อาหารซามูไร: เมนูตัวอย่างและมื้ออาหาร

อาหารซามูไรเป็นอาหารที่ทำจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ: ผักผลไม้เนื้อสัตว์และปลาคุณภาพดีไข่น้ำมันมะกอกธัญพืชที่ปราศจากกลูเตนและธัญพืชหลอก เป็นอาหารที่อุทิศให้กับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนัก การกระจายอาหารควรปรับให้เข้ากับช่วงการฝึกอบรม ตรวจสอบอาหารตัวอย่างเกี่ยวกับอาหารซามูไร

อาหารซามูไรเป็นอาหารที่ทำจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ: ผักผลไม้เนื้อสัตว์และปลาคุณภาพดีไข่น้ำมันมะกอกธัญพืชที่ปราศจากกลูเตนและธัญพืชหลอก ควรปรับค่าความร้อนของอาหารซามูไรและตารางอาหารทีละรายการ ในการสร้างเมนูโดยละเอียดจะต้องคำนึงถึงพารามิเตอร์ทางกายภาพประเภทของการออกกำลังกายความเข้มข้นและเวลาของวันที่มีกิจกรรมทางกาย ด้านล่างนี้เรานำเสนอตัวอย่างอาหารในอาหารซามูไร

อาหารซามูไร - เมนู วันที่ 1

• อาหารเช้า: ไข่คนกับมะเขือเทศและหัวหอม
• อาหารเช้ามื้อที่ 2: สลัดปลาแซลมอนและผัก
• อาหารกลางวัน: ไก่ย่างในกระทะที่ไม่มีไขมันกับบวบอบและพริกบัควีท
• น้ำชายามบ่าย: ซุปบร็อคโคลีกับไก่งวง
• อาหารเย็น: บวบสอดไส้ข้าวบาสมาติผักและเนื้อวัว

อาหารซามูไร - เมนู วันที่ 2

• อาหารเช้า: ไข่ยัดไส้ทูน่าสลัดพริกไทยขึ้นฉ่ายมะเขือเทศเชอร์รี่ผักโขมกับซอสสมุนไพรในน้ำมันมะกอก
• อาหารเช้ามื้อที่ 2: ข้าวที่ทำจากข้าวขาวในน้ำที่มีวอลนัทเมล็ดทานตะวันและกล้วย
• อาหารกลางวัน: ไก่งวงปั่นกับผักโขมกับมูสกะหล่ำดอกควินัวสลัดกะหล่ำปลีแดงกับแอปเปิ้ลและน้ำมันมะกอก
• น้ำชายามบ่าย: ชิชเคบับกับไก่และผักซัลซ่ามะเขือเทศร้อน
• อาหารเย็น: สลัดแซลมอนอบบวบคะน้ามะเขือเทศบนลูกเดือย

อาหารซามูไร - เมนู วันที่ 3

• อาหารเช้า: อะโวคาโดอบกับไก่งวงและซอสมะเขือเทศพริกไทยและแตงกวาสีเขียว
• อาหารเช้ามื้อที่ 2: สลัดกับไข่ทูน่าและผัก
• มื้อกลางวัน: ผัดกับเนื้อข้าวขาวพริกและมะเขือเทศหลากสี
• น้ำชายามบ่าย: พริกไทยยัดไส้ไก่กะหล่ำดอกผักโขมและแครอท
• อาหารเย็น: สลัดไก่งวงสมุนไพรคีนัวบวบย่างแตงกวาขึ้นฉ่ายพริกเขียวและใบโหระพา

บทความแนะนำ: