กฎการรับประทานอาหารสำหรับเด็กอายุ 14 ปีมีอะไรบ้าง?

สวัสดี. ฉันอายุ 14 ปีสูง 160 ซม. และหนัก 46 กก. ฉันอยากกินอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ฉันมีปัญหากับการเลือกเมนู

สวัสดีเวโรนิก้า!

อาหารของวัยรุ่นควรมีความหลากหลายและมีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อตอบสนองความต้องการของสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต การแปลสิ่งนี้เป็นแคลอรี่คุณควรกินประมาณ 2500 กิโลแคลอรี นอกจากนี้อาหารอย่างน้อย 5 มื้อต่อวันต้องรับประทานอาหารเช้าภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอนรับประทานอาหารกลางวันหลังจาก 3 ชั่วโมงแล้วจึงรับประทานอาหารกลางวันน้ำชายามบ่ายและอาหารเย็น โปรตีนบางอย่างในทุกมื้อเช่นเนื้อสัตว์ปลาหรือชีสสีขาวพืชตระกูลถั่วผักจำนวนมากและให้พลังงานแน่นอนควรอยู่ในรูปของไขมันดีธัญพืชไม่ขัดสีข้าวขนมปังหรือพาสต้า

อาหารของวัยรุ่น จำกัด ขนมหวานเครื่องดื่มรสหวานและผลิตภัณฑ์ที่มีกรดไขมันทรานส์: คุกกี้ผลิตภัณฑ์ช็อกโกแลต สิ่งมีชีวิตเช่นเดียวกับคุณนั่นคือการเติบโตต้องการการออกกำลังกายเพื่อควบคุมน้ำหนักตัวพัฒนากล้ามเนื้อและเสริมสร้างกระดูกดังนั้นจึงแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก รูปแบบกิจกรรมที่ดีที่สุดคือกิจกรรมที่พัฒนากล้ามเนื้อทุกส่วนอย่างเท่าเทียมกันเช่นการเต้นรำว่ายน้ำเทนนิสยิมนาสติก แต่ยังรวมถึงกิจกรรมในชีวิตประจำวันเช่นการขี่จักรยานโรลเลอร์สเก็ตสเก็ตน้ำแข็งหรือเดิน ขอแสดงความนับถืออย่างสูง

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

ผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน