แมกนีเซียม: ตัวชี้วัดปริมาณและผลข้างเคียง

คำนิยาม

แมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย พบได้ตามธรรมชาติในอาหารหลายชนิด แต่ในประเทศตะวันตกการบริโภคแมกนีเซียมนั้นไม่เพียงพอ

การใช้งาน

แมกนีเซียมใช้เพื่อป้องกันโรคหัวใจโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และภาวะแทรกซ้อนที่เกิดจากมัน นอกจากนี้แมกนีเซียมสามารถบรรเทาอาการของโรค premenstrual (โดดเด่นด้วยความเมื่อยล้าที่ดีบวมของท้องปวดและหงุดหงิด)

สรรพคุณ

แมกนีเซียมมีส่วนร่วมในสุขภาพที่ดีของฟันและกระดูก มันมีส่วนร่วมในระบบภูมิคุ้มกันและมีบทบาทสำคัญในการหดตัวของกล้ามเนื้อและการผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังมีส่วนร่วมในการผลิตพลังงานและในการส่งแรงกระตุ้นเส้นประสาท นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจความดันโลหิตและมีส่วนร่วมในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

posology

โดยหลักการแล้วแมกนีเซียมมีส่วนช่วยเพียงพอหากอาหารมีความสมดุล ในกรณีที่ขาดแมกนีเซียมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของปัจจัยเสี่ยง (การดื้อต่ออินซูลิน, เบาหวานชนิดที่ 2, ประวัติการขาดแมกนีเซียม ฯลฯ ) แนะนำให้รับประทาน 300 มก. ต่อวันในระหว่างมื้ออาหาร ของโรค premenstrual) เพื่อต่อสู้กับความดันโลหิตสูงเป็นไปได้ที่จะใช้เวลาถึง 1 กรัมต่อวันกระจายในสามปริมาณ

แหล่งอาหารของแมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่พบในอาหารหลายชนิดโดยเฉพาะถั่วดำและขาวในปลาบางชนิดเช่นปลาทูน่าครีบน้ำเงินและปลาฮาลิบัตเม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วบราซิลถั่วสนถั่วอัลมอนด์และผักขม อาร์ติโช้ค, เบียร์ของยีสต์หรือช็อคโกแลตสีเข้ม