จะทำให้ประจำเดือนมีเสถียรภาพหลังอาการเบื่ออาหารได้อย่างไร?

ฉันมีความผิดปกติในการกินฉันพลาดช่วงเวลาของฉัน ตอนนี้ฉันสูง 169 น้ำหนัก 53 กก. และฉันต้องการคงน้ำหนักเท่านี้ ฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 49 กก. แต่น่าเสียดายที่ฉันยังไม่ฟื้นประจำเดือน สูตินรีแพทย์ได้ให้ Lutein แก่ฉันแล้ว จะรักษาน้ำหนักให้คงที่หลังอาหารที่ จำกัด ได้อย่างไร? ฉันไม่รู้ปริมาณแคลอรี่ที่กินเข้าไป

ฉันไม่รู้ว่าเมื่อไหร่น้ำหนักตัวของคุณเปลี่ยนจาก 49 กก. เป็น 53 กก. แต่ถ้าอยู่ในระดับนี้เป็นเวลานาน (ประมาณ 2-3 เดือน) ก็ควรค่าแก่การทานเช่นเดียวกัน จากนั้นน้ำหนักไม่ควรเปลี่ยนแปลงอะไร

การรักษาน้ำหนักนั้นง่ายกว่าการฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญที่ถูกรบกวนจากภาวะทุพโภชนาการเช่นการมีประจำเดือนอีกครั้ง ฉันขอแนะนำให้คุณพิมพ์ตารางแคลอรี่จากอินเทอร์เน็ต จากนั้นจดทุกอย่างที่คุณกินลงบนกระดาษและดูว่ามีแคลอรี่เท่าไร เพื่อรักษาน้ำหนักให้กินอาหารที่มีค่าความร้อนใกล้เคียงกัน

หากคุณเริ่มลดเพิ่มจำนวนแคลอรี่และถ้าคุณลดน้ำหนักให้รอ 3 วัน น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจเนื่องมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในร่างกายของเรา โดยปกติน้ำหนักจะลดลงหลังจาก 3 วัน ถ้าไม่ร่วงให้เวลาตัวเองอีก 2 วันแล้วลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคลง อย่างไรก็ตามในตอนนี้อย่าคิดที่จะลดน้ำหนักแม้ว่าคุณจะเพิ่มขึ้นไม่กี่กิโลก็ตาม เป้าหมายของคุณคือการได้รับช่วงเวลาของคุณกลับคืนมาดังนั้นพยายามบริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสมมิฉะนั้นคุณจะน้ำหนักลดลงอีกและคุณจะลืมช่วงเวลาปกติไป

จำไว้ว่าอะไรก็ตามที่มีวิตามินและแร่ธาตุสูงจะดีต่อสุขภาพของคุณ ในการใช้อาหารดังกล่าวที่อุดมไปด้วยสารประกอบต่างๆคุณควรกินอาหารทุกกลุ่มตามปิรามิดอาหาร เปลี่ยนมื้ออาหารของคุณกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและลืมเรื่องการเพิ่มน้ำหนัก การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการรักษาน้ำหนักให้คงที่โดยไม่ลดน้ำหนักควรปล่อยให้ร่างกายของคุณกลับสู่กระบวนการของฮอร์โมนก่อนที่จะรับประทานอาหารผิดปกติ

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่ www.katarzynapryzmont.pl