ฉันอายุ 14. ฉันต้องการลดน้ำหนัก 3-5 กิโลกรัมในเวลาอันสั้น ฉันสูง 168 ซม. และหนัก 56 กก. ฉันออกกำลังกายเป็นประจำ (วิดพื้น, กระทืบ, นวดกล้ามเนื้อแขนของฉัน ฯลฯ ) การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารแบบใดที่ช่วยให้ฉันเผาผลาญได้ 5-7 กก. ฉันมีน้ำหนักที่ถูกต้องรวมทั้ง BMI และเพื่อนร่วมงานที่มีน้ำหนักเท่ากันจะผอมลงได้อย่างไร?
การลดน้ำหนักเร็วเกินไปจะนำไปสู่ผลโยโย่ อัตราการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยคือประมาณ 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ อาหาร "จานด่วน" อาจอ่อนลงทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลงลดความสามารถในการมีสมาธิและทำให้วิตามินและแร่ธาตุขาดซึ่งเป็นอันตรายได้ เมื่อเราลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคลงอย่างมากเกินไปร่างกายก็จะป้องกันตัวเอง มันจะเปลี่ยนไปใช้โหมดประหยัดและแทนที่จะสูญเสียไขมันหนึ่งปอนด์มันจะเผาผลาญกล้ามเนื้อหนึ่งปอนด์ ซึ่งจะเสียเปรียบมากเพราะอัตราการเผาผลาญลดลงแล้ว
อาหารที่มีเหตุผลสมดุลและหลากหลายซึ่งให้สารอาหารทั้งหมดในปริมาณที่เหมาะสมนั้นดีที่สุด ควรรับประทานอาหารวันละ 4/5 มื้อในช่วงเวลา 3/4 ชั่วโมงโดยมื้อเย็นควรรับประทานก่อนนอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง การรับประทานอาหารเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมความผันผวนของน้ำตาลในเลือดและป้องกันไม่ให้เกิดอาการหิว ปริมาณแคลอรี่ที่สูงที่สุดในทั้งวันควรเป็นอาหารเช้าและกลางวันอาหารเย็นส่วนใหญ่เป็นโปรตีนและผัก
การนึ่งการอบและการย่างมีประโยชน์ในการลดน้ำหนักซึ่งช่วยลดปริมาณแคลอรี่จากไขมัน สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคน้ำในปริมาณที่เพียงพออย่างน้อย 30-35 มิลลิลิตรต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดูแลมื้ออาหารหลังออกกำลังกายซึ่งควรประกอบด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย (เช่นกล้วยกับโยเกิร์ต)
ความจริงที่ว่าเพื่อนร่วมงานที่มีน้ำหนักและส่วนสูงเท่ากันกับคุณดูผอมลงนั้นเกิดจากการที่พวกเขามีไขมันน้อยและมีกล้ามเนื้อมากขึ้นในร่างกายซึ่งไขมัน 1 กิโลกรัมจะกินเนื้อที่มากกว่ากล้ามเนื้อ 1 กิโลกรัม ดังนั้นการรับประทานอาหารจึงไม่ควรนำไปสู่การลดน้ำหนักมากเท่ากับการลดไขมัน ปริมาณไขมันและเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณสามารถกำหนดได้โดยการวิเคราะห์องค์ประกอบของร่างกาย
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
-przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
