เมื่อสองปีก่อนฉันให้กำเนิดลูกสาวที่มีสุขภาพดีและฉันยังให้นมลูกอยู่ ฉันมีปัญหาอย่างมากกับน้ำหนักของฉันเพราะแทนที่จะลดน้ำหนักหลังคลอดฉันกลับเพิ่มน้ำหนัก ตอนนี้สูง 165 ฟุตฉันหนัก 117 กก. ฉันชอบขนมหวาน แต่ฉันลดมันลงแล้วและฉันไม่กินหลัง 18.00 น. ฉันออกกำลังกายปั่นจักรยาน แต่ก็ไม่เกิดประโยชน์ ...
การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการระยะยาว คุณต้องใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งปีเพื่อให้ได้น้ำหนักตัวที่เหมาะสม ความสม่ำเสมอในการปฏิบัติเป็นสิ่งสำคัญมากในการกำจัดกิโลกรัมที่ไม่จำเป็น คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ในช่วงวันหยุดวันหยุดและอื่น ๆ การลดน้ำหนักอย่างสมเหตุสมผลคือการที่คุณเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอย่าทำตามอาหารเป็นเวลา 3-4 สัปดาห์แล้วกลับไปใช้นิสัยเดิม ๆ มีกฎพื้นฐานสองสามข้อที่คุณควรปฏิบัติตามเมื่อพยายามทำตัวให้ผอม คุณไม่รวมขนมหวานและเครื่องดื่มอัดลมหวานทั้งหมดจากอาหารของคุณ คุณไม่ลองเค้กวันเกิดห้ามกินเค้กกาแฟ ฯลฯ กฎสำคัญประการที่สองคือเดินอย่างหนัก 5 ครั้งต่อสัปดาห์ การเดินจะใช้เวลา 50 นาทีโดยไม่หยุดในจังหวะเดียวกัน หากไม่มีการออกกำลังกายเหล่านี้คุณจะลดน้ำหนักได้น้อยมากและหลังจากนั้นไม่นานคุณจะเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกครั้ง ฉันอยากให้คุณกำหนดมื้อเล็ก ๆ 4-5 มื้อต่อวันทุกๆ 2.5-3.5 ชั่วโมง ระหว่างนั้นคุณควรดื่มน้ำและไม่รับประทานอาหาร มื้ออาหารควรมีขนาดเล็กกว่าที่เคยเป็นครึ่งหนึ่ง หนึ่งในนั้น (ยกเว้นมื้อเย็น) อาจประกอบด้วยผลไม้หรือผลไม้กับโยเกิร์ตรสธรรมชาติเท่านั้น ส่วนที่เหลือควรมีผัก - 150-200 กรัมต่อมื้อ โปรดกินพืชตระกูลถั่วเพียงสัปดาห์ละครั้ง - ถั่วถั่วถั่วเลนทิลถั่วเหลือง พวกเขามีแคลอรี่มาก โปรดอย่าแยกพวกเขาออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิงเพราะมันมีข้อดีอื่น ๆ อีกมากมายที่สำคัญในการลดน้ำหนัก สำหรับอาหาร 2 มื้อแนะนำผลิตภัณฑ์นมและขนมปังที่มีแป้งสาลีเล็กน้อยหรือไม่มีเลย (2 ชิ้นบาง ๆ ) สำหรับมื้อเย็นให้ใช้น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะทุกวัน (ดิบสำหรับผัก) และทาเนยหรือมาการีนบาง ๆ สำหรับทาขนมปัง สามารถรับประทานแฮมสัตว์ปีกไข่ชีสปริมาณเล็กน้อยคอทเทจชีสชนิดเกล็ดและหางนมเป็นอาหารเช้าได้ ฉันไม่ได้ระบุขนาดของชิ้นส่วน แต่ให้มันเป็นครึ่งหนึ่งของที่คุณกินจนถึงตอนนี้ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันเช่นสัตว์ปีกไม่มีหนัง (ยกเว้นห่าน) ควรแนะนำในมื้อเย็นของคุณ 2 ครั้งต่อสัปดาห์โปรดเปลี่ยนเนื้อสัตว์เป็นปลาทะเลขนาดเดียวกัน อาหารเย็นของคุณควรมีผลิตภัณฑ์จากธัญพืชเช่นบัควีทข้าวสีเข้มบะหมี่โฮลมีล 40 กรัมก่อนปรุงอาหารหรือมันฝรั่ง 2 ลูกเล็ก ๆ
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่ www.katarzynapryzmont.pl
