วิธีการใช้ห้องซาวน่า? ฉันสามารถไปซาวน่าได้บ่อยแค่ไหน?

วิธีการใช้ห้องซาวน่า? ตรงกันข้ามกับลักษณะที่ปรากฏจึงไม่ชัดเจนนัก ซาวน่าเป็นสถานที่ที่เรามักจะใช้ร่วมกันกับคนอื่น ๆ ดังนั้นคุณจึงไม่เพียง แต่ปฏิบัติตามกฎของสุขอนามัยเท่านั้น แต่ยังรวมถึงมารยาทที่ดีด้วย วัฒนธรรมซาวน่าเป็นพิธีกรรมทั้งชุด ตรวจสอบวิธีการใช้ห้องซาวน่าและความถี่ในการผ่อนคลายดังกล่าว

วิธีการใช้ห้องซาวน่า? มีกฎพื้นฐานบางประการที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อให้การอบไอน้ำของคุณเป็นการบำบัดที่ผ่อนคลายอย่างแท้จริง ไม่ว่าคุณจะใช้ห้องซาวน่าประเภทใดแห้ง (ฟินแลนด์) อบไอน้ำหรืออินฟราเรดโปรดจำไว้ว่าวัฒนธรรมการอบซาวน่าเป็นพิธีกรรมทั้งชุด

วิธีการใช้ห้องซาวน่า? จะเตรียมตัวอย่างไรสำหรับการไปซาวน่าครั้งแรก?

ควรไปซาวน่าในตอนเย็น

อ่างซาวน่าควรเป็นรายการสุดท้ายในตารางประจำวันของคุณ การเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำค่อนข้างทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าและคุณอาจรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อยหลังจากเสร็จสิ้นการอบไอน้ำ

คุณไม่สามารถไปซาวน่าอย่างหิวโหยหรืออิ่มท้องได้

อย่าเข้าซาวน่าเมื่อคุณหิว (คุณอาจเป็นลม) หรือท้องอิ่ม สิ่งมีชีวิตที่เกี่ยวข้องกับการย่อยอาหารไม่ได้เตรียมไว้สำหรับการควบคุมกระบวนการระบายความร้อนที่เหมาะสมดังนั้นคุณสามารถใช้เสน่ห์ของห้องซาวน่าได้อย่างปลอดภัยหลังจากรับประทานอาหารเสร็จหนึ่งชั่วโมง นอกจากนี้เรายังไม่ใช้ซาวน่าก่อนและหลังออกกำลังกาย

เข้าซาวน่ายังไง?

ก่อนเข้าซาวน่าควรล้างและเช็ดให้แห้ง ผู้ที่อาบน้ำที่บ้านควรปฏิบัติตามกฎนี้ด้วย ในห้องซาวน่าภายใต้อิทธิพลของอุณหภูมิที่สูงรูขุมขนของผิวหนังจะขยายตัวและต่อมเหงื่อเริ่มทำงานมากขึ้น จากนั้นกระบวนการขจัดสารพิษและสิ่งสกปรกออกจากร่างกายจะถูกเร่ง จำไว้ว่าเวลาเข้าซาวน่าต้องทิ้งรองเท้าก่อนเข้า

ล้างเบาะด้วยน้ำก่อนและหลังขั้นตอน

ควรมีสายฉีดน้ำที่ทางเข้าห้องซาวน่า ควรใช้หลังจากลงอาบน้ำล้างบริเวณของผู้ใช้ซาวน่าคนก่อนหน้าและเมื่อออกไปเพื่อล้างร่องรอยของเหงื่อ

"แต่งตัว" ไปซาวน่ายังไง?

มีที่เรียกว่า โซนเปลือยจึงไม่ควรคลุมร่างกายด้วยชุดว่ายน้ำ (โดยเฉพาะเมื่อเปียก) ขณะอาบน้ำเพราะอาจทำให้ผิวหนังไหม้ได้ ร่างกายที่เครื่องแต่งกายหรือผ้าขนหนูเกาะอยู่จะไม่หลุดออกและไม่ดูดซับความร้อนจึงขัดขวางกระบวนการถ่ายเทความร้อนในห้องซาวน่า นอกจากนี้การคำนึงถึงสุขอนามัยเป็นสิ่งสำคัญชุดประดาน้ำหรือผ้าขนหนูทิ้งร่องรอยของเหงื่อและสารคัดหลั่งของเราไว้บนกระดาน ก่อนเข้าซาวน่าคุณควรถอดนาฬิกาและเครื่องประดับด้วยเพราะเมื่อถูกความร้อนจะทำให้ผิวหนังไหม้ได้ในภายหลัง

ไม่จำเป็นต้องใช้ผ้าขนหนูเสมอไป

ในห้องซาวน่าอบไอน้ำไม่จำเป็นต้องใช้ผ้าขนหนูเนื่องจากอุณหภูมิและความชื้นที่สูงขึ้นทำให้วัสดุทั้งหมดเปียกและมีน้ำหนักมาก ก่อนการพักผ่อนก็เพียงพอที่จะล้างที่นั่งด้วยน้ำ

ควรนำผ้าขนหนูไปแช่ในอ่างน้ำแห้งโดยที่เซสชั่นจะเกิดขึ้นที่อุณหภูมิต่ำกว่าห้องซาวน่าอบไอน้ำ ในห้องซาวน่าแบบแห้งให้วางผ้าขนหนูไว้ใต้พื้นผิวทั้งหมดของร่างกาย (ใต้ฝ่าเท้าของคุณด้วย) และนั่งบนร่างกายที่เปลือยเปล่าของคุณ

โปรดจำไว้ว่าการใช้ผ้าขนหนูเปียกจากห้องอบไอน้ำไปยังห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์และแช่กระดานด้วยนั้นเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้

ก่อนนั่งบนก้อนหินให้ล้างที่นั่งด้วยน้ำคุณจะล้างเหงื่อออกจากผู้เข้าร่วมคนอื่น ๆ - ดูเพิ่มเติมได้ที่: http://sauny-w-polsce.pl/2012/jak-otykac-z-sauny-parowej/#sthash.fOEnG3pF.dpuf ก่อนนั่งบนหินให้ล้างที่นั่งด้วยน้ำล้างเหงื่อของผู้เข้าร่วมคนอื่น ๆ - ดูเพิ่มเติมได้ที่: http://sauny-w-polsce.pl/2012/jak- nazwaac-z-sauny-parowej / # sthash.fOEnG3pF.dpuf อ่านเพิ่มเติม: ซาวน่าทำงานอย่างไร? ข้อดีของการใช้ห้องซาวน่า Home SPA - ทำสปาที่บ้านได้อย่างไร? SEA COSMETICS: คุณสมบัติของสาหร่ายทะเลคาเวียร์ไข่มุกคอลลาเจนทะเล ...

หยุดพัก

คุณสามารถอยู่ในห้องซาวน่าได้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 5-15 นาทีหรือน้อยกว่านั้นหากคุณใช้ห้องซาวน่าเป็นครั้งแรก ผลก็คือร่างกายจะค่อยๆปรับตัวเข้ากับสภาพของมันได้ โปรดจำไว้ว่าในช่วงพักระหว่างรอบการอาบน้ำคุณควรงดการดื่มของเหลว

สำคัญ

หากคุณมีอาการวิงเวียนศีรษะขณะอาบไอน้ำหรือรู้สึกว่ากำลังจะหมดแรงให้ออกจากห้องและพักผ่อนจนกว่าอุณหภูมิร่างกายและอัตราการเต้นของหัวใจจะกลับมาเป็นปกติ เหตุผลดังกล่าวข้างต้น อาการอาจเกิดจากการขาดน้ำ ด้วยเหตุนี้มิน ก่อนอาบน้ำ 60 นาทีดื่มน้ำแร่ การให้น้ำในร่างกายเป็นสิ่งที่จำเป็นหลังจากสิ้นสุดการอบซาวน่า

อย่าออกจากห้องซาวน่ากะทันหัน

หลังจากลุกขึ้นจากท่านอนหงายควรนั่งในท่านั่งประมาณ 1-2 นาทีเพื่อป้องกันไม่ให้เลือดไหลออกจากสมองกะทันหัน (อาจทำให้เป็นลมได้) นอกจากนี้ยังควรจำไว้ว่าหลังจากเข้าไปในห้องคุณควรค่อยๆใช้อ่างที่สูงขึ้นและสูงขึ้น ด้วยวิธีนี้คุณจะหลีกเลี่ยงการช็อกจากความร้อน

หลังจากอาบน้ำให้ร่างกายเย็นลงและพักผ่อน

หลังจากอาบน้ำและออกจากห้องซาวน่าไปอาบน้ำเพื่อให้ร่างกายเย็นลง (หยุดกระบวนการขับเหงื่อ) อย่าลืมล้างร่างกายด้วยสบู่หลังจากออกจากห้องซาวน่าครั้งสุดท้าย หลังอาบน้ำควรพักผ่อนประมาณ 10-20 นาที คุณควรดื่มเครื่องดื่ม (โดยเฉพาะผลไม้) ในปริมาณปานกลางเพื่อเติมน้ำและเกลือแร่ที่สูญเสียไประหว่างการอาบน้ำพร้อมกับเหงื่อ

เมื่ออุณหภูมิร่างกายกลับมาเป็นปกติคุณสามารถแต่งตัวได้ การแต่งตัวทันทีหลังจากออกจากห้องซาวน่าถือเป็นความผิดพลาดอย่างร้ายแรง คุณอาจต้องเหงื่อออกจากเสื้อผ้าเนื่องจากร่างกายของมนุษย์ปล่อยความร้อนที่สะสมในห้องซาวน่าเป็นเวลานาน ก่อนแต่งตัวหากเงื่อนไขอนุญาตควรฆ่าเชื้อที่เท้า (เช่นด้วยการเตรียมเชื้อรา)

วิธีการปฏิบัติตัวในห้องซาวน่า?

ควรปฏิบัติตามกฎของมารยาทที่ดีในห้องซาวน่า เมื่อเข้าไปในห้องทำความร้อนคุณควรพูดว่า "อรุณสวัสดิ์" กับคนข้างใน วิธีนี้จะช่วยรักษาบรรยากาศที่เป็นมิตรและผ่อนคลาย หลีกเลี่ยงการสนทนาเสียงดังหรือหัวเราะระหว่างการเลื่อน - ซาวน่าเป็นสถานที่ผ่อนคลาย เมื่อออกจากห้องซาวน่าบอกลาคนที่อยู่ข้างใน

ฉันสามารถใช้ห้องซาวน่าได้บ่อยแค่ไหน?

คุณควรใช้ห้องซาวน่าสัปดาห์ละครั้ง (อย่างมาก 2-3 ครั้ง) ตรวจสุขภาพกับแพทย์

สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณ

จะเอาอะไรไปซาวน่าบ้าง?

ก่อนเข้าห้องทำความร้อนคุณควรอาบน้ำดังนั้นเมื่อไปที่ศูนย์สุขภาพและสปาคุณควรนำติดตัวไปด้วย:

• ผ้าขนหนูอาบน้ำขนาดใหญ่ 2-3 ผืน
• รองเท้าแตะ,
• ฟองน้ำร่างกาย
• ครีมอาบน้ำ,
• ยาฆ่าเชื้อเท้า