ฉันอายุ 16 ปีสูง 190 ซม. และหนัก 100 กก. บางครั้งร่างกายของฉันตอบสนองต่อการออกแรงทางกายภาพที่เพิ่มขึ้นพร้อมกับอาการปวดหัวอย่างรุนแรง ฉันต้องหยุดออกกำลังกายใน PE ฉันพยายามเดินทุกวันแม้ในอัตราที่เร็วพอสมควรเป็นระยะทางไกล (5-10 กม.) น่าเสียดายที่หลังจากการเดินประสบความสำเร็จมักจะเป็นเวลาสำหรับอาหารว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ฉันรู้ว่าฉันต้องกำจัดพวกมัน แต่ฉันก็รู้ว่ามันไม่เพียงพอ กินอะไร? จะทำอย่างไร?
อาการปวดหัวอาจเกิดจากการให้น้ำเข้าสู่ร่างกายน้อยเกินไปหรือปริมาณแคลอรี่ต่ำเกินไปในเมนูประจำวัน ปริมาณน้ำขั้นต่ำที่ควรดื่มคือ 30 มล. / กก. bw นอกจากนี้ยังควรตรวจสอบสาเหตุอื่น ๆ ของอาการปวดหัว (ที่ไม่ใช่อาหาร) ฉันแนะนำให้ไปพบแพทย์
นอกจากนี้หลังจากเดินเล่นแล้วแทนที่จะกินของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้กินสมูทตี้ผลไม้แทน จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าเพราะจะให้คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ย่อยง่าย พยายามกิน 4-5 มื้อต่อวันในช่วงเวลา 3-4 ชั่วโมง ควรรับประทานอาหารเช้าภายใน 1 ชั่วโมงหลังตื่นนอนและรับประทานอาหารเย็นก่อนนอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง
อาหารมื้อปกติจะช่วยลดความผันผวนของน้ำตาลในเลือดดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกหิวและไม่อยากกินของว่างที่มีแคลอรี่ ควรค่าแก่การวิเคราะห์เมนูของคุณโดยนำสิ่งที่เรียกว่า ไดอารี่อาหารและดูสิ่งที่อาจต้องแก้ไข ฉันขอแนะนำให้ไปพบนักโภชนาการซึ่งหลังจากวิเคราะห์วิธีการรับประทานอาหารในปัจจุบันแล้วจะแนะนำวิธีปรับเปลี่ยนอาหารเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้นมาก
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
