อย่างเหมาะสมและป้องกันโรคที่รุนแรงเช่น spina bifida หรือ anencephaly นอกจากนี้ยังป้องกันการคลอดก่อนกำหนด นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องจัดหาให้กับร่างกายของแม่ในอนาคตในขนาด 0.4 มก. ต่อวันนับจากวันแรกของการตั้งครรภ์และดียิ่งขึ้นแม้กระทั่งสามเดือนก่อนตั้งครรภ์ สต็อกจะไม่สูญเปล่าเพราะร่างกายของคุณก็ต้องการโฟเลตเช่นกัน ป้องกันอาการนอนไม่หลับหงุดหงิดและอ่อนเพลียมากเกินไป กรดโฟลิกในปริมาณที่เหมาะสมสามารถพบได้ในการเตรียมการที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หลายชนิด (เช่น Acifolik, Folacid, Metafolin, LINOcomplex Folicum EFAs) หญิงตั้งครรภ์จำนวนมากประสบกับภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก นี่คือเหตุผลที่แพทย์ของคุณจะสั่งให้ตรวจเลือดทุกเดือนเพื่อช่วยให้คุณระบุปัญหาได้อย่างรวดเร็วและเริ่มการรักษาที่เหมาะสม เมื่อคุณขาดเซลล์เม็ดเลือดแดงซึ่งมีหน้าที่ในการขนส่งออกซิเจนและสารอาหารไม่เพียง แต่คุณจะรู้สึกแย่ลงเท่านั้น แต่ลูกน้อยของคุณได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอและอ่อนแอลง การขาดอย่างมากนำไปสู่ปัญหาที่รุนแรงมากขึ้นและแพทย์จะดูแลป้องกันโดยกำหนดให้มีการเตรียมธาตุเหล็กเป็นพิเศษ (เช่น Ascofer, Biofer) เมื่อร่างกายของคุณขาดแคลเซียมคุณจะอ่อนแอคุณมีปัญหาในการนอนหลับและคุณอาจรู้สึกเจ็บปวดของกล้ามเนื้อกระตุก เป็นการยากที่จะวางใจว่าสมองของคุณต้องการมุ่งเน้นไปที่งานบ้านในแต่ละวัน การเตรียมการสำหรับสตรีมีครรภ์ (เช่น Falvit ก่อนคลอด) ควรป้องกันคุณจากการขาดแคลเซียม อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูงเบาหวานหรือมีปัญหาเกี่ยวกับการแข็งตัวของเลือดแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณใช้ยาพิเศษที่มีแคลเซียมสูง อย่าเอื้อมมือไปหาพวกเขาด้วยตัวเองและอย่าเปลี่ยนขนาดยาที่กำหนด แคลเซียมขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็กสังกะสีและแมกนีเซียมซึ่งคุณต้องการดังนั้นการรักษาที่เหมาะสมจึงทำได้ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น การเป็นตะคริวที่เจ็บปวดซึ่งมักเกิดในไตรมาสที่สามก็ทำให้ขาดแมกนีเซียมเช่นกัน องค์ประกอบนี้ยังส่งผลอย่างมากต่ออารมณ์และการนอนหลับพักผ่อนของคุณ ดังนั้นหากนอกจากปัญหาเรื่องสมาธิแล้วคุณมีอารมณ์แปรปรวนและนอนไม่หลับแมกนีเซียมอาจเป็นตัวการ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้เขาอาจแนะนำให้เตรียมการที่เหมาะสม หมายเหตุ: หากคุณรู้สึกไม่สบายหลังจากใช้การเตรียมวิตามิน / แร่ธาตุหรือมีปัญหาในการกลืนให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการเลือกยาที่ผ่านคอของคุณได้ง่ายขึ้นและมีรสชาติที่เป็นกลาง
อาหารระหว่างตั้งครรภ์
น่าเสียดายที่ไม่เพียงพอที่จะกลืนสิ่งที่เตรียมไว้อย่างสุภาพเพื่อให้การตั้งครรภ์ดำเนินไปอย่างราบรื่นและสมาธิของคุณจะเหมือนมีดโกน ยาเม็ดเสริมอาหารที่มีเหตุผลเท่านั้น ยิ่งไปกว่านั้นไม่ใช่ทุกสิ่งที่คุณให้กับร่างกายของคุณจะถูกดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์แบบและตรงตามความต้องการของคุณและทารก ตัวอย่างเช่นแหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุดคือนมและผลิตภัณฑ์ อย่างไรก็ตามมันจะไม่ถูกดูดซึมอย่างเหมาะสมเมื่อร่างกายของคุณขาดวิตามินดีแหล่งที่เหมาะคือแสงแดด แต่ในประเทศของเราเกือบทั้งปีแสงแดดไม่เพียงพอต่อความต้องการของคุณไม่แนะนำให้สตรีมีครรภ์อาบแดดและครีมกันแดดจะอ่อนตัวลง การผลิตวิตามิน ดังนั้นอาหารของคุณจะขาดแหล่งอื่นไม่ได้นั่นคือปลาทะเลที่มีไขมัน (เช่นปลาแมคเคอเรลปลาซาร์ดีน) ไข่แดงเนื้อสัตว์ (โดยเฉพาะตับ) แม้ว่าคุณจะกินเนื้อสัตว์ไม่ติดมันผลิตภัณฑ์นมผักและผลไม้ในปริมาณที่เหมาะสมการดูดซึมสารที่จำเป็นจะลดลง: อาเจียนในช่วงเริ่มตั้งครรภ์สารกันบูดที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์แปรรูปหลายชนิดฟอสฟอรัส (มากในเนื้อสัตว์ที่มีฤทธิ์เย็น) เครื่องดื่มโคล่าไม่ต้องพูดถึงสารกระตุ้นเช่น เช่นบุหรี่กาแฟหรือแอลกอฮอล์ นอกจากนี้ยังมีผลเสียต่อสมาธิรูปแบบและสมรรถภาพทางจิตของคุณ ดังนั้นหากจนถึงตอนนี้คุณยังไม่ถูกชักชวนให้เลิกกับพวกเขา (แม้ว่าจะรู้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นอันตรายต่อการตั้งครรภ์ของคุณก็ตาม!) นี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ควรพิจารณา
Pijเพื่อสุขภาพ
แม้แต่การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็ส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นใช้พลังงานและทำให้สมองอ่อนแอลง - น้ำช่วยให้มีสมาธิและความจำดีขึ้นเนื่องจากเลือดไปเลี้ยงเซลล์ได้ดีขึ้น ความต้องการของเหลวของคุณในระหว่างตั้งครรภ์สูงเป็นพิเศษคุณควรดื่มน้ำสะอาดประมาณ 2 ลิตรทุกวัน อย่าใส่กาแฟชาหรือแม้แต่น้ำผลไม้ เครื่องดื่มเหล่านี้มักทำให้น้ำรั่วออกจากร่างกายเร็วขึ้นหรือทำให้ดูดซึมได้ยาก น้ำแร่ขนาดกลางหรือที่มีแร่ธาตุสูงเหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ การให้ของเหลวในปริมาณที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อวันที่อากาศร้อน อย่ารอจนกว่าคุณจะรู้สึกกระหายน้ำเพราะนี่เป็นสัญญาณแรกของการขาดน้ำ พกน้ำติดตัวไว้เสมอและจิบเล็กน้อยหลีกเลี่ยงการดื่มขณะรับประทานอาหารและหลังอาหารทันทีเนื่องจากจะช่วยลดการทำงานของเอนไซม์ย่อยอาหารและสารอาหารจะมีประสิทธิภาพน้อยลง และหากคุณมีปัญหาในการตื่นนอนในตอนเช้าให้จบวันด้วยน้ำสักแก้วแล้วเริ่มในวันถัดไป นี่คือการเพิ่มพลังงานที่มีคุณค่า
ความผ่อนคลายในการตั้งครรภ์โดยไม่ จำกัด
แม้ว่าจะไม่ร้อนและหน้าท้องของคุณจะกลมอย่างเห็นได้ชัด แต่ก็ยากขึ้นและยากที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่นนอกเหนือจากการตั้งครรภ์ กระดูกสันหลังของคุณรับน้ำหนักมากเกินไปขาของคุณอาจเจ็บคุณเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้นและเป็นการยากที่จะนอนหลับพักผ่อนอย่างมีสุขภาพดีและเป็นเรื่องยากเมื่อ "ลูกบอล" ที่อยู่ด้านหน้ารบกวนท่าที่สบาย ความจริงที่ว่าการตั้งครรภ์ทุกครั้งจะสิ้นสุดลงในบางครั้งและไม่เกิน 42 สัปดาห์หลังจากเริ่มต้นอาจเป็นเรื่องที่น่ายินดีเล็กน้อย อย่างไรก็ตามการพักผ่อนและผ่อนคลายช่วยได้เสมอ: การอาบน้ำเพื่อผ่อนคลายโยคะงีบหลับหลังอาหารเย็นหรือนอนบนพรมสั้น ๆ โดยยกขาขึ้นเล็กน้อย ของว่างแสนอร่อยอ่านหนังสือซุบซิบกับเพื่อนเดินไม่ไกลการนวดผ่อนคลายหรือฟังเพลงผ่อนคลายจะช่วยให้คุณมีสมาธิและดูแลหน้าที่ได้ง่ายขึ้น ในทางกลับกันการพยายามมุ่งเน้นไปที่ค่าใช้จ่ายทั้งหมดโดยทันทีมักเป็นที่มาของความเครียดซึ่งทำให้ปัญหาแย่ลงเท่านั้น สมองจะปิดบางส่วนด้วยอารมณ์ที่รุนแรงและความตึงเครียดทางประสาท
อะไรจะช่วยให้คุณขาดสมาธิในการตั้งครรภ์?
- แน่นอนคุณจะต้องมีบันทึกหรือการแจ้งเตือน (ฟังก์ชันดังกล่าวมีอยู่ในโทรศัพท์มือถือและโปรแกรมคอมพิวเตอร์) จากนั้นคุณจะไม่ลืมเกี่ยวกับการโทรศัพท์หรือการประชุมที่สำคัญและรายการสิ่งที่ต้องทำจะช่วยให้คุณซื้อสินค้าได้ อย่างไรก็ตามพยายามอย่าให้งานเหล่านี้ทวีคูณไม่รู้จบ ตอนนี้คุณสมควรได้รับร่มป้องกันและไม่สามารถคาดหวังในตัวเองมากเกินไป
- อย่าลืมเกี่ยวกับความปลอดภัยของคุณ การอาบน้ำต้องไม่นานหรือร้อนเกินไปคุณจะต้องมีเสื่อกันลื่นและคนที่บ้านเมื่อคุณผ่อนคลายในอ่างอาบน้ำ
- สวมรองเท้าที่ใส่สบายและระมัดระวังบนท้องถนน ตอนนี้คุณช้าลงแล้วดังนั้นยิ่งต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีรถวิ่งสวนมาเมื่อคุณข้ามถนน คุณไม่ใช่เด็กก่อนวัยเรียนที่จะดุคุณ แต่คุณกำลังคาดหวังว่าจะมีลูกและนั่นสร้างความแตกต่าง
