มีกี่แคลอรี่ในวันฝึกและวันที่ไม่ออกกำลังกาย?

ฉันเป็นผู้หญิงฉันสูง 162 ซม. และหนัก 85 กก. ซึ่ง 50 กก. คือมวลกล้ามเนื้อ ฉันต้องการลดไขมันในร่างกาย (ฉันต้องการลดไขมันในร่างกายประมาณ 15 กก.) เป็นเวลา 2.5 เดือนฉันออกกำลังกาย 6 ครั้งต่อสัปดาห์ (ออกกำลังกาย 3 ครั้ง + ช่วงเวลาและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 3 ครั้ง) ฉันกินเพื่อสุขภาพและกิน 1600 กิโลแคลอรีในวันที่ไม่ออกกำลังกายและ 1800 กิโลแคลอรีในวันฝึก ไม่เห็นผลกระทบเมื่อไม่กี่วันก่อนฉันไปหานักกำหนดอาหารคนหนึ่งบอกว่าฉันควรเพิ่มปริมาณนี้เป็นประมาณ 1,700 และ 2,000 กิโลแคลอรีขึ้นอยู่กับวันเพราะฉันมีความต้องการพักผ่อนสูง (เขาคำนวณไว้ประมาณ 1600 กิโลแคลอรี) อย่างไรก็ตามวันนี้ฉันมีการฝึกอบรมส่วนตัวและครูฝึกบอกฉันว่าฉันควรกิน 1700 กิโลแคลอรีในวันฝึกและ 1500 กิโลแคลอรีในวันที่ไม่ได้ฝึกฉันสามารถขอคำตอบสำหรับคำถาม: ใครถูกต้อง? ฉันไม่รู้ว่าจะเพิ่มหรือลดปริมาณแคลอรี่ในอาหารของฉัน

ปริมาณแคลอรี่เองไม่สำคัญเท่ากับคุณค่าทางโภชนาการของอาหาร คุณเป็นคนรูปร่างเตี้ยดังนั้นคุณจึงต้องการแคลอรี่น้อยกว่าที่นักกำหนดอาหารและเทรนเนอร์ส่วนตัวแนะนำ ร่างกายมีไขมันในการเผาผลาญซึ่งจะให้พลังงานในการทำงาน ฉันเข้าใจว่าผู้เชี่ยวชาญของคุณกลัวว่าการเผาผลาญของคุณอาจลดลง มันจะเกิดขึ้นถ้าคุณไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายมากนัก 1200 กิโลแคลอรีในวันที่ไม่ได้ฝึก 1400 กิโลแคลอรีระหว่างการฝึก แคลอรี่พิเศษ 200 แคลอรี่เหล่านี้คาดว่าจะมาจากอาหารหลังออกกำลังกายที่อุดมด้วยโปรตีนพร้อมอาหารเม็ด หากคุณรู้สึกอ่อนเพลียและการฟื้นฟูที่แย่ลงโปรดซื้อกรดอะมิโน BCAA คุณยังสามารถใส่ L-carnitine ก่อนการฝึกได้ เมื่อใดก็ตามที่คุณเหนื่อยคุณสามารถฝึกให้ช้าลงได้ แต่อย่าเพิ่มค่าแคลอรี่ของอาหาร

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่