ฉันไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้

ทำไมถึงกินยังไงน้ำหนักก็ไม่ขึ้น ฉันหนัก 45 กก. และอายุ 23 ปี ฉันจะทำอย่างไรเพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น?

เจ้าข้า! คุณให้ข้อมูลน้อยเกินไปสำหรับฉันที่จะสามารถบอกได้ว่าน้ำหนักตัวของคุณไม่ถูกต้องจริงหรือไม่ อย่างไรก็ตามหากคุณพยายามเพิ่มน้ำหนักโดยไม่ประสบความสำเร็จมาระยะหนึ่งคุณควรไปพบแพทย์เพื่อขจัดปัญหาสุขภาพ ก่อนอื่นคุณควรทำการทดสอบการทำงานของต่อมไทรอยด์ (TSH) เพื่อไม่รวมการทำงานมากเกินไป หากปัญหาในการเพิ่มน้ำหนักไม่เกี่ยวข้องกับเงื่อนไขทางการแพทย์ใด ๆ คุณสามารถลองรับประทานอาหารที่เหมาะสมได้ การรับประทานอาหารของผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักควรอุดมไปด้วยพลังงานจึงให้พลังงานมากเกินความต้องการของร่างกาย ปริมาณพลังงานที่ร่างกายต้องการขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวส่วนสูงเพศอายุและการออกกำลังกายเป็นหลัก ที่ดีที่สุดคือขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ - นักกำหนดอาหารซึ่งขึ้นอยู่กับความต้องการของร่างกายและวิถีชีวิตจะเลือกแผนการรับประทานอาหารที่จะช่วยให้คุณค่อยๆเพิ่มน้ำหนักได้ ในขณะเดียวกันเมนูควรมีความสมดุลอย่างเหมาะสมในแง่ของสารอาหารพื้นฐานเพราะไม่เพียง แต่ให้แคลอรี่เท่านั้น (เช่นจากขนมหวานหรืออาหารจานด่วน) ดังนั้นมื้ออาหารของคุณควรมีทั้งผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตในสัดส่วนที่เหมาะสมเช่นพาสต้าโกรตข้าวขนมปังหรือมันฝรั่งและผลิตภัณฑ์โปรตีน (เนื้อไม่ติดมันปลาผลิตภัณฑ์จากนม) อย่าลืมเกี่ยวกับไขมันโดยเฉพาะที่มาจากพืชรวมทั้งผักและผลไม้ นอกจากนี้ยังควรปรึกษาผู้ฝึกสอนที่จะช่วยคุณเลือกชุดการออกกำลังกายที่เหมาะสมซึ่งคุณจะสร้างมวลกล้ามเนื้อได้มากขึ้น

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

นักโภชนาการแพทย์สาขาวิทยาศาสตร์การเกษตรสาขาเทคโนโลยีการอาหารและโภชนาการที่มหาวิทยาลัยเกษตรในคราคูฟ เขาเชี่ยวชาญในการรักษาภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนในเด็กวัยรุ่นและผู้ใหญ่