อาหารผักหลายชนิด - ลดน้ำหนักและทำความสะอาด คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ด้วยการกินผัก?

อาหารผักหลากชนิดเป็นอาหารลดความอ้วนและทำความสะอาดที่มีส่วนช่วยในการปรับปรุงสุขภาพ ผักซึ่งเป็นพื้นฐานของอาหารนั้นอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระชะลอการเกิดริ้วรอย นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่อุดมไปด้วยซึ่งให้ความรู้สึกอิ่มนานและช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก ตรวจสอบว่าอาหารผักหลายชนิดคืออะไรและคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากแค่ไหนจากการกินผัก

อาหารผักหลายชนิดเป็นอาหารลดน้ำหนักและทำความสะอาดที่ใช้เวลานานหนึ่งสัปดาห์ ตามชื่อที่แนะนำมันขึ้นอยู่กับผักและพืชตระกูลถั่วซึ่งรวมเนื้อหาของวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระรวมทั้งเส้นใยอาหาร

เส้นใยส่วนใหญ่อยู่ในพืชตระกูลถั่วแห้ง: ถั่วแดงมากถึง 25 ก. / 100 ก., ถั่วขาวและถั่วเหลือง (15.7 ก. / 100 ก.) และถั่วลันเตา (15 ก. / 100 ก.) แครอทอบแห้งยังมีไฟเบอร์สูงประมาณ 25 กรัม / 100 กรัมถั่วปากอ้า (5.8 กรัม / 100 กรัม) และกะหล่ำบรัสเซลส์ (5.4 กรัม / 100 กรัม) ในบรรดาสมุนไพรผักชีฝรั่ง (40 กรัม / 100 กรัม) มีความเข้มข้นสูงสุด นอกจากนี้พืชตระกูลถั่วยังเป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมสมบูรณ์ ถั่วเหลืองแห้งมีโปรตีนสูงถึง 40% ถั่วถั่วกว้างถั่วลันเตาและถั่วเลนทิลประมาณ 20% เนื้อสัตว์มีโปรตีน 10 ถึง 23%

นักวิทยาศาสตร์แบ่งผักออกเป็นหลายสี:

• สีขาว (เช่นขึ้นฉ่ายกระเทียม)
• สีแดง (เช่นพริกมะเขือเทศ)
• สีเหลือง (เช่นฟักทองข้าวโพด)
• สีเขียว (เช่นบรอกโคลีผักโขม)
• ไวโอเล็ต (เช่นกะหล่ำปลีแดงมะเขือม่วง)

แต่ละกลุ่มมีคุณสมบัติเฉพาะตัว ผักเนื้อต้องขอบคุณเนื้อหาของแอนโธไซยานินพิสูจน์ตัวเองในการป้องกันมะเร็ง ผักสีแดงช่วยสนับสนุนการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิต พวกเขามีคุณสมบัตินี้ต่อไลโคปีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่เช่น ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" และยังมีคุณสมบัติในการต่อต้านมะเร็งอีกด้วย นอกจากนี้ผักสีแดงและผักสีเหลืองยังอุดมไปด้วยแคโรทีนอยด์ที่สามารถป้องกันตาบอดได้ ผักสีเขียวมีคุณสมบัติคล้ายกันซึ่งนอกจากนี้เนื่องจากเนื้อหาของคลอโรฟิลล์สนับสนุนกระบวนการล้างพิษในร่างกาย

สารบัญ

1. อาหารผักหลายชนิด - กฎ
2. อาหารผักหลายชนิด - ผลกระทบ คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ด้วยการกินผัก?

อาหารผักหลายชนิด - กฎ

อาหารผักหลายชนิดควรรวมถึงผักดิบนึ่งสั้น ๆ ต้มหรือตุ๋น เฉพาะสิ่งเหล่านี้เท่านั้นที่มีแคลอรี่ต่ำและมีคุณสมบัติที่ส่งเสริมสุขภาพเป็นส่วนใหญ่ คุณยังสามารถเลือกผักแช่แข็งได้ แต่หลีกเลี่ยงสิ่งที่เรียกว่า ผักรวมลงในกระทะเพราะอาจมีไขมันอยู่แล้ว

นอกจากนี้ยังอนุญาตให้ใช้น้ำผักในระหว่างการรับประทานอาหาร จำไว้ว่าคุณควรให้ของเหลวแก่ร่างกายประมาณ 2 ลิตรต่อวัน

เมนูในอาหารผักหลายชนิดควรจัดให้มีอาหาร 3-4 มื้อโดยมีผักเป็นส่วนประกอบหลักในระหว่างวัน ในช่วงเวลาของการรับประทานอาหารควรงดขนมปังพาสต้าและซีเรียล คุณควรงดเครื่องดื่มกระตุ้นเช่นกาแฟชาดำเข้มข้นแอลกอฮอล์

ขีด จำกัด พลังงานต่อวันไม่ควรเกิน 1,500 กิโลแคลอรี

เราแนะนำ

ผู้แต่ง: Time S.A

อาหารที่คัดสรรมาเป็นรายบุคคลจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยและในขณะเดียวกันก็หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดของอาหารลดความอ้วนแบบ "อัศจรรย์" ใช้ประโยชน์จาก JeszCoLisz ซึ่งเป็นนวัตกรรมระบบการรับประทานอาหารออนไลน์ของ Health Guide และดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เพลิดเพลินกับเมนูที่คัดสรรมาอย่างดีเยี่ยมและการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องจากนักกำหนดอาหารวันนี้!

เรียนรู้เพิ่มเติมสำคัญ

ผักบางชนิดมีน้ำตาลในปริมาณสูง พวกนี้คือมันฝรั่งหัวบีทฟักทองถั่วเขียวข้าวโพดผักกาดสวีเดน ดังนั้นคุณควรบริโภคในปริมาณที่ จำกัด

โปรดจำไว้ว่าดัชนีน้ำตาลในเลือดของผักบางชนิดเปลี่ยนแปลงไปตามวิธีที่คุณเตรียม ตัวอย่างเช่นแครอทดิบที่มี IG = 30 เมื่อปรุงสุกจะมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง (IG = 80) คล้ายกับมันฝรั่งอบ (IG = 85) และต้ม (IG = 95)

หลีกเลี่ยงการทอดมะเขือยาวและคอร์เกตซึ่งดูดซับไขมันได้เหมือนฟองน้ำ!

อาหารผักหลายชนิด - ผลกระทบ คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ด้วยการกินผัก?

คุณจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 3-4 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามผลของการรับประทานอาหารไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มอารมณ์และคืนความเปล่งปลั่งให้กับผิวหนังและเส้นผม

สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณ

ผักที่มีแคลอรี่น้อยที่สุด - ให้พลังงาน 100 กรัม	ผักที่มีแคลอรี่มากที่สุด (รวมทั้งพืชตระกูลถั่ว) - ให้พลังงาน 100 กรัม
รูบาร์บ - 9 กิโลแคลอรี แตงกวา - 13 กิโลแคลอรี กะหล่ำปลีดอง - 12 กิโลแคลอรี หัวไชเท้า - 14 กิโลแคลอรี ผักกาดหอม - 14 กิโลแคลอรี มะเขือเทศ - 15 กิโลแคลอรี บวบ - 15 กิโลแคลอรี ผักขม - 16 กิโลแคลอรี ถั่วตัดถั่วกระป๋องโดยไม่ต้องดอง - 16 กิโลแคลอรี Chard - 17 กิโลแคลอรี	ถั่วปากอ้า - 66 กิโลแคลอรี มะรุม - 67 กิโลแคลอรี มันฝรั่งต้ม - 69 กิโลแคลอรี ถั่วขาวกระป๋อง - 82 กิโลแคลอรี ถั่วต้ม - 96 กิโลแคลอรี ข้าวโพดกระป๋อง - 102 กิโลแคลอรี ข้าวโพดซัง - 110 กิโลแคลอรี มะกอกเขียวดองกระป๋อง - 125 กิโลแคลอรี กระเทียม - 146 กิโลแคลอรี ถั่วขาวเมล็ดแห้ง - 288 กิโลแคลอรี ถั่วเมล็ดแห้ง - 293 กิโลแคลอรี ถั่วแดงเม็ดแห้ง - 327 ถั่วเหลืองเมล็ดแห้ง - 382

แหล่งข้อมูล: สถาบันอาหารและโภชนาการ

เราขอแนะนำ e-guide

ผู้แต่ง: สื่อสิ่งพิมพ์

ในคู่มือคุณจะได้เรียนรู้:

• วิธีลดคอเลสเตอรอลใน 6 สัปดาห์
• ความลับของสุขภาพไวกิ้งคืออะไร
• วิธีเอาตัวรอดจากผักเท่านั้น
• ทำไมเราถึงลดน้ำหนักได้ด้วยการกินพืชตระกูลถั่วที่มีแคลอรีสูง
• อาหารที่เหมาะกับหัวใจคืออะไร
• อาหารที่แนะนำสำหรับนักวิ่ง

ซื้อเลยอ่านเพิ่มเติม: ผักแช่แข็ง ผักแช่แข็งมีวิตามินเท่าไหร่และมีอะไรบ้าง? ทำไมจึงควรกินผักสีเขียว? ผักเพื่อสุขภาพของผักสีเหลืองสีส้มและสีม่วงแดงทำลายเซลล์มะเร็ง