กินขนมหน้าทีวีและคอมพิวเตอร์ - วิธีต่อสู้

ฉันอายุ 15 ปีสูง 168 ซม. ฉันหนัก 73 กก. ฉันรู้ว่ามันเยอะมาก ฉันต้องการลดน้ำหนักจากก้นขาและพุงเพราะฉันไม่เหมาะกับสิ่งที่สวยที่สุด ฉันพยายาม จำกัด ตัวเองอยู่แล้วและไม่กินอาหารในตอนเย็น แต่น่าเสียดายที่สิ่งนี้ส่งผลให้เกิดปัญหาในการถ่ายอุจจาระเนื่องจากร่างกายของฉันไม่ยอมรับอาหารใหม่ ฉันมีนิสัยชอบกินของว่างหน้าทีวีและคอมพิวเตอร์เป็นประจำ ฉันดื่มนมอย่างน้อยหนึ่งลิตรทุกวัน เมื่อฉันหยุดปัญหาของฉันก็เริ่มต้นขึ้น ฉันรู้สึกไม่ดีในร่างกาย แต่แม่บอกว่าการไปหานักโภชนาการเสียเวลาและเงิน ฉันกำลังขอแผนอาหารที่เหมาะกับตัวเองและอาจจะออกกำลังกายที่บ้านก็ได้ อาจจะนอกเหนือจากการเดินอย่างกระฉับกระเฉงเพราะมันกลายเป็นนิสัยสำหรับฉันไปแล้ว

ก้นขาและท้องเป็นสถานที่ในร่างกายของผู้หญิงและเด็กผู้หญิงที่มีไขมันสะสมเร็วที่สุด นี่คือเสน่ห์ของเราและการทำงานของฮอร์โมนเพศหญิงอย่างแม่นยำมากขึ้น ฉันแค่สงสัยว่าคุณยังเด็กเกินไปที่จะรับประทานอาหารไม่ได้ยิ่งเป็นเพราะแม่ของคุณต่อต้านมันและขึ้นอยู่กับเธอว่าคุณจะกินอะไร หากอาหารที่คุณเปลี่ยนไปทำให้เกิดปัญหากับการเคลื่อนไหวของลำไส้คุณควรเปลี่ยน

ลองคิดดูว่าอาหารของคุณจะให้อะไรกับคุณเมื่อคุณมีนิสัยชอบกินของว่าง? เรามักจะหลอกตัวเองและเชื่อว่า "ปัญหาการกิน" ของเราจะหายไป ฉันไม่ต้องการนอกใจคุณดังนั้นฉันจะบอกว่ามันจะไม่ คุณไม่ควรให้ความสำคัญกับอาหาร แต่ต้องวางแผนเพื่อต่อสู้กับนิสัยของคุณ นิสัยที่ไม่ดีของคุณคือการกินของว่างหน้าทีวีและคอมพิวเตอร์ แค่บอกตัวเองว่าฉันทานอาหารได้และจากนี้ไปฉันจะไม่กินที่อื่นนอกจากโต๊ะในครัวและการเลิกเรียนจะไม่ได้ผลอีกต่อไป ในช่วงเริ่มต้นของการลดน้ำหนักคน ๆ หนึ่ง "บ้าบวก" และเขาคิดว่าจะประสบความสำเร็จในครั้งนี้ น่าเสียดายที่ในช่วงเวลาสั้น ๆ ทัศนคติเชิงบวกนี้ก็หมดไปและนิสัยเดิมก็เริ่มกระซิบข้างหูคุณ: "ไปหน้าทีวีตั้งแต่ครั้งเดียวจะไม่มีอะไรเกิดขึ้น" และนั่นคือจุดเริ่มต้น คุณทำพฤติกรรมนี้ซ้ำ ๆ หลาย ๆ ครั้งและนิสัยที่ไม่ดีเดิม ๆ จะกลับมาที่บ้านของคุณ

แล้วคุณจะทำอะไรกับมันได้บ้าง? จะทำอย่างไรไม่ให้กินอาหารหน้าทีวีและคอมพิวเตอร์? คุณมีความคิดหรือไม่? ฉันจะให้คำแนะนำแบบหลวม ๆ แต่คุณไม่จำเป็นต้องใช้ ตามหลักการแล้วสิ่งเหล่านี้ควรเป็นความคิดของคุณ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการที่คุณประกาศกับสมาชิกในครอบครัวของคุณว่าตั้งแต่วันนี้คุณจะไม่รับประทานอาหารหน้าทีวีและคอมพิวเตอร์ ทำไมต้องเป็นคำสั่งดังกล่าว? บางครั้งการทำตามกฎก็ง่ายกว่าเมื่อคนอื่นรู้มติของเรา เราอยากทำดี

สิ่งที่สองที่คุณทำได้คือจินตนาการว่าคุณจะหน้าตาเป็นอย่างไรในสามเดือน (พักร้อน!) คุณจะหยุดกินอาหารในสถานที่เหล่านี้อย่างไรและคุณจะดูเป็นอย่างไรเมื่อคุณไม่เปลี่ยนแปลงอะไรเลย มีโอกาสที่คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและจะลดน้ำหนักได้ยากขึ้นและจะใช้เวลานานขึ้น คุณสามารถทำอะไรได้มากมายภายในสามเดือน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 10 กก. ทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณ CONSEQUENCE คือเพื่อนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณในการเดินทางครั้งนี้! เป็นเพื่อนกับเธอและฟังทุกวัน การแสดงภาพดังกล่าวเช่นการจินตนาการถึงสิ่งที่อาจจะเพิ่มแรงจูงใจ

มีอะไรอีกบ้างที่ห้ามกินในสถานที่เหล่านี้? กำหนดเวลาอาหาร ควรทานบ่อยๆ แต่น้อย ๆ กำหนดเวลาดูทีวีในเวลาอื่น นั่งหน้าคอมพิวเตอร์หลังอาหาร เอาแค่ชาหมากฝรั่งก็เท่านี้แหละ ผู้ป่วยของฉันบางคนจำเกี่ยวกับความละเอียดของพวกเขาไปซื้อสร้อยข้อมือใหม่เพื่อเตือนความละเอียดใหม่ มีสร้อยข้อมืออยู่ข้างรีโมทคอนโทรลของทีวีหรือบนแป้นพิมพ์ คุณใส่ทันทีเมื่อคุณนั่งทำกิจกรรมเหล่านี้ ใช้เวลาคิดว่าจะทำอะไรได้อีกบ้างเพื่อหลีกเลี่ยงของว่าง ถ้ามันไม่ได้ผลสำหรับคุณลองนึกถึงสิ่งที่คุณทำผิดและจะไม่ทำผิดพลาดในครั้งต่อไปได้อย่างไร ให้เวลาตัวเอง 3 เดือน มันไม่เพียงพอที่จะเปลี่ยนนิสัย แต่ก็เพียงพอที่จะเห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

แผนโภชนาการ

สำหรับเรื่องอาหารนั้นคุณเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้น้อยมากและยากสำหรับฉันที่จะพูดถึง นมหนึ่งลิตรมีปริมาณมากและแน่นอนว่าถ้ามีไขมันมากกว่า 0.5% วันละ 2 แก้วก็เกินพอแล้ว ฉันแนะนำว่าผักมีส่วนสำคัญใน 4 ใน 5 มื้อ หนึ่งในมื้ออาหารคือผลไม้สมูทตี้ผลไม้เยลลี่หรือไอศกรีมเชอร์เบท อย่าลืมทำอาหารเช้าให้ใหญ่มากเสมอ ในนั้นคุณไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎเพิ่มเติม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารมื้อเย็นเป็นมื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ เสมอ

ฉันเสนอให้ยกเว้นในอีก 3 เดือนข้างหน้า:

- พาสต้าสีขาว (แทนที่ด้วยโฮลเกรน)

- ขนมปังขาว (แทนบาเกรแฮม)

- ข้าวขาว (แทนที่ด้วยโฮลเกรน)

- ขนมหวาน (แทนที่ด้วยผลไม้)

- อาหารทอด (แทนที่ด้วยต้มตุ๋นอบ)

ฉันต้องการให้คุณค้นหาปิรามิดอาหารบนอินเทอร์เน็ตและเริ่มใช้งานได้ หากมีบางอย่างไม่ชัดเจนคุณสามารถกลับไปที่เว็บไซต์ www.advisorydrowie.pl และถามคำถามอื่นได้ตลอดเวลา สำหรับการออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือคุณต้องออกกำลังกายประมาณ 45 นาทีในแต่ละวัน สิ่งที่คุณต้องการทำ? ฉันชอบศิลปะการต่อสู้มากกว่า คุณสามารถเลือกจักรยานสระว่ายน้ำออกกำลังกายพร้อมดีวีดี สิ่งสำคัญคือคุณต้องเลือกบางสิ่งและเริ่มตั้งแต่วันนี้ ฉันเชื่อว่าคุณจะประสบความสำเร็จ จำเพื่อนใหม่ของคุณ - ความสม่ำเสมอ

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่