ฝึกสมอง

วันศุกร์ที่ 31 มกราคม 2014.- นอกเหนือจากการทำให้จิตใจกระฉับกระเฉงกับเกมที่น่าเบื่อแล้วยังมีวิธีอื่นที่จะทำให้สมองเสียหาย ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีการศึกษายืนยันว่าการออกกำลังกายที่ทำให้สมองมีรูปร่างสามารถนำไปสู่การก่อตัวของเซลล์สมองใหม่และก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ที่ลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม


งานวิจัยจาก Wayne State University (สหรัฐอเมริกา) ใช้มุมมองที่แตกต่างกันและแสดงให้เห็นว่าการใช้ชีวิตอยู่ประจำเปลี่ยนเซลล์ประสาทบางอย่างและวิธีการทำงานของพวกเขาส่งผลกระทบไม่เพียง แต่สมอง แต่ยังหัวใจ

งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่ตีพิมพ์ใน 'วารสารประสาทวิทยาเปรียบเทียบ' ได้ถูกนำไปใช้ในหนูทดลอง แต่ผู้เขียนเชื่อว่าผลที่ได้สามารถนำไปใช้กับมนุษย์ได้ ผลลัพธ์เหล่านี้จะอธิบายว่าวิถีชีวิตประจำวันเป็นหนึ่งในความชั่วร้ายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของสังคมปัจจุบัน

ต่อไปนี้เป็นแนวคิดห้าข้อที่จะช่วยให้สมองมีร่างกายที่แข็งแรงและป้องกันไม่ให้สิ่งที่น่าสนใจในโซฟาต่อต้านการออกกำลังกายทางจิต

- เปลี่ยนชิปผู้บริโภค: การเข้าพักทางร่างกายหรือจิตใจไม่ได้เกิดขึ้นเมื่อเข้าร่วมยิมซื้อวิดีโอเกมหรือจ่ายค่าเรียนโยคะ ทางออกคือการเปลี่ยนทัศนคติของคุณแบบวันต่อวันและมองหาตัวเลือกฟรีที่จะไม่แก้ตัวสำหรับการไม่ใช้มติปีใหม่เหล่านั้น

- วางแผนการออกกำลังกาย: การนั่งด้วยกระดาษและดินสอเพื่อสร้างแผนการที่จะทำให้สมองมีสุขภาพดีสามารถช่วยอธิบายขั้นตอนต่าง ๆ ใน 'การฝึกอบรมส่วนตัว' พวกเขาสามารถแก้ไขส่วนที่จะทำหน้าที่เป็น: การฝึกอบรมจิต, โภชนาการ, การออกกำลังกายหรือวิธีการผ่อนคลาย

- เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียด: สถานการณ์ของความตึงเครียดทางอารมณ์และร่างกายก่อให้เกิดสารพิษจำนวนมากที่ร่างกายต้องเรียนรู้ที่จะหลั่งก่อนที่พวกเขาจะทำให้เนื้อเยื่อเสียหาย การได้รับความนับถือตนเองที่ดีและการแสวงหาการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัวสามารถช่วยให้ระดับความเครียดที่ไม่พึงประสงค์อยู่เบื้องหลัง

- เล่นกีฬาประเภททีม: กีฬาที่มีการฝึกฝนเป็นทีมเหมาะอย่างยิ่งในเรื่องนี้ ในการออกกำลังกายเหล่านี้สมองจะต้องปฏิบัติตามกฎทางเทคนิคและแก้ไขปัญหาผ่านการดำเนินการที่นำไปสู่เป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงเช่นเป้าหมายในฟุตบอลหรือทั้งสองอย่างในเทนนิส

- ตาต่ออาหาร: แม้ว่าจะไม่มีการพูดถึงอาหารที่เฉพาะเจาะจงสำหรับสมอง แต่ชุมชนวิทยาศาสตร์ยังคงศึกษาบทบาทของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีอยู่ในปลาต่อสุขภาพสมอง ยังมีใบรับรองทางวิทยาศาสตร์ไม่มากนัก แต่สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญเห็นว่าอยู่ในอาหารประจำวันเป็นแหล่งของสุขภาพเมื่อเทียบกับการบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ดังนั้นวิตามินซีที่ได้จากน้ำส้มมีประสิทธิภาพมากกว่าวิตามินซีมาก

ที่มา: