ไฮเดรชั่น - ดื่มของเหลวให้เพียงพอ

การสำรวจล่าสุดโดยCrédoc (ศูนย์วิจัยเพื่อการศึกษาและการสังเกตสภาพความเป็นอยู่ในฝรั่งเศส) เกี่ยวกับพฤติกรรมการกินและการบริโภคในฝรั่งเศส (CCAF) เผยให้เห็นว่าผู้ใหญ่หนึ่งคนในสามเครื่องดื่มน้อยกว่าลิตรต่อวัน และวัยรุ่น 86% ดื่มน้อยกว่า 1.5 ลิตร

เด็กได้รับผลกระทบจากความชุ่มชื้นไม่เพียงพอ ในความเป็นจริงการศึกษาอื่นที่เผยแพร่ในเดือนธันวาคม 2011 นำโดยGérard Friedlander ศาสตราจารย์วิชาสรีรวิทยาที่ Georges-Pompidou และ Necker เปิดเผยว่าประมาณสองในสามของนักเรียนมีภาวะขาดน้ำ (การศึกษาดำเนินการโดยสถาบันวิจัยยุโรปแห่งยุโรป สรีรวิทยา (IEEP) สำหรับNestlé Waters France ในเด็ก 529 คนอายุ 9 ถึง 11 ปี

ความเสี่ยงของการขาดน้ำที่ไม่ดี

การได้รับความชุ่มชื้นไม่เพียงพออาจทำให้เกิดปัญหาระบบย่อยอาหารเช่นท้องผูกหัวใจและหลอดเลือดผิวหนังและกล้ามเนื้อผิดปกติของไต (ความเสี่ยงของนิ่วในทางเดินปัสสาวะ) ปัญหาสมาธิ

ดื่มน้ำวันละเท่าไร

ความต้องการน้ำแตกต่างกันไปตามอายุสถานะสุขภาพและการฝึกซ้อมของกิจกรรมกีฬาที่รุนแรง

ผู้ใหญ่

ความต้องการน้ำของผู้ใหญ่ประมาณ 2.5 ลิตรต่อวัน

เด็ก ๆ

ความต้องการน้ำของเด็กขึ้นอยู่กับอายุของพวกเขา

• เด็กอายุตั้งแต่ 2 ถึง 3 ปีต้องการประมาณ 0.9 ลิตรต่อวัน
• เด็กอายุ 4 ถึง 8 ปีต้องการประมาณ 1.1 ลิตร
• เด็กอายุ 9 ถึง 13 ปีต้องการประมาณ 1.5 ลิตร

วัยรุ่น

ความต้องการน้ำของวัยรุ่นเหมือนกันกับผู้ใหญ่ พวกเขาต้องการ 2.5 ลิตรต่อวัน พวกเขาควรดื่มมากขึ้นเนื่องจากกิจกรรมการออกกำลังกายมากมายที่พวกเขาฝึกฝน

การให้น้ำอื่น ๆ : คิดถึงอาหาร

น้ำไม่ใช่น้ำประปาเพียงอย่างเดียวในสมัยของเรา อย่าลืมว่าผักและผลไม้มีน้ำในปริมาณที่สูง

สำหรับผู้ใหญ่เช่นแหล่งน้ำอื่น ๆ เหล่านี้อนุญาตให้คุณดื่มน้ำอย่างน้อย 1 และครึ่งลิตรต่อวัน ในเด็กประมาณ 30% ของการบริจาคน้ำมีให้โดยนมช็อคโกแลตน้ำส้มและอาหาร

ผักและผลไม้

อาหารที่อุดมด้วยน้ำมากที่สุดที่มีน้ำประมาณ 80% คือผักและผลไม้สดไข่ขาวและชีสสด ตัวอย่างเช่น 150 กรัมแครอทมีน้ำ 80% ซึ่งเท่ากับ 120 กรัม ผลไม้มีน้ำประมาณ 85% ถึง 90% และผักมีประมาณ 90% ถึง 95% ตัวอย่างเช่นแตงโมและสลัดมีน้ำประมาณ 90% ถึง 95%

เครื่องดื่มอื่น ๆ

กาแฟชานมและน้ำผลไม้และซุปมีส่วนร่วมในความชุ่มชื้นของเรา

ผลิตน้ำตามร่างกายของเราเอง

ร่างกายของผู้ใหญ่ผลิตน้ำประมาณ 250 มิลลิลิตรต่อวัน

ฉันจะไม่กระหายน้ำ

อย่ารอที่จะกระหายที่จะดื่ม

การคายน้ำในผู้สูงอายุและเด็กทารก

เด็กทารกในวัยเด็กผู้สูงอายุและผู้ป่วยมีการสัมผัสกับน้ำมากที่สุด