ฉันอายุ 12 ปีน้ำหนัก 85 กก. ฉันอยากจะลดน้ำหนักมาก แต่ฉันก็ยังกินขนม ฉันไม่กินอาหารเช้าในตอนเช้าก่อนไปโรงเรียนและเมื่อฉันกลับบ้านจากโรงเรียนฉันก็กินขนมหวาน ฉันชอบที่จะลดหน้าท้องและทำให้ขาของฉันผอมลง
น่าเสียดายที่หากคุณไม่ทานอาหารเช้าจะเป็นการยากมากที่คุณจะลดน้ำหนัก เนื่องจากคุณไม่ได้ให้พลังงานแก่ร่างกายในตอนเช้า (และต้องได้รับมันในบางครั้ง) จึงเริ่มเรียกร้องในตอนเย็น ดังนั้นความอยากอาหารจึงเพิ่มขึ้นในตอนเย็น พยายาม จำกัด ขนม แต่อย่าให้หมด ค่อยๆเปลี่ยนอาหารของคุณ พยายามกินอาหารให้ครบ 5 หมู่แล้วอาการหิวของคุณจะน้อยลงหรือหายไปอย่างสมบูรณ์ นอกจากนี้ยังควรแนะนำผลิตภัณฑ์บางอย่างที่มีเส้นใยแมกนีเซียมและสังกะสี เพื่อให้ง่ายขึ้นฉันขอยกตัวอย่างเมนูที่ตอบสนองความต้องการรสชาติหวาน ๆ : อาหารเช้าประมาณ 290 กิโลแคลอรี: แซนวิชกับชีสและถั่วงอกขนมปังแผ่นบาง 2 แผ่นพร้อมเมล็ดทานตะวัน 1 ใน 3 ของชีสธรรมชาติที่มีไขมันลดลงชีสสีเหลืองฝานพริกแดงปานกลาง ทานตะวันงอกหนึ่งกำมือ
อาหารเช้ามื้อที่ 2 ประมาณ 140 กิโลแคลอรี: โยเกิร์ตแมนดาริน, โยเกิร์ตธรรมชาติปราศจากน้ำตาล 1 ซอง, แมนดารินขนาดเล็ก 2 ชิ้น มื้อกลางวันประมาณ 420 กิโลแคลอรี: ไก่ในซอสแอปริคอทเนื้ออกไก่ 100 กรัม (น้ำหนักเนื้อดิบ) บรอกโคลีดอกใหญ่ 2 ดอกแอปริคอตแห้ง 3 ลูกแยมแอปริคอตน้ำตาลต่ำ 2 ช้อนชาซีอิ๊ว 2 ช้อนโต๊ะข้าวกล้อง 33 กรัม (น้ำหนักก่อนปรุง ). หั่นเนื้อโรยด้วยเครื่องเทศที่คุณชอบทอดในกระทะที่ปราศจากไขมันจากนั้นใส่แยมแอปริคอตแห้งสับนึ่งบรอกโคลีแล้วใส่ลงในกระทะใส่ข้าวสวยและซีอิ๊วขาวลงไป ตุ๋นต่ออีก 3-4 นาที น้ำชายามบ่ายประมาณ 230 กิโลแคลอรี: พุดดิ้งวานิลลากับผลไม้แก้วนม 0.5%, พุดดิ้งวานิลลา 1/2 ถุงพร้อมน้ำตาลกีวีกลางส้มเขียวหวานขนาดเล็ก อาหารเย็นประมาณ 230 กิโลแคลอรี่: ยูเครน Borscht 2/3 ห่อแช่แข็ง "Ukrainian Borscht" ไข่ลวก 2/3 แพ็คเกจชีสธรรมชาติที่มีไขมันลดลงเครื่องเทศที่ชอบ
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
