วันอังคารที่ 18 พฤศจิกายน 2014.- วิ่งหรือว่ายน้ำ? การอภิปรายที่ยอดเยี่ยมในโลกของกีฬา มันเหมือนการต่อสู้ระหว่างที่ดินกับน้ำที่ดูเหมือนจะไม่จบ
ทั้งคู่เป็นวิญญาณของการเคลื่อนไหวโอลิมปิก แต่แม้กระทั่งในเกมก็ไม่มีการกระทบยอด การแข่งขันว่ายน้ำจะเล่นในช่วงสัปดาห์แรกกรีฑาในช่วงที่สอง
แต่สองกิจกรรมใดที่ถือว่าเป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่สุด?
“ โดยทั่วไปแล้วการว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ค่อนข้างสมบูรณ์บางทีอาจจะสมบูรณ์ที่สุดเพราะมันใช้กล้ามเนื้อของขาลำตัวและแขน” หลุยส์โรดริเกซโค้ชของสหพันธ์ว่ายน้ำคาตาลันและศูนย์กล่าว ประสิทธิภาพการทำงานของรถยนต์
"มันดีสำหรับทุกเพศทุกวัยเนื่องจากไม่มีผลกระทบที่อาจวิ่งหรือเดินนอกจากความหมายของความแข็งแกร่งดีกว่าในการออกกำลังกายที่คุณทำกับแรงโน้มถ่วง"
Sergi Ruiz ช่างเทคนิคการเพาะเลี้ยงสัตว์น้ำและโค้ชว่ายน้ำส่วนตัวของ DiR แห่งบาร์เซโลนาเชื่อว่าการว่ายน้ำคุณสามารถทำงานเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดลดน้ำหนักและทำให้กล้ามเนื้อของคุณ "โดยไม่มีผลกระทบ"
รุยซ์กล่าวเสริมว่า "ความไร้น้ำหนักของสภาพแวดล้อมทางน้ำยังเป็นประโยชน์ต่อคนจำนวนมากที่มีปัญหาหลังหรือข้อต่อ"
“ แต่ละสไตล์มีข้อดีของตัวเองสิ่งสำคัญคือต้องมีเทคนิคระดับหนึ่งเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง” Rodríguezอธิบายผู้ซึ่งคิดว่ามีสไตล์สำหรับแต่ละคน
ยกตัวอย่างเช่นเบ้าหลอมสิ่งที่สำคัญที่สุดคือว่ายน้ำได้ง่ายดังนั้นคุณจึงสามารถมีภาระงานมากขึ้นในวิธีที่สะดวกสบายพอสมควร
"สิ่งที่ดีเกี่ยวกับหน้าอกหรือการว่ายน้ำท่าผีเสื้อในทางกลับกันก็คือคุณสามารถป้องกันศีรษะของคุณออกจากน้ำได้ตลอดเวลาและจะไม่สร้างความรำคาญให้กับคนที่ไม่ชอบเอาหัวลงไปในน้ำหรือไม่ได้รับการฝึกฝนให้ทัน จากการหายใจ "เขาอธิบาย
อีกรูปแบบหนึ่งที่ช่วยในการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดคือส่วนหลัง
“ Back and crol ซึ่งเป็นรูปแบบทางเลือกเนื่องจากแขนข้างหนึ่งถูกใช้ก่อนและแขนอีกข้างเป็นแขนที่เราใช้ในการว่ายน้ำประสิทธิภาพสูงเพื่อพัฒนาธีมแอโรบิก” ช่างเทคนิครถยนต์กล่าว
“ คุณเหงื่อเช่นเดียวกับกีฬาอื่น ๆ สิ่งที่เกิดขึ้นคือมันเจือจางด้วยน้ำและไม่เห็น”
ช่างเทคนิคของสมาพันธ์ว่ายน้ำคาตาลันชี้แจงว่าเป็นไปได้ว่ามีงานอื่นที่มีประสิทธิภาพมากกว่าในการลดน้ำหนักเช่นการเดินหรือวิ่ง "ซึ่งนอกจากจะมีราคาถูกแล้วยังต้องเตรียมการให้น้อยลง"
“ แต่นั่นไม่ใช่เหตุผลที่ว่ายน้ำควรถูกตัดออกเป็นแบบฝึกหัดที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ไม่กี่กิโลกรัม”
สไตล์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในเรื่องนี้คือผีเสื้อเพราะเป็นรูปแบบที่ใช้พลังงานมากที่สุด
“ ปัญหาคือต้องมีการประสานงานและความซับซ้อนทางเทคนิคในระดับสูงมากนอกจากจะต้องใช้ความพยายามมากขึ้นในการรักษาจังหวะการรวมและต่อเนื่อง”
"มันเหมือนกับว่าคุณบอกว่าการเผาผลาญแคลอรี่คุณตัดสินใจที่จะปีนขึ้นไปสี่ก้าวสี่แคลอรีมากขึ้นจะถูกเผาไหม้ แต่ระดับความเหนื่อยล้าจะสูงเกินไปและคุณจะต้องหยุดบ่อยมากนั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นการดีกว่า อีกต่อไป "
สิ่งแรกคือสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
“ การลดน้ำหนักนั้นมีประสิทธิภาพเพราะเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค แต่เนื่องจากน้ำเป็นพื้นผิวที่มีความต้านทานต่ำจึงไม่จำเป็นต้องขยับแขนขามากนักดังนั้นเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจึงอาจไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุด” โรดริเกซกล่าว .
ประการที่สองเกี่ยวข้องกับกระดูกซึ่งต้องการการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกเพื่อเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่สามารถทำได้โดยการว่ายน้ำ
“ อาจกล่าวได้ว่าการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์กว่าการวิ่งเนื่องจากกล้ามเนื้อในร่างกายทำงานได้มากขึ้น” โรดริเกซสรุป“ นอกจากนั้นมันยังช่วยเติมเต็มกิจวัตรประจำวันในชีวิตประจำวันที่ร่างกายส่วนล่างทำงานได้อย่างสมบูรณ์ ขณะเดิน "
ใครบอกว่ามากกว่า 300, 000 คนตายจมน้ำตายทุกปีทั่วโลกแม้ว่ามันจะเป็นประเภทของความตายที่สามารถหลีกเลี่ยงได้ง่าย
การจมน้ำเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักสิบประการของการเสียชีวิตของเด็ก
WHO เชื่อว่ามีความจำเป็นที่จะต้องสอนให้เด็ก ๆ ว่ายน้ำและติดตั้งสิ่งกีดขวางด้านความปลอดภัยเพิ่มเติม
ที่มา:
แท็ก:
อภิธานศัพท์ ตัดและเด็ก อาหารการกิน
ทั้งคู่เป็นวิญญาณของการเคลื่อนไหวโอลิมปิก แต่แม้กระทั่งในเกมก็ไม่มีการกระทบยอด การแข่งขันว่ายน้ำจะเล่นในช่วงสัปดาห์แรกกรีฑาในช่วงที่สอง
แต่สองกิจกรรมใดที่ถือว่าเป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่สุด?
“ โดยทั่วไปแล้วการว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ค่อนข้างสมบูรณ์บางทีอาจจะสมบูรณ์ที่สุดเพราะมันใช้กล้ามเนื้อของขาลำตัวและแขน” หลุยส์โรดริเกซโค้ชของสหพันธ์ว่ายน้ำคาตาลันและศูนย์กล่าว ประสิทธิภาพการทำงานของรถยนต์
"มันดีสำหรับทุกเพศทุกวัยเนื่องจากไม่มีผลกระทบที่อาจวิ่งหรือเดินนอกจากความหมายของความแข็งแกร่งดีกว่าในการออกกำลังกายที่คุณทำกับแรงโน้มถ่วง"
Sergi Ruiz ช่างเทคนิคการเพาะเลี้ยงสัตว์น้ำและโค้ชว่ายน้ำส่วนตัวของ DiR แห่งบาร์เซโลนาเชื่อว่าการว่ายน้ำคุณสามารถทำงานเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดลดน้ำหนักและทำให้กล้ามเนื้อของคุณ "โดยไม่มีผลกระทบ"
รุยซ์กล่าวเสริมว่า "ความไร้น้ำหนักของสภาพแวดล้อมทางน้ำยังเป็นประโยชน์ต่อคนจำนวนมากที่มีปัญหาหลังหรือข้อต่อ"
ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงาน
ฉันทามติในหมู่ผู้เชี่ยวชาญคือข้อดีจะขึ้นอยู่กับความรุนแรงหรือปริมาณงานที่ทำ แต่ด้วยความถี่สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ในช่วงเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือ 45 นาทีผู้คนสามารถไปถึงระดับที่ มันจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ“ แต่ละสไตล์มีข้อดีของตัวเองสิ่งสำคัญคือต้องมีเทคนิคระดับหนึ่งเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง” Rodríguezอธิบายผู้ซึ่งคิดว่ามีสไตล์สำหรับแต่ละคน
ยกตัวอย่างเช่นเบ้าหลอมสิ่งที่สำคัญที่สุดคือว่ายน้ำได้ง่ายดังนั้นคุณจึงสามารถมีภาระงานมากขึ้นในวิธีที่สะดวกสบายพอสมควร
"สิ่งที่ดีเกี่ยวกับหน้าอกหรือการว่ายน้ำท่าผีเสื้อในทางกลับกันก็คือคุณสามารถป้องกันศีรษะของคุณออกจากน้ำได้ตลอดเวลาและจะไม่สร้างความรำคาญให้กับคนที่ไม่ชอบเอาหัวลงไปในน้ำหรือไม่ได้รับการฝึกฝนให้ทัน จากการหายใจ "เขาอธิบาย
อีกรูปแบบหนึ่งที่ช่วยในการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดคือส่วนหลัง
“ Back and crol ซึ่งเป็นรูปแบบทางเลือกเนื่องจากแขนข้างหนึ่งถูกใช้ก่อนและแขนอีกข้างเป็นแขนที่เราใช้ในการว่ายน้ำประสิทธิภาพสูงเพื่อพัฒนาธีมแอโรบิก” ช่างเทคนิครถยนต์กล่าว
และกิโลกรัมพิเศษหรือไม่
นอกจากการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดแล้วRodríguezยังเน้นว่าการว่ายน้ำยังทำหน้าที่ลดน้ำหนักแม้ว่ามันจะขึ้นอยู่กับระดับความรุนแรง“ คุณเหงื่อเช่นเดียวกับกีฬาอื่น ๆ สิ่งที่เกิดขึ้นคือมันเจือจางด้วยน้ำและไม่เห็น”
ช่างเทคนิคของสมาพันธ์ว่ายน้ำคาตาลันชี้แจงว่าเป็นไปได้ว่ามีงานอื่นที่มีประสิทธิภาพมากกว่าในการลดน้ำหนักเช่นการเดินหรือวิ่ง "ซึ่งนอกจากจะมีราคาถูกแล้วยังต้องเตรียมการให้น้อยลง"
“ แต่นั่นไม่ใช่เหตุผลที่ว่ายน้ำควรถูกตัดออกเป็นแบบฝึกหัดที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ไม่กี่กิโลกรัม”
สไตล์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในเรื่องนี้คือผีเสื้อเพราะเป็นรูปแบบที่ใช้พลังงานมากที่สุด
“ ปัญหาคือต้องมีการประสานงานและความซับซ้อนทางเทคนิคในระดับสูงมากนอกจากจะต้องใช้ความพยายามมากขึ้นในการรักษาจังหวะการรวมและต่อเนื่อง”
"มันเหมือนกับว่าคุณบอกว่าการเผาผลาญแคลอรี่คุณตัดสินใจที่จะปีนขึ้นไปสี่ก้าวสี่แคลอรีมากขึ้นจะถูกเผาไหม้ แต่ระดับความเหนื่อยล้าจะสูงเกินไปและคุณจะต้องหยุดบ่อยมากนั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นการดีกว่า อีกต่อไป "
แต่ ...
แม้จะมีประโยชน์ทั้งหมดของมันมีสองกรณีที่ว่ายน้ำด้วยตัวเองไม่ได้ออกกำลังกายที่แนะนำมากที่สุดคือสิ่งแรกคือสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
“ การลดน้ำหนักนั้นมีประสิทธิภาพเพราะเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค แต่เนื่องจากน้ำเป็นพื้นผิวที่มีความต้านทานต่ำจึงไม่จำเป็นต้องขยับแขนขามากนักดังนั้นเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจึงอาจไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุด” โรดริเกซกล่าว .
ประการที่สองเกี่ยวข้องกับกระดูกซึ่งต้องการการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกเพื่อเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่สามารถทำได้โดยการว่ายน้ำ
“ อาจกล่าวได้ว่าการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์กว่าการวิ่งเนื่องจากกล้ามเนื้อในร่างกายทำงานได้มากขึ้น” โรดริเกซสรุป“ นอกจากนั้นมันยังช่วยเติมเต็มกิจวัตรประจำวันในชีวิตประจำวันที่ร่างกายส่วนล่างทำงานได้อย่างสมบูรณ์ ขณะเดิน "
WHO ขอให้สอนเด็ก ๆ ว่ายน้ำเพื่อหลีกเลี่ยงการเสียชีวิตจากการจมน้ำ
องค์การอนามัยโลก (WHO) เรียกร้องให้มีกลยุทธ์ระดับโลกเพื่อป้องกันไม่ให้คนตายจากการจมน้ำใครบอกว่ามากกว่า 300, 000 คนตายจมน้ำตายทุกปีทั่วโลกแม้ว่ามันจะเป็นประเภทของความตายที่สามารถหลีกเลี่ยงได้ง่าย
การจมน้ำเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักสิบประการของการเสียชีวิตของเด็ก
WHO เชื่อว่ามีความจำเป็นที่จะต้องสอนให้เด็ก ๆ ว่ายน้ำและติดตั้งสิ่งกีดขวางด้านความปลอดภัยเพิ่มเติม
ที่มา:
