สวัสดีฉันอายุ 24 ปีสูง 165 ซม. ฉันทำงานในไซต์ก่อสร้างและอาหารเช้าของฉันมักจะเป็นเวลา 12 นาฬิกาฉันกลับมา 18 จากที่ทำงานฉันต้องเพิ่มน้ำหนักและฉันไม่รู้ว่าจะจัดการกับมันอย่างไรจะกินอะไรฉันกำลังขอคำแนะนำ
ยินดีต้อนรับ. ปัญหาที่ยาก อย่างไรก็ตามควรเริ่มต้นด้วยการไปพบแพทย์และตรวจร่างกายของคุณ ทำการสัณฐานวิทยาเพื่อตรวจหาข้อบกพร่องทางโภชนาการและแน่นอนว่าเป็นปรสิต คุณต้องตรวจสอบการทำงานของต่อมไร้ท่อด้วย สำหรับเมนูของคุณควรเป็นแคลอรี่เพราะฉันเข้าใจว่าคุณออกกำลังกาย? ได้ตั้งแต่ 3000-4000 กิโลแคลอรี ถ้าคุณกิน 2 มื้อคุณจะไม่สามารถกินแคลอรี่ได้มากมายขนาดนั้น คุณควรรับประทานอาหารเช้าภายในหนึ่งชั่วโมงหลังตื่นนอน ไข่คนไส้กรอกขนมปังและแม้แต่ซุป ในที่ทำงานคุณควรได้รับอาหารสักมื้อหรือสองมื้อ อาจเป็นซุปที่สร้างใหม่และชุดคนงาน: ขนมปังไส้กรอกผัก ในตอนเย็นหลังเลิกงานคุณควรรับประทานอาหารกลางวันอุ่น ๆ ที่ดีควรทำแบบโฮมเมดเพื่อที่คุณจะได้ไม่ยัดไขมันอาหารขยะที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ขอแสดงความนับถืออย่างสูง
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Iza Czajkaผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน
