ฉันแพ้แลคโตส กินอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงโรคกระดูกพรุน?
คุณสามารถดูแลกระดูกโดยใช้อาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกายเป็นประจำ เป็นประจำเช่นฝึกฝนทุกวันหรือ 5 วันต่อสัปดาห์ในระดับปานกลางโดยไม่เป็นภาระ สามารถเดินเล่นปั่นจักรยานสระว่ายน้ำหรือแอโรบิกได้ด้วย การแพ้แลคโตสสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนได้ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องทำ แคลเซียมและวิตามินดีต้องอยู่ในระดับที่เหมาะสม แหล่งที่ดีเยี่ยมของวิตามินดีคือน้ำมันหอยและน้ำมันปลาซึ่งพบได้ในปลาเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาเฮอริ่งปลาแมคเคอเรลและปลาซาร์ดีน ไข่ก็สำคัญเช่นกัน แน่นอนโปรดจำไว้ว่าการได้รับแสงแดดเป็นเวลา 10-15 นาทีต่อวันจะทำให้มีวิตามิน D2 ตามธรรมชาติในผิวหนังในปริมาณที่เพียงพอ ควรปรึกษาแพทย์ในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวในโปแลนด์ว่าควรเริ่มเสริมวิตามินหรือไม่ D3. ฉันไม่แนะนำให้ทานอาหารเสริมด้วยตัวเอง แพทย์ควรปรับสมดุลของปริมาณวิตามินในอาหารเพื่อรวมการเสริม ส่วนเกินยังเป็นอันตราย สำหรับแคลเซียมหากแพ้แลคโตสคุณสามารถลองกินคีเฟอร์, บัตเตอร์มิลค์, ผู้ที่มีแบคทีเรียกรดแลคติก, A. bifidus พวกมันสลายแลคโตสและผลิตภัณฑ์ดังกล่าวไม่ควรทำให้เกิดอาการแพ้อาหาร อย่างไรก็ตามคุณควรรับประทานผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในปริมาณเล็กน้อยประมาณ 150 กรัมเช่น 3 ครั้งต่อวัน ชีสเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีและปราศจากแลคโตส คุณสามารถลดสถิติแคลเซียมของคุณได้โดยการบริโภคผลิตภัณฑ์จากพืชที่มีโบรอน (ผักใบพืชตระกูลถั่วถั่วแอปเปิ้ลองุ่นและลูกแพร์) นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การรับประทานสาหร่ายทะเลผักโขมผักกาดกะหล่ำปลีถั่วอัลมอนด์นมถั่วเหลืองเต้าหู้ปลาซาร์ดีน สิ่งสำคัญในการป้องกันโรคคือการหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่สถานที่ที่มีควันแอลกอฮอล์และลดกาแฟให้ได้มากที่สุด 3 วัน
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่ www.katarzynapryzmont.pl
