น้ำหนักเกินในเด็กหญิงอายุ 13 ปี

ฉันอายุ 13 ปีสูง 158 ซม. และฉันหนัก 64 กก. และนี่คือปัญหาของฉันฉันอ้วนเกินไป สำหรับอาหารเช้าฉันมีแซนวิชสองชิ้นกับมะเขือเทศแฮมบางครั้งก็มีนูเทลล่าแยม ผลไม้และโยเกิร์ตสำหรับมื้อเช้า ฉันไม่รู้ว่าอาหารเย็นขึ้นอยู่กับว่าแม่ของฉันทำอาหารอะไร (เช่นมันฝรั่งเนื้อไก่ผักกาดหอมเกี๊ยวนึ่งคอหมู ฯลฯ ) 2 ชั่วโมงหลังอาหารกลางวันเรามีผลไม้บางอย่างเราไม่ได้ทานอาหารเย็น แต่ฉันมักจะทำม้วนอบด้วยตัวเองจากนั้นฉันก็ใส่ชีสแล้วใส่ในเตาอบและบางครั้งหลังอาหารกลางวันฉันจะซิตอัพและซิทอัพครึ่งหนึ่ง เวลา 22.30 น. ฉันเข้านอนบางครั้งก็ช้ากว่าเล็กน้อย คุณช่วยแนะนำวิธีการกินให้ดีขึ้นได้ไหมและควรเล่นกีฬาอะไร กิจกรรมทางกายของฉันดีมาก

ขอบคุณสำหรับการอธิบายวันของคุณ จากข้อมูลนี้ฉันจะเสนอการปรับเปลี่ยนบางอย่างที่จะช่วยคุณลดแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นและลดน้ำหนัก สำหรับมื้อเช้าคุณสามารถทานแซนวิชสองชิ้นได้เหมือนเดิม อย่างไรก็ตามฉันขอให้คุณทำขนมปังธัญพืชและทำให้ชิ้นบางจริงๆ ไม่รวมนูเทลล่าและแยม ฉันขอแนะนำให้ทิ้งแฮมชีสไข่กะปิไว้ในปริมาณที่เป็นสัญลักษณ์ แต่มีผักมากมาย ผักกาดหัวไชเท้าแตงกวากะหล่ำปลีและมะเขือเทศทุกประเภทเข้ากันได้ดีกับแซนวิช สิ่งสำคัญคือคุณต้องดื่มน้ำมะนาวหนึ่งแก้วทันทีหลังจากตื่นนอนก่อนรับประทานอาหารเช้า

ขอแนะนำให้รับประทานผลไม้สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถเพิ่มโยเกิร์ตธรรมดาหรือคีเฟอร์ขนาดเล็กได้ สิ่งสำคัญคือคุณต้องนำน้ำไปโรงเรียน เมื่อลดน้ำหนักคุณไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำผลไม้เครื่องดื่มหรือชาหวาน เพียงแค่น้ำ ดื่มสองสามจิบในแต่ละช่วงพักเพื่อที่คุณจะได้มีขวดเปล่าเมื่อเลิกเรียน เป็นเรื่องดีที่คุณแม่กำลังเตรียมอาหาร ขอให้เธออย่าทอดอาหารของคุณ ไก่สามารถตุ๋นในผักอบต้ม มันฝรั่งสามารถอยู่ได้เช่นกัน แต่ไม่มีเนย คุณสามารถกินมันฝรั่งสองหัวเล็ก ๆ บะหมี่เกี๊ยวมันฝรั่งเกี๊ยวและแป้งอื่น ๆ ที่ปรุงนานแล้วหลุดออก ถ้าไม่ใช่มันฝรั่งคุณสามารถแทนที่ด้วยกรูทหรือข้าวโฮลเกรน ทานสลัดพร้อมอาหารเย็นเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง 2 คนที่แตกต่างกันกับน้ำมันมะกอกเล็กน้อย เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การแนะนำอาหารมื้อเย็นเบา ๆ เพราะหม้อปรุงอาหารตอนกลางคืนทำให้คุณอ้วน ฉันขอแนะนำให้คุณทานสลัดที่มีไข่รมควันหรือปลาและขนมปังโฮลมีลฝานบาง ๆ คุณเขียนว่าคุณออกกำลังกายหลังอาหารกลางวัน มันยอดเยี่ยมมากที่คุณฝึกฝน ฉันจะเปลี่ยนเวลาออกกำลังกายเป็น 2 ชั่วโมงหลังอาหารกลางวันเท่านั้น แนะนำให้ทำกิจกรรมใด ๆ เมื่อลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลา 60 นาทีและดำเนินการทุกวัน

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่