คุณสงสัยว่าจะลดน้ำหนักก่อนพรหมได้อย่างไร? อย่าทรมานตัวเองด้วยการรับประทานอาหารอย่างละเอียดถี่ถ้วนซึ่งจะทำให้การเรียนของคุณยากขึ้น หากเหลือเวลาอีก 2-3 สัปดาห์จนกว่าจะถึงงานพรอมลองลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ แต่มีคุณค่า 5 มื้อต่อวัน การเก็บไดอารี่พิเศษจะช่วยคุณในเรื่องนี้ ดูวิธีลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีก่อนงานพรอม
ลดความอ้วนก่อนงานพรอม - จะเริ่มอย่างไรและจะเลือกอะไรดี - อาหารมหัศจรรย์พรหมหรือการกินเพื่อสุขภาพ? แน่นอนว่าเพื่อความปลอดภัยของกระบวนการลดน้ำหนักทั้งหมดการติดต่อโดยตรงกับนักกำหนดอาหารจะดีที่สุด อย่างไรก็ตามในตอนแรกฉันขอแนะนำให้คุณสร้างไดอารี่ซึ่งคุณจะเขียนทุกอย่างที่คุณกินในปริมาณเท่าไหร่และเวลาใด
คงจะดีไม่น้อยหากคุณสามารถเขียนคำสองสามคำเกี่ยวกับสถานการณ์ในวันนั้น ๆ และกำหนดความหิวของคุณในระดับ 0 ถึง 3
สิ่งที่สำคัญที่สุดในขั้นตอนนี้คือความซื่อสัตย์ จดบันทึกทุกสิ่ง แม้แต่จดสิ่งที่คุณรู้ว่าไม่ควรรับประทาน หลังจากนั้นไม่กี่วันให้ทำสิ่งที่เรียกว่า “ การตรวจสอบมโนธรรม”. ดูบันทึกย่อของคุณอย่างใกล้ชิด
มีขนมหรืออาหารเพิ่มเติมในบันทึกระหว่างมื้ออาหารหรือไม่? คุณกินอะไรในสถานการณ์ใดอารมณ์ของคุณเป็นอย่างไร? คุณเคยกินตอนไม่หิวไหม? ทำเครื่องหมายด้วยเครื่องหมายสิ่งที่ต้องแก้ไข
หลังจากนั้นประมาณ 7 วันให้ชั่งน้ำหนักตัวเอง ในสัปดาห์ถัดไปให้กินสิ่งที่เป็นครั้งสุดท้ายโดยไม่มีผลิตภัณฑ์ที่มีเครื่องหมาย ในตอนท้ายของสัปดาห์ให้ชั่งน้ำหนักตัวเองอีกครั้งและดูว่าน้ำหนักลดลงหรือไม่
กฎสำหรับการลดน้ำหนักก่อนงานพรอม
หากทุกอย่างเป็นไปด้วยดีลองค่อยๆใช้กฎต่อไปนี้:
- เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำหนึ่งแก้ว (ควรใส่มะนาว)
- รับประทานอาหาร 5 มื้อต่อวัน - อาหารหลัก 3 มื้อ - เช้ากลางวันและเย็นและของว่าง 2 มื้อ - อาหารเช้ามื้อที่สองและน้ำชายามบ่าย รับประทานอาหารทุก 3 ชั่วโมงและมื้อสุดท้ายก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง
- กินอย่างช้าๆและวางแผนมื้ออาหารของคุณในแต่ละวันในคืนก่อน จากนั้นคุณจะหลีกเลี่ยงของว่าง
- ในกรณีที่หิวระหว่างมื้ออาหารให้ดื่มน้ำแร่ (อาจผสมมะนาว)
- เมื่อคุณทานอาหารนอกบ้านให้เลือกซุปที่สะอาดไม่ฟอกขาวเนื้อสัตว์ที่ไม่มีเกล็ดขนมปังสลัดและสลัด (แต่ระวังด้วยมายองเนสด้วย)
- จากอาหารมื้อหลักคุณควรตื่นอย่างรวดเร็ว แต่ก็ไม่หิวมาก
- กินช้าๆและลิ้มรสอาหารของคุณ (ไม่เร่งรีบ)
- ดื่มน้ำให้มาก ๆ วันละ 1-1.5 ลิตร: ชาสมุนไพรและผลไม้น้ำแร่
กินเพื่อลดน้ำหนักก่อนพรหม?
เคล็ดลับในการรับประทานอาหารมีดังนี้รับประทานอาหารเช้าที่บ้าน อาจเป็นโจ๊กไข่เจียวแซนวิชซาวโดกับผักและปลาหรือน้ำพริกผัก
1. สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สองให้รับประทานผลไม้และถั่วหรือน้ำผักสลัดหรือแซนวิช
2. สำหรับมื้อกลางวันสลัดกับ groats / ข้าว / ก๋วยเตี๋ยว / และฝัก / ปลา / เนื้อและผักจำนวนมาก
3. สำหรับน้ำชายามบ่ายให้เลือกซุปครีม
4. ทำสลัดหรือไข่เจียวสำหรับมื้อเย็น
จำไว้! หลีกเลี่ยงการทานผลไม้และขนมหวานในตอนเย็น
กินอะไรเพื่อลดน้ำหนักก่อนพรหม?
เมื่อเตรียมอาหารให้เลือกผลิตภัณฑ์จากรายการ:
- ซีเรียลอาหารเช้าข้าวสาลีและรำข้าวโอ๊ตเกล็ดข้าวโอ๊ตภูเขาดอกบานไม่รู้โรยข้าวบาร์เลย์มุกบัควีทเมล็ดธัญพืชและข้าวสาลี เกล็ดไม่สามารถเหนียวด้วยน้ำเชื่อมกลูโคส - ฟรุกโตสเช่น Crunch, Granola, ปิดด้วยช็อกโกแลตโยเกิร์ตหรือเคลือบอื่น ๆ จากนั้นพวกเขาจะมีกิโลแคลอรีมากขึ้น
- ขนมปัง - ขนมปังโฮลมีลที่มีรสเปรี้ยวขนมปังข้าวไรย์หรือขนมปังสะกด เลือกขนมปังที่ไม่มียีสต์ (sourdough) ขนมปังควรมีน้ำหนักมาก หลีกเลี่ยงการม้วนสีเข้มและพองด้วยธัญพืชที่ดูเหมือนจะดีต่อสุขภาพเท่านั้น โดยปกติแล้วผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์จากข้าวสาลีบริสุทธิ์และมีสีเข้มเนื่องจากคาราเมล (สีย้อม)
- ข้าว - ป่าสีน้ำตาล
- พาสต้า / Kasze - ทำจากแป้งที่ไม่ผ่านการกลั่น (สีเข้ม) และบัควีทข้าวไรย์ธัญพืชถั่วเหลืองหรือถั่วมันหรือจากข้าวสาลีดูรัมทั้งเมล็ด
- ไขมัน - น้ำมันมะกอกน้ำมันเรพซีด (1 ช้อนโต๊ะ) สำหรับทอดผักน้ำมันลินสีดหรือถั่วเหลืองและน้ำมันถั่วสำหรับสลัด
- ชีสสีเหลือง - ควรมีไขมันในปริมาณที่ลดลงเช่น Dutch หรือ Hit z Ryk มอสซาเรลล่าหั่นบาง ๆ หรือพาร์เมซานชีส
- นมและผลิตภัณฑ์จากนม - ไม่ลีนโดยมีค่าความร้อนลดลงถึง 1.5% ที่ดีที่สุดคือกินผลิตภัณฑ์ที่เป็นกรดเช่นคีเฟอร์โยเกิร์ตบัตเตอร์มิลค์
- เนื้อสัตว์ - ควรเป็นสีขาวเช่นไก่งวงและไก่ (ไม่มีผิวหนัง) หรือ - ม้าเนื้อลูกวัวหรือเนื้อแกะ ถ้าเป็นเนื้อวัวสิ่งที่ดีที่สุดคือเนื้อสันใน อาหารประเภทเนื้อสัตว์ควรปรุงอบหรือทอดโดยไม่มีไขมันและไม่ชุบเกล็ดขนมปัง
- ปลา - ไม่มีเกล็ดขนมปังย่างทอดอบในกระดาษฟอยล์
- เนื้อเย็น - เนื้อไม่ติดมันเนื้อสัตว์ปีกเนื้อวัวคุณภาพสูง
- มันฝรั่ง - ต้มในน้ำกึ่งแข็งโดยไม่ใช้เนยหรืออบด้วยกระดาษฟอยล์
- ซอส - ไม่ติดมันทำจากโยเกิร์ตธรรมชาติพร้อมเครื่องเทศสำเร็จรูป
- การให้ความหวาน - หากต้องการทำให้หวานให้ใช้ไซลิทอลหญ้าหวานหรือน้ำเชื่อมอากาเว่
นอกจากนี้อย่าลืมหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่ทำให้ท้องอืดไม่กี่วันก่อนงานพรอม คุณจะหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายท้องป่อง
วิธีการอดอาหาร
เราเชื่อมโยงอาหารกับการเสียสละและข้อ จำกัด และนี่คือสิ่งที่กำหนดความสำเร็จ คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับอาหารของคุณ? วิธีเอาชนะวิกฤตขณะลดน้ำหนัก - Elżbieta Lange นักโภชนาการด้านจิตเวชและโค้ชด้านสุขภาพแนะนำ
วิธีการอดอาหารเราพัฒนาเว็บไซต์ของเราโดยการแสดงโฆษณา
การบล็อกโฆษณาหมายความว่าคุณไม่อนุญาตให้เราสร้างเนื้อหาที่มีคุณค่า
ปิดการใช้งาน AdBlock และรีเฟรชหน้า
บทความแนะนำ:
Polonaise - คำอธิบายของการเต้นรำขั้นตอนและตัวเลขใน polonaise อ่านเพิ่มเติม: แคปไซซินไม่เพียง แต่สำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น - คุณสมบัติด้านสุขภาพและการใช้ ... หญ้าหวาน: หาซื้อได้ที่ไหน? เป็นทางเลือกที่ปลอดภัยสำหรับน้ำตาลหรือไม่? อาหารรัดตัว: มันคืออะไรและมีผลอย่างไร? อาหารรัดตัวกินไหม ...
