การฝึกซ้อมกีฬาป้องกันอาการปวดท้อง
หลัก / สุขภาพ / 2016

การเล่นกีฬาหลีกเลี่ยงอาการปวดท้อง



การเล่นกีฬาหลีกเลี่ยงอาการปวดท้อง



การออกกำลังกายเป็นประจำรวมถึงสุขอนามัยที่ดีและโภชนาการที่เหมาะสมช่วยให้หลีกเลี่ยงอาการปวดท้องได้

abdominals

การแสดง abs เป็นประจำจะช่วยให้คุณมีท้องแบน แต่ยังช่วยให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาการปวดท้อง

การออกกำลังกายครั้งแรก

  • นอนหงาย
  • งอขา 90 องศา
  • วางขาบนพื้น
  • วางมือที่ด้านหลังของคอ
  • เปิดข้อศอก
  • ค่อยๆยกลำตัวเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
  • ทิ้งแผ่นหลังส่วนล่างไว้กับพื้น
  • คางต้องวางอยู่บนหน้าอก
  • กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆโดยไม่ต้องวางศีรษะบนพื้น
  • หายใจออกเมื่อกล้ามเนื้อหดตัว

การออกกำลังกายครั้งที่ 2

  • นอนหงาย
  • งอขา 90 องศา
  • วางขาของคุณบนพื้น
  • วางมือหลังคอ
  • ยกลำตัวและหมุนไปทางเข่าตรงข้าม
  • ทำแบบฝึกหัดด้านใดด้านหนึ่งแล้วทำอีกด้านหนึ่ง

ความถี่

  • ขอแนะนำให้ทำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ประมาณ 10 นาที
  • เพิ่มการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องทุกสัปดาห์
  • เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 10 ชุด 2 ชุดจากนั้นค่อยๆเพิ่มความเข้มจนถึงหนึ่งถึงสองสัปดาห์ 4 ชุดทำซ้ำ 15 ครั้งในกรณีของนักกีฬาหญิงหรือทำซ้ำ 10 ชุดในกรณีที่คุณออกกำลังกายน้อยลง
  • เพิ่มการทำซ้ำทุกสัปดาห์เพื่อเข้าถึงการทำซ้ำประมาณ 40 ถึง 100 ครั้งต่อเซสชัน

เกร็ง abs ของคุณวันละหลายครั้ง

เกร็งหน้าท้องของคุณเป็นเวลา 10 วินาทีวันละหลายครั้ง เริ่มต้นด้วยการเกร็งหนึ่งครั้งจากนั้นทำสองครั้งจากนั้นเพิ่มขึ้นทุกๆสองวันจนกว่าคุณจะได้รับ abs ของคุณ 6 ครั้งต่อวัน

การออกกำลังกายอื่น ๆ

จักรยานและว่ายน้ำเป็นกีฬาที่เหมาะสมที่สุด

จักรยาน

  • ข้อได้เปรียบที่ใหญ่ที่สุดของจักรยานคือมันทำให้กล้ามเนื้อหัวใจและกล้ามเนื้อโครงร่างทำงานในเวลาเดียวกันจึงช่วยให้การพัฒนาของความต้านทานโรคหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อ
  • จักรยานช่วยให้คุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อของร่างกายจากเท้าถึงหัว: หน้าอก, หน้าอก, abdominals, แขน, หลัง, ก้นและโดยเฉพาะขาจึงช่วยให้ปรับแต่งและเสียงพวกเขา
  • จักรยานยังช่วยพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของขา

ว่ายน้ำ

  • การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่สมบูรณ์มากที่ทำให้กล้ามเนื้อร่างกายทำงานและพัฒนาความต้านทาน
  • ว่ายน้ำอย่างกลมกลืนออกกำลังกายระบบทางเดินหายใจและระบบปอด
  • การว่ายน้ำช่วยให้ข้อต่อปล่อยน้ำหนักตัว
  • การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมกีฬาที่สงบและผ่อนคลาย

เลือกกีฬาของคุณให้ดี

  • การฝึกกีฬาไม่ควรเป็นข้อผูกมัดเพราะถ้าเราไม่ชอบกีฬาที่เลือกเราจะไม่ฝึกซ้อมและขัดจังหวะหลังจากสองสามสัปดาห์
  • มันเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกของทุกคนที่จะสนุกกับการฝึกฝนกีฬาที่คุณเลือก

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติม

  • จักรยาน: ข้อดีและข้อห้าม
  • ว่ายน้ำ: ข้อดีและข้อห้าม
  • เลือกกีฬาของคุณให้ดี
แท็ก:  สุขภาพ การฟื้นฟู ตัดและเด็ก 





แนะนำ








ตัวเลือกของบรรณาธิการ
กระชับสัดส่วน - 14 ปี
กระชับสัดส่วน - 14 ปี
การออกกำลังกายเป็นประจำรวมถึงสุขอนามัยที่ดีและโภชนาการที่เหมาะสมช่วยให้หลีกเลี่ยงอาการปวดท้องได้ abdominals การแสดง abs เป็นประจำจะช่วยให้คุณมีท้องแบน แต่ยังช่วยให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาการปวดท้อง การออกกำลังกายครั้งแรก นอนหงาย งอขา 90 องศา วางขาบนพื้น วางมือที่ด้านหลังของคอ เปิดข้อศอก ค่อยๆยกลำตัวเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทิ้งแผ่นหลังส่วนล่างไว้กับพื้น คางต้องวางอยู่บนหน้าอก กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆโดยไม่ต้องวางศีรษะบนพื้น หายใจออกเมื่อกล้ามเนื้อหดตัว การออกกำลังกายครั้งที่ 2 นอนหงาย งอขา 90 องศา วางขาของคุณบนพื้น วางมือหลังคอ ยกลำตัวและหมุนไปทางเข่าตรงข้าม ทำแบบฝึกหัดด้านใดด้านหนึ่งแล้ว