ปริมาณโปรตีนในอาหารเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ

ฉันอายุ 19 ปีสูง 175 ซม. และหนัก 63 กก. ฉันได้รับการฝึกฝนในโรงยิมเป็นเวลาประมาณ 1.5 เดือนและได้รับประทานอาหารที่มีโปรตีน - คาร์โบไฮเดรตเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อาหารของฉันควรมีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันกี่กรัม? อาหารและโภชนาการก่อนและหลังออกกำลังกายของฉันในระหว่างวันออกกำลังกายควรมีลักษณะอย่างไร? เป็นความจริงหรือไม่ที่คุณสามารถรับโปรตีนได้ครั้งละประมาณ 40 กรัมเพราะอาหารจะไม่ถูกย่อยมากขึ้นและพื้นฐานของอาหารดังกล่าวคือโปรตีนประมาณ 40 กรัมในตอนเช้าและตอนกลางคืน

สมมติฐานของอาหารสำหรับมวลและความแข็งแรงคือ:

- จำนวนมื้อต่อวัน: 5-6;

- โปรตีนกรัมต่อน้ำหนักตัวต่อวัน: 1.8 - 2 กรัม

- คาร์โบไฮเดรตแต่ละกิโลกรัมต่อน้ำหนักตัวต่อวัน: 5-7 กรัม

- จำนวนกรัมของไขมันต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน: 1 - 2 กรัม

หลังออกกำลังกายให้ใช้เกนเนอร์หรือชีสกับน้ำผึ้ง ในตอนกลางคืนคุณสามารถกินโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันดีเช่นปลาทูกับคอทเทจชีสและซีเรียล พยายามเขียนอาหารด้วยตัวคุณเองโดยรู้ถึงความเฉพาะเจาะจงของการฝึกอบรมและรับข้อมูลจากอินเทอร์เน็ต ปรึกษาเทรนเนอร์ที่ยิม เขาจะบอกคุณว่าต้องเปลี่ยนอะไรบ้างเพื่อให้การรับประทานอาหารได้ผล

ฉันขอแนะนำให้คุณตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าน้ำหนักตัวของคุณเกิดจากปัญหาสุขภาพหรือไม่ ขอแสดงความนับถืออย่างสูง.

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

ผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน