ขอให้เป็นวันที่ดี. ฉันอายุ 16 ปีส่วนสูง 175 ซม. และน้ำหนัก 87 กก. ดังนั้นจึงมีน้ำหนักเกินจำนวนมากที่ฉันไม่สามารถจัดการได้ คุณช่วยแนะนำฉันได้ไหมว่าควรทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้
ยินดีต้อนรับ. น้ำหนักปกติของคุณควรอยู่ในช่วง 62-76.9 กก. ในการวินิจฉัยสาเหตุของการมีน้ำหนักเกินควรไปพบแพทย์ เขาควรสั่งการทดสอบที่จะไม่รวมหรือยืนยันโรคเช่นภูมิแพ้หรือการขาดฮอร์โมนไทรอยด์ เขาหรือเธออาจแนะนำให้คุณไปยังการอ้างอิงของIŻŻไปยังคลินิกผู้ป่วยนอกโรคเมตาบอลิซึมสำหรับการลดน้ำหนัก หากทุกอย่างเรียบร้อยดีคุณควรไปหานักกำหนดอาหารที่จะกำหนดอาหารลดความอ้วนให้คุณโดยคำนึงถึงไลฟ์สไตล์ของคุณด้วย เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การให้นักกำหนดอาหารทำเพราะคุณจะไม่ได้รับสารอาหารที่บกพร่องหรือเสี่ยงต่อการรับประทานอาหารผิดปกติ และที่สำคัญผู้เชี่ยวชาญจะเป็นผู้ควบคุมหลักสูตรการรักษา จากสิ่งที่ง่ายที่สุดคือการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่มื้อเช้าภายใน 1 ชั่วโมงหลังตื่นนอนรับประทานอาหารหลัง 6 โมงเย็นเลิกกินขนมชั่วคราวอย่าลืมดื่มน้ำ 1.5 ลิตรทุกวันและขี่จักรยานหรือว่ายน้ำในเวลาว่าง ด้วยจำนวนกิโลกรัมนี้การวิ่งอาจทำให้คุณบาดเจ็บและคุณไม่ควรเสี่ยง ขอแสดงความนับถือและขอให้คุณจัดการกับกิโลกรัม
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Iza Czajkaผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน
