กระบวนการทางสรีรวิทยาของการเปลี่ยนแปลงภาพเงา
การลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนในช่วงวัยหมดประจำเดือนทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของผู้หญิงซึ่งการเปลี่ยนแปลงของเส้นโค้งทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของเงา การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดจากวัยหมดประจำเดือนทำให้เกิดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและการเพิ่มขึ้นของเนื้อเยื่อไขมันโดยเฉพาะที่หน้าท้อง มวลกล้ามเนื้อลดลงในขณะที่ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น ไขมันมีแนวโน้มที่จะมีสมาธิในระดับหน้าท้องต้นขาและก้น ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
รับน้ำหนัก
ช่วงวัยหมดประจำเดือนเป็นช่วงชีวิตที่ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะรับน้ำหนักประมาณ 3 ถึง 5 กิโลกรัม การปรากฏตัวของไขมันในช่องท้องทำให้ผู้หญิงมีภาวะเมแทบอลิซึมที่อาจทำให้เกิดโรคเบาหวาน, โรคหลอดเลือดสมองหรือโรคหลอดเลือดหัวใจ
จะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงการมีน้ำหนักเกิน?
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะนำมาใช้สุขอนามัยที่ดีของชีวิตซึ่งมีสององค์ประกอบที่สำคัญคืออาหารที่สมดุลที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเป็นประจำ
อาหารที่สมดุล
การนำอาหารที่สมดุลและหลากหลายเป็นเงื่อนไขที่ขาดไม่ได้สำหรับการให้อาหารที่เหมาะสม
อาหารแนะนำ
- กินผลไม้ผักและพืชตระกูลถั่วมากขึ้นเส้นใยและเนื้อสัตว์ติดมันเช่นสัตว์ปีก
- บริโภคผลิตภัณฑ์นม (นมชีสโยเกิร์ต ... ) เพื่อให้มีแคลเซียมเพียงพอต่อร่างกาย
- การบริโภคไขมันไม่อิ่มตัวช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี, LDL และการเพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอลที่ดี, HDL
- มะกอก, เรพซีด, ถั่วลิสง, ทานตะวัน, เฮเซลนัท, อัลมอนด์, อะโวคาโด, เมล็ดองุ่น, ข้าวโพด, ถั่วเหลืองและน้ำมันปลา
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน: เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน (เนื้อแกะ, เนื้อลูกวัว), ไส้กรอก, ซอส, อาหารปรุงสุก, ผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีไขมันต่ำ, ขนมอบ, เค้กและอาหารทอด
- เลือกอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
- การบริโภคไขมันไม่อิ่มตัวช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี, LDL และเพิ่ม HDL ที่ดี
แอลกอฮอล์
ควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงวัยหมดประจำเดือน การดื่มแอลกอฮอล์ลดลงจะหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของการสูญเสียแคลเซียม
กีฬาและการออกกำลังกาย
การเล่นกีฬาอย่างน้อย 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ช่วยให้คุณรักษาความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แนะนำให้เดินโดยเฉพาะ แนะนำให้ขี่จักรยานและว่ายน้ำ
