วิธีเพิ่มน้ำหนักตัวที่ถูกต้อง?

สวัสดีฉันอายุ 19 ปีชาย 172 ซม. และหนัก 55.5 กก. ... ฉันเคยน้ำหนักประมาณ 60 กก. การลดลงของทั้งห้าคนนี้ไม่ได้สังเกตเห็นได้ชัดนัก แต่มันเป็นห่วงฉันจึงตัดสินใจรับมันด้วยตัวเอง ฉันเริ่มกินอาหารในปริมาณที่มากขึ้นและบ่อยขึ้นฉันไม่อิ่มด้วยอาหารจานด่วนเป็นอาหารเพื่อสุขภาพฉันพยายามทานอาหารให้หลากหลาย หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ในการผลักดันตัวเองแบบนี้ฉันก็ขึ้นระดับและแสดงให้เห็นว่า 55.8 คำถามของฉันคือมันไม่เพียงพอหรือ? หรือความคาดหวังของฉันสูงมาก? คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้เท่าไหร่ต่อสัปดาห์หรือต่อเดือน?

สวัสดีฉันดีใจที่คุณต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีเหตุผล ในความเป็นจริงการเพิ่มน้ำหนักในผู้ที่มีระบบเผาผลาญเร็วอาจทำได้ยากกว่าการลดน้ำหนักในผู้ที่มีระบบเผาผลาญช้า การเพิ่มน้ำหนักที่ปลอดภัยและแท้จริงนั้นขึ้นอยู่กับการเพิ่มขึ้น 0.3-0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ดังนั้นการเพิ่มน้ำหนักของคุณจึงเป็นเรื่องปกติ อาหารของคุณควรมีแคลอรี่สูงโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตสูงโดยพิจารณาจากอาหาร 5-6 มื้อที่รับประทานทุกๆ 2.5-3 ชั่วโมง คุณควรบริโภคแหล่งโปรตีนที่มีประโยชน์ทุกวัน (ผลิตภัณฑ์จากนมปลาเนื้อไม่ติดมันและเนื้อเย็นไข่) ใช้ผลิตภัณฑ์นมก็คุ้มค่า คุณสามารถเตรียมค็อกเทลผลไม้ด้วยบัตเตอร์มิลค์คีเฟอร์หรือโยเกิร์ตหรือพุดดิ้งกับนม ผลไม้มีแคลอรี่ค่อนข้างสูง แต่ก็มีคุณค่าเช่นกันโดยเฉพาะกล้วยอะโวคาโดแตงโมองุ่นผลไม้แห้งและถั่ว ทั้งถั่วเมล็ดทานตะวันเมล็ดฟักทองแอปริคอตลูกพลัมหรือมะเดื่อแห้งเป็นแหล่งพลังงานเข้มข้นที่แนะนำสำหรับอาหารที่มีแคลอรี่สูง ถั่ว 100 กรัมมีมากถึง 600 กิโลแคลอรี ในทางกลับกันคุณไม่ควรหักโหมกับอาหารที่มีไขมันสัตว์รมควันของทอดพองตัวมากเพราะมันจะอยู่ในกระเพาะอาหารเป็นเวลานานและลดความอยากอาหาร อาหารประเภทตุ๋นต้มและอบจะดีที่สุด ไขมันพืชควรเพิ่มความเย็นเช่นในสลัดหรือเตรียมซอสสำหรับ groats หรือเนื้อสัตว์ โปรดใส่ใจกับผลิตภัณฑ์โฮลเกรน ฉันอยากจะแนะนำขนมปังข้าวไรย์เนื้อหนาข้าวโอ๊ตข้าวกล้องและพาสต้าโฮลมีล โปรดเพิ่มผลิตภัณฑ์จากธัญพืชในอาหารเกือบทั้งหมด คุณสามารถทำขนมปังเป็นซุปทำขนมปังกรอบใส่ข้าวและพาสต้าโฮลเกรนลงในสลัดโรยกะหล่ำดอกด้วยเกล็ดขนมปัง สำหรับของเหลวฉันขอแนะนำให้คุณเตรียมสมูทตี้จากผลไม้ดื่มน้ำผลไม้บริสุทธิ์และน้ำผลไม้คั้น นี่จะเป็นส่วนเสริมของแคลอรี่ที่ดีต่อสุขภาพ โชคดี

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

เจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl