วิธีเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในช่วงฤดูร้อนในวันหยุด?

คุณสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันได้โดยการฟังเพลงเต้นรำและให้ออกซิเจนด้วยตัวเอง ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าความเครียดเส้นประสาทที่ไม่จำเป็นทัศนคติเชิงลบภูมิคุ้มกันต่ำลงดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยง

วันหยุดมาปีละครั้งคุณต้องสนุกให้เต็มที่ แต่ถ้าคุณสามารถทำบางสิ่งเพื่อสุขภาพของคุณได้อย่างง่ายดายเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดี ระบบภูมิคุ้มกันเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดในร่างกาย ดังนั้นจึงควรดำเนินการ ฤดูร้อนที่ไม่เหมือนใครจะช่วยเสริมสร้างความเข้มแข็งให้เขาและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเขา

ฤดูร้อนเดินเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย

การเคลื่อนไหวแต่ละประเภทกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน หากเป็นประจำจะช่วยเพิ่มการทำงานหลาย ๆ ด้าน: เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด, อารมณ์ดีขึ้นและลดความเครียด การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการฝึกอบรมระยะยาวเพิ่มการทำงานของเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติ เมื่อคุณออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวอย่างหนักร่างกายของคุณจะ "คิด" ว่าคุณกำลังต่อสู้กับศัตรูหรืออาจจะวิ่งหนีเขา ดังนั้นมันจึงสร้างภูมิคุ้มกันมากขึ้น - เพื่อช่วยคุณต่อสู้กับผู้รุกรานในกรณีที่มีการติดเชื้อใด ๆ แม้แต่การเดินธรรมดาก็ช่วยสนับสนุนร่างกายของเราในการต่อสู้กับโรคต่างๆ แพทย์ชาวเยอรมันพบว่าผู้หญิงที่เดิน 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสามเดือนมีจำนวนเซลล์ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น
แต่ระวังอย่าหักโหมมากเกินไปมิฉะนั้นคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม! การออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมงสามารถปล่อยฮอร์โมนที่กดภูมิคุ้มกันได้นานถึง 24 ชั่วโมง และความเสี่ยงในการป่วยหรือติดเชื้อจะเพิ่มขึ้น

ความยืดหยุ่น - ผลประโยชน์ของดนตรี

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยไอโอวาพบว่าระดับของอิมมูโนโกลบูลินเอ (IgA) ซึ่งเป็นแอนติบอดีที่ช่วยปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อและมะเร็งเพิ่มขึ้นอย่างมากในผู้ที่สัมผัสกับดนตรีที่เหมาะสม การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าดนตรีกระตุ้นความทรงจำที่น่ารื่นรมย์บรรเทาความเจ็บปวดและผ่อนคลายซึ่งแปลเป็นภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย McGill ในมอนทรีออลพบว่าการฟังเพลงที่ทำให้ขนลุก "ด้วยความสุข" จะช่วยกระตุ้นส่วนเดียวกันของสมองที่กระตุ้นอาหารและเซ็กส์และทำให้ผ่อนคลาย กฎสำหรับการฟังเพลงเพื่อสุขภาพมีอะไรบ้าง? บันทึกสิ่งที่คุณชอบและมีติดตัวไว้เสมอ แม้ว่างานวิจัยหลายชิ้นจะยืนยันถึงผลในเชิงบวกของดนตรีคลาสสิก แต่ถ้าคุณชอบฟังเพลงแนวป๊อป ปฏิกิริยาเชิงบวกมาจากสิ่งที่คุณชอบไม่ใช่สิ่งที่คนอื่นแนะนำ มีการค้นพบสิ่งอื่น: การเต้นรำและการเล่นดนตรีดีกว่าการฟังเพลง จากนั้นในเลือดของผู้ที่มีส่วนร่วมในช่วงดนตรีระดับกิจกรรมของเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติจะเพิ่มขึ้น ในทำนองเดียวกันเมื่อเต้นรำ - แต่ผลที่ได้อาจเกิดจากการเคลื่อนไหวเพิ่มจำนวนเซลล์ที่ต่อสู้กับการติดเชื้อ เพลงโปรด - ใช่ แต่ไม่ใช่เสียง! เสียงที่ไม่พึงประสงค์และเสียงดังทำให้ร่างกายเกิดปฏิกิริยาเช่นเดียวกับสาเหตุความเครียด: เร่งอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มความดันโลหิตเพิ่มกล้ามเนื้อหลอดเลือดตีบและขัดขวางการย่อยอาหาร หากเสียงนั้นกระตุ้นให้เกิดอารมณ์เชิงลบมันเป็นอันตราย! เสียงดังเรื้อรังทำให้ความดันโลหิตระดับคอเลสเตอรอลและฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้นอย่างถาวรและทำลายกลไกภูมิคุ้มกัน

ความยืดหยุ่น - อิทธิพลที่น่าตื่นเต้นของธรรมชาติ

ประกอบด้วยฟองอากาศประมาณพันล้านฟองมีพื้นที่รวมกันมากถึงหนึ่งร้อยตารางเมตร! หากคุณอาศัยอยู่ในเมืองใหญ่เป็นประจำทุกวันปอดของคุณปนเปื้อนแน่นอน ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงใช้ออกซิเจนน้อยลงซึ่งจะช่วยลดการทำงานของเอนไซม์ออกซิเดชั่นที่พบในเนื้อเยื่อ เร่งกระบวนการชรารบกวนการเผาผลาญทำให้กระบวนการของโรครุนแรงขึ้นเพิ่มความไวของสิ่งมีชีวิตต่อการเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศและลดภูมิคุ้มกันโดยรวม การออกนอกเมืองหนึ่งหรือสองสัปดาห์เป็นความรับผิดชอบของชาวเมืองทุกคน ไม่เพียงเพราะการหายใจเข้าลึก ๆ ในสภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยทำความสะอาดปอดได้จึงช่วยเพิ่มความสามารถในการดูดซับออกซิเจน ด้วยเพราะเสียงของป่าเสียงใบของต้นไม้และเสียงร้องของนกมีความถี่ในความไวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของหูมนุษย์และทำให้เกิดความรู้สึกสงบและใจเย็นอย่างที่ไม่มีอะไรให้เราได้อีก ความเขียวขจีของป่าไม้และการตอบสนองต่อแสงที่เกิดจากแสงแดดที่กรองด้วยกิ่งก้านของต้นไม้ก็มีอิทธิพลอย่างมากต่อจิตใจของเราเช่นกันความถี่ของการตอบสนองเหล่านี้บังคับให้สมองมีความถี่คลื่นตามปกติของสภาวะของการผ่อนคลาย

ความยืดหยุ่น - ความสำคัญของการติดต่อระหว่างบุคคล

อากาศที่สวยงามกระตุ้นให้คุณออกจากบ้าน? ไปพบประชาชน. คนที่ไปคอนเสิร์ตนิทรรศการและการแข่งขันมีความต้านทานและอายุยืนกว่าเจ้าของบ้าน การติดต่อระหว่างบุคคลเป็น microvaccine ชนิดหนึ่ง - เมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนเราจะสัมผัสกับแบคทีเรียและไวรัสซึ่งร่างกายจะสร้างภูมิคุ้มกันอยู่ตลอดเวลา ยิ่งมันพบและต่อสู้กับจุลินทรีย์มากเท่าไหร่ "รูปแบบ" สำเร็จรูปก็ยิ่งพร้อมสำหรับการประชุมในอนาคตและมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ภายในงานยังเป็นโอกาสในการขยายกลุ่มเพื่อน และผู้ที่มีการติดต่อทางสังคมในวงกว้างจะรับมือกับโรคหวัดได้ดีกว่าคนเก็บตัว

สำคัญ

อิทธิพลของความรักต่อระบบภูมิคุ้มกัน

ฤดูร้อนชอบความโรแมนติกและความรักและคนรักมีสุขภาพดี! คนที่พบความสมหวังในความสัมพันธ์ที่ประสบความสำเร็จและแสดงความรักความอ่อนโยนและความเสน่หาจะมีอายุยืนยาว พวกเขาพอใจกับชีวิตและป่วยน้อยลง ตัวอย่างเลือดของคู่แต่งงานหลายสิบคู่ได้รับการทดสอบและพบว่าระบบภูมิคุ้มกันของคู่สมรสที่รักทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเนื่องจากเลือดของพวกเขามีเซลล์ T มากกว่าที่ต่อสู้กับผู้บุกรุก

ภูมิคุ้มกัน - คุณสมบัติในการรักษาของการนวด

ขอให้สามีของคุณถูโลชั่นกันแดดให้ทั่วร่างกายทุกวันและทำโดยไม่ต้องรีบร้อน ด้วยการสัมผัสที่น่าพอใจเซลล์เม็ดเลือดขาวซึ่งมีบทบาทสำคัญในการทำให้ไวรัสเป็นกลางมีจำนวนมากขึ้นและมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้การนวดจะช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดในร่างกาย - คอร์ติซอลซึ่งอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง งานวิจัยของแคนาดายืนยันสิ่งนี้: ชายที่ติดเชื้อเอชไอวี 20 คนได้รับการนวด 45 นาทีเป็นเวลาหนึ่งเดือน พวกเขาถูกนวดห้าครั้งต่อสัปดาห์ หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนพวกเขาปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันอย่างมีนัยสำคัญ ไม่มีใครมาถูน้ำมันให้คุณ? พบหมอนวดของคุณเป็นประจำตลอดฤดูร้อนและโรคหวัดจะผ่านคุณไป

อิทธิพลของสภาพอากาศชายฝั่งต่อภูมิคุ้มกันของร่างกาย

การพักผ่อนริมทะเลทำให้ออกซิเจนได้อย่างสมบูรณ์แบบ คลื่นที่ซัดเข้าหาฝั่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศเลวร้ายทำให้เกิดละอองเกลือที่ละเอียดอ่อนลอยอยู่ในอากาศสร้างละอองน้ำหล่อเลี้ยงเยื่อเมือกที่รองรับการงอกใหม่ การหายใจลึกขึ้นและหลังจากเดินเล่นริมทะเลหนึ่งสัปดาห์ส่วนสำคัญของปอดที่เราใช้จะขยายใหญ่ขึ้น และสิ่งมีชีวิตที่ได้รับออกซิเจนจะป้องกันตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นจากการติดเชื้อโดยเฉพาะระบบทางเดินหายใจ เพื่อให้สภาพอากาศในทะเลดีขึ้นอย่างแท้จริงคุณต้องใช้เวลาอย่างน้อย 10 วันบนฝั่ง ความมั่งคั่งของสิ่งเร้า: ความผันผวนของอุณหภูมิและความดันบรรยากาศความเร็วลมที่สูงและผันแปรผลกระทบที่สลับกันของความเย็นและความร้อนทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะตื่นตัว - ต้องปรับตัวให้เข้ากับสภาวะใหม่ดังนั้นจึงเปิดใช้งานกลไกการปรับตัวที่ซับซ้อน การปรับตัวให้เข้ากับเงื่อนไขเหล่านี้จำเป็นต้องมีการฟื้นฟูการทำงานของร่างกายหลายอย่าง สภาพอากาศในทะเลช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบภายในเร่งการงอกใหม่เพิ่มความแข็งแกร่งและปรับปรุงการควบคุมอุณหภูมิ

หลีกเลี่ยงความเครียดและภูมิคุ้มกัน

ความเครียดเพิ่มการผลิตคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ลดการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน John Jemmolt จาก Princetown University และ David McClellend จาก Harvard ได้วิเคราะห์ระดับของแอนติบอดีอิมมูโนโกลบูลินเอในน้ำลายของนักเรียน พวกเขาพบว่าในช่วงเซสชั่นเช่นเมื่อพวกเขารู้สึกกังวลมากขึ้นระดับของสารต่อสู้กับการติดเชื้อนี้จะลดลงอย่างมาก มันแสดงออกมาไม่เพียง แต่มีแนวโน้มที่จะเกิดการติดเชื้อบ่อยขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึง ... ฟันผุด้วย! การวิจัยโดย Anna L. Marsland จากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์กแสดงให้เห็นว่าคนที่มีทัศนคติเชิงลบอารมณ์แปรปรวนวิตกกังวลและเครียดง่ายมีภูมิคุ้มกันที่ตอบสนองต่อการฉีดวัคซีนดีซ่านน้อยกว่าเพื่อนร่วมงานที่ผ่อนคลายและยิ้มแย้มแจ่มใส ยิ่งไปกว่านั้นตอนที่ความเครียดรุนแรงทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราแย่ลงเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์แม้ว่าความเครียดจะลดลงแล้วก็ตาม ทุกสิ่งที่ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดเป็นสิ่งที่ดีไม่ว่าจะเป็นการไปเดินเล่นการเต้นรำการกอดสามีหรือแม้แต่สุนัขของคุณ นักวิจัยชาวตะวันตกแนะนำให้สนใจเทคนิคตะวันออกในการต่อสู้กับความตึงเครียดโดยเฉพาะการทำสมาธิ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถลดความดันโลหิตชะลอและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสงบลงออกซิเจนในร่างกายผ่อนคลายจิตใจผ่อนคลายร่างกายและเพิ่มภูมิคุ้มกัน

"Zdrowie" รายเดือน