ดำเนินการต่อกับอาหาร แต่เริ่มที่จะรวมอาหารปกติ
- รวม 4 มื้อปกติต่อสัปดาห์ ดำเนินการต่อด้วยก้าวนี้เป็นเวลาหนึ่งเดือนครึ่ง
- จากนั้นเพิ่มจำนวนอาหารปกติจาก 4 เป็น 6 ต่อสัปดาห์ ทำตามจังหวะใหม่นี้เป็นเวลาสองสัปดาห์
- ต่อจากนั้นกินต่อเนื่องระหว่าง 4 และ 6 มื้อปกติต่อสัปดาห์
เคล็ดลับที่ขาดไม่ได้
- ชอบน้ำตาลช้า (อาหารประเภทแป้งพืชตระกูลถั่ว ... )
- รวมถึงผักผลไม้ปลาและผักในมื้ออาหาร
- หลีกเลี่ยงน้ำตาลอย่างรวดเร็ว (เค้กขนมหวานโซดา)
- ลดการบริโภคไขมัน
- ใช้น้ำมันมะกอกและเรพซีด
- หลีกเลี่ยงการกินระหว่างมื้ออาหาร
- ควรกำหนดเวลาอาหารมื้อเบา ๆ เป็นครั้งคราว (ซุป, โยเกิร์ต, ผลไม้, สลัดผัก, แฮม)
- ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
- ดื่มน้ำมาก ๆ (ระหว่าง 1 ถึง 1.5 ลิตรน้ำทุกวัน)
- ทำหน้าที่เป็นส่วนที่เหมาะสม อย่าทำเกินความจำเป็น
ให้ตัวเองลิ้มรสเป็นครั้งคราว
- ไปกินที่ร้านอาหารหรือที่บ้านเพื่อนของคุณแล้วปล่อยให้ตัวเองกินอีกหน่อย ไม่ต้องกังวลในมื้อต่อไปนี้คุณสามารถควบคุมปริมาณอาหารได้อีกครั้ง
- กำหนดช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารที่คุณสามารถกินได้อย่างสบายใจ (ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่ได้อยู่ใกล้ ๆ )
กลับไปที่อาหาร
- ติดตามอาหารเบา ๆ สองสามวันหรือสัปดาห์ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าคุณได้กู้คืน 2 หรือ 3 กิโลกรัม
- กินอาหารต่อไปจนกว่าคุณจะลดน้ำหนัก 2 หรือ 3 กิโลกรัมอีกครั้ง
กีฬา
- เล่นกีฬา 2 หรือ 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์หรือ 30 หรือ 40 นาทีทุกวัน (เดินขึ้นและลงบันไดทำสวน ... )
- กีฬาที่แนะนำมากที่สุดคือว่ายน้ำและขี่จักรยาน
- พยายามเดินให้มากขึ้นชอบบันไดก่อนขึ้นลิฟต์
-porada-eksperta.jpg)
