จะเชื่องความกลัวไวรัสโคโรนาได้อย่างไร? ดูเคล็ดลับ 5 ข้อจากนักจิตวิทยา

ในช่วงไม่กี่วันที่ผ่านมาข้อมูลเกี่ยวกับไวรัสโคโรนาได้ล้อมรอบเราจากทุกสารทิศกระตุ้นความกลัวมากยิ่งขึ้น จะจัดการยังไงดีอยู่อย่างไรในช่วงที่ระบาดและไม่บ้า?

หลายคนต้องการติดตามข่าวสารและต้องการทราบว่ากำลังเกิดอะไรขึ้นในประเทศที่ถูกคุกคามด้วยโรคระบาดดังนั้นพวกเขาจึงติดตามเว็บไซต์ข่าวอยู่ตลอดเวลาและหาข้อมูลเกี่ยวกับคดีใหม่ ๆ โรงเรียนปิดและโรงภาพยนตร์ ในเวลาเดียวกันคนกลุ่มเดียวกันถูกครอบงำด้วยสิ่งเร้าที่มากเกินไปบ่นเกี่ยวกับความสับสนวุ่นวายของข้อมูล พวกเขาไม่รู้จริงๆว่าคิดหรือทำอะไร

ดาวน์โหลดโปสเตอร์และช่วยเพื่อนบ้าน!

5 เคล็ดลับในการรับมือกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับโคโรนาไวรัส

Joanna Konczanin นักจิตวิทยาผู้ฝึกสอนหัวหน้างานฝึกสอนที่ทำงานกับผู้คนมานานกว่า 25 ปีมีเคล็ดลับสำหรับเราในการจัดการกับความกลัวโคโรนาไวรัส

1. มุ่งความสนใจของคุณอย่างมีสติ

สภาพอารมณ์ของคุณขึ้นอยู่กับมัน ควรละเว้นจากการติดตามเหตุการณ์อย่างต่อเนื่องและเผื่อเวลาไว้ในระหว่างวันเช่นข่าวภาคค่ำ มุ่งเน้นไปที่การติดต่อกับสมาชิกในครอบครัวการอ่านหนังสือหรือกิจกรรมในชีวิตประจำวัน

2. มองหาข้อมูลในแหล่งข้อมูลที่ดี

หากคุณกำลังหาข้อมูลเกี่ยวกับโคโรนาไวรัสให้ทำในแหล่งข้อมูลที่ได้รับการยืนยันและเชื่อถือได้ไม่ใช่ผู้ที่ต้องการความรู้สึก ค้นหาสิ่งที่สำคัญที่สุดเช่นเคล็ดลับเกี่ยวกับพฤติกรรมที่มีเหตุผลในระหว่างการแพร่ระบาดจากข้อมูลที่ดึงมา

3. หยุดการสนทนาภายใน

หากคุณมีความคิดเชิงลบอยู่แล้วคุณสามารถหยุดบทสนทนาภายในได้หลายวิธี:

• ทำสิ่งที่จะดึงดูดความสนใจของคุณเช่นการทำอาหารเย็นหรืออ่านหนังสือ
• ดูความคิดของคุณจากระยะไกล - จินตนาการว่าคุณกำลังมองไปที่พวกเขาจากดวงจันทร์หรือว่าคุณกำลังวางความคิดดังกล่าวบนคลื่นที่ลดลง (นี่คือรูปแบบของการแนะนำตนเอง)
• สนทนาด้วยความคิดเช่นเดียวกับคู่สนทนาที่ลำบากเยาะเย้ยเขา
• ดังและชัดเจนสำหรับความคิดที่ไม่ดีของคุณ "หยุด";
• ทำแบบฝึกหัดที่แข็งแรงสองสามครั้ง - จากนั้นคุณจะหยุดปฏิกิริยาและเปลี่ยนสภาพร่างกายของคุณ

4. รักษาความพอดี

เมื่อคุณรู้สึกถึงอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่ไหลบ่าเข้ามาให้ดูแลสภาพร่างกายของคุณ: หายใจให้ช้าลงและลึกขึ้นหรือในทางตรงกันข้าม: ลุกขึ้นและเดินอย่างกระฉับกระเฉงเต้นท่ากระโดดสองสามตัวหรือตั้งท่าที่แสดงความมั่นใจในตัวเองโดยแยกขาออกจากกันโดยแยกสะโพกออกจากกันวางมือบนสะโพก .

5. จัดการกับสิ่งที่คุณมีอิทธิพล

วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดความรู้สึกหมดหนทาง ใช้พฤติกรรมที่มีเหตุผลสอดคล้องกับคำแนะนำของ WHO ที่สามารถป้องกันคุณจากการติดเชื้อเช่นล้างมือเป็นประจำหลีกเลี่ยงสถานที่แออัดและอยู่ห่างจากผู้อื่น

ความวิตกกังวลเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติต่อสถานการณ์ที่เรารับรู้ว่าเป็นภัยคุกคาม ในขณะเดียวกันก็ทำให้การทำงานทางจิตของเราแย่ลงทำให้ยากที่จะหาทางออกที่ดีและพฤติกรรมที่มีเหตุผล นอกจากนี้ยังขัดขวางระบบภูมิคุ้มกันที่ปกป้องร่างกายของเราจากปัจจัยที่ทำให้เกิดโรค ดังนั้นความสามารถในการจัดการกับความวิตกกังวลจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งในสถานการณ์ปัจจุบัน

เราพัฒนาเว็บไซต์ของเราโดยการแสดงโฆษณา

การบล็อกโฆษณาหมายความว่าคุณไม่อนุญาตให้เราสร้างเนื้อหาที่มีคุณค่า

ปิดการใช้งาน AdBlock และรีเฟรชหน้า