อย่าลดน้ำหนัก แต่ต้องแข็งแรงขึ้น

ฉันอายุ 22 ปีส่วนสูง 168 ซม. น้ำหนักประมาณ 58 กก. และเป็นนักเรียน ฉันไม่ต้องการลดน้ำหนักเพราะน้ำหนักของฉันเหมาะสมกับตัวเอง ฉันต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อภูมิคุ้มกันการทำงานของสมองและร่างกายทั้งหมด ฉันพยายามออกกำลังกายให้ได้ 1 ชั่วโมงวันละครั้งอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ กินอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพและราคาไม่แพงเพื่อ "ออกซิเจนภายใน" ร่างกายสมองและเซลล์? เสริมสร้างเล็บผมและสายตาของฉัน - ฉันสวมแว่นตาหรือไม่? ปรับปรุงลักษณะและสีผิวและทำให้กระชับ? วิตามินอะไรที่จำเป็นสำหรับการทำงานสมาธิและการทำงานของร่างกายที่ดีขึ้น?

ในกรณีของคุณคุณควรเลือกอาหารที่มีไฟเบอร์สูง กินเมล็ดธัญพืชผักดิบหรือปรุงสุก คุณยังสามารถคั้นน้ำผสมหรือทำให้เปรี้ยวแล้วดื่มเป็นเชควันละครั้งในครั้งเดียวของวัน อาจเป็นกะหล่ำปลีบีทรูทแครอทแอปเปิ้ลน้ำผักชีฝรั่ง คุณสามารถบรรเทาสิวได้ด้วยการกินไฟเบอร์ (ผัก) ให้มากขึ้นและดื่มแอคทีเวีย ประกอบด้วยแบคทีเรียที่จะทำความสะอาดลำไส้ซึ่งสามารถปรับปรุงผิวพรรณของคุณได้ คุณจะเพิ่มความเข้มข้นด้วยผลิตภัณฑ์โปรตีนเช่นเนื้อไม่ติดมัน (กรดอะมิโน) ปลา (กรดไขมัน) และแบบเฉพาะกิจด้วยคาเฟอีนหรือกัวรานา ตา - กินผักที่มีกลิ่นคาวมาก: ผักโขมกะหล่ำปลีมิวตินผัก - มีลูทีน คุณจะปรับปรุงการมองเห็น: แครอทฟักทองพีชแอปริคอต ความต้านทาน: ธาตุเหล็กจากเนื้อสัตว์วิตามินซีจากผักสังกะสีและแมกนีเซียมจาก groats ถั่วปลา กล้ามเนื้อ - ออกกำลังกายให้แข็งแรง + โปรตีนจากสัตว์ + ปลา ผมเล็บ: ผักเนื้อสัตว์และลำไส้ที่ไม่มีการปิดกั้นส่วนผสมจะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้น ในคำพูดของทุกอย่าง ใส่ใจกับปริมาณไฟเบอร์. บางทีปริมาณเล็กน้อยอาจทำให้เกิดปัญหาผิว

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

ผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน