ลดน้ำหนักเด็กอายุ 15 ปี - อาหารและการฝึก

ฉันอายุ 15 ปีฉันเป็นเด็กฉันหนัก 93 กก. และฉันสูง 183 ซม. ฉันต้องการลดน้ำหนักประมาณ 10 กก. ฉันไม่กินขนมหรืออาหารขยะอีกแล้วฉันดื่ม แต่น้ำเท่านั้น ฉันขี่จักรยาน 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ (ประมาณ 1.5 ชั่วโมง - 2.5 ชั่วโมง) และฉันตั้งใจจะออกกำลังกายอย่างน้อยที่สุด 0.5 ชม. ต่อวันเล่นเกมคอนโซล (ฟิตเนส) นอกจากนี้ยังมีการเดินและเมื่อฉันลดน้ำหนักได้สองสามกิโลฉันก็เริ่มวิ่ง ส่วนอาหารฉันตั้งใจจะกินมื้อเที่ยงตามปกติในปริมาณที่น้อยกว่าเท่านั้น นอกจากนี้ฉันจะพยายามกินวันละหลาย ๆ ครั้งในเวลาที่ต่างกัน ฉันควรกินอะไรดี? อาหารเช้าและเย็นแนะนำอะไรบ้าง? ฉันควรกินอะไรเพื่อไม่ให้รู้สึกหิว? ฉันควรบริโภคกี่แคลอรี่ในวัยนี้และด้วย "มิติ" ดังกล่าวเพื่อลดน้ำหนักขั้นต่ำ 1 กก. ต่อสัปดาห์? ฉันอยากจะเสริมว่าฉันใช้เวลาเกือบทั้งวันใน "โหมดอยู่ประจำ"

เอเดรียน! แผนการฝึกของคุณยอดเยี่ยมมากเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องทำเป็นประจำแล้วคุณจะมีผลลัพธ์! คุณถามว่ากินอะไรและกี่แคลอรี่? การแปลงแคลอรี่ไม่ได้ผลจริงๆ ที่สำคัญกว่านั้นอาหารแต่ละมื้อมีไขมันและน้ำตาลมากแค่ไหน สำหรับอาหารเช้าควรทานซีเรียล (ไม่มีน้ำตาลช็อกโกแลตน้ำผึ้ง) ประมาณครึ่งแก้ว (100 กรัม) กับนมพร่องมันเนยหรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติพร้อมกับการเติมผลไม้อย่างใดอย่างหนึ่ง สำหรับชามะนาวหรือน้ำเปล่านี้ สำหรับมื้อเย็นคุณสามารถทานแซนวิช 2 ชิ้นที่ทำจากขนมปังโฮลเกรน (ไม่ใส่แป้งสาลี) ชิ้นควรมีความหนา (เท่านิ้ว) และพอดีมือ คุณสามารถเพิ่มแซนวิชที่คุณเลือกได้เช่นไข่ 1 ฟองหรือแฮมแบบไม่ติดมันหลายชิ้นน้ำพริกปลาทูรมควันชีสชิ้นชีสสีขาวไม่ติดมันและผักจำนวนมาก คุณสามารถทาขนมปังด้วยเนยหรือมาการีนบาง ๆ เป็นการดีที่จะดื่มนมขาดมันเนยหนึ่งแก้วในขณะที่คุณนอนหลับ คุณถามว่าจะกินอะไรเพื่อไม่ให้รู้สึกหิว เหนือสิ่งอื่นใดอาหารมื้อปกติน้ำปริมาณมากผักและเมล็ดธัญพืช คุณสามารถค้นหาข้อมูลที่น่าสนใจในคำตอบสำหรับคำถามที่คล้ายกัน: http://www.poradnikzdrowie.pl/eksperci/pytania/odchudzanie-chlopaka-w-wieku-17-lat/94024/1/

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่ www.katarzynapryzmont.pl