อาหารลดความอ้วนสำหรับเด็กอายุ 18 ปีที่เล่นกีฬา

ฉันเป็นเด็กผู้ชายอายุ 18 ปีสูง 185 และหนัก 90 กิโลกรัม ฉันชอบที่จะลดน้ำหนัก: ฉันเล่นฟุตบอลขี่จักรยานวิดพื้นซิทอัพ แต่มันไม่ได้ช่วยอะไร ฉันต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากต้นขาและหน้าอก ฉันดื่มน้ำนิ่งมาก ๆ ฉันออกกำลังกายเป็นประจำใน PE

เป็นเรื่องดีที่คุณฝึกฝน มันจะช่วยเราได้มาก สิ่งสำคัญคือคุณควรออกกำลังกายสัปดาห์ละ 4-6 ครั้งเป็นเวลาอย่างน้อย 60 นาทีก่อนมื้ออาหาร ค่าดัชนีมวลกายของคุณไม่ได้น้ำหนักเกิน แต่ฉันเข้าใจว่าคุณต้องการการเปลี่ยนแปลง พื้นฐานของอาหารคือมื้ออาหารปกติรับประทานทุกๆ 3-3.5 ชั่วโมง

สำหรับมื้อเช้าและมื้อเย็นคุณสามารถทานแซนวิชเกรแฮมที่มีเนยไข่แฮมหรือชีสและผักอย่างน้อย 3 ชนิดเช่นผักกาดหอมมะเขือเทศและหัวไชเท้า ใช้แซนวิชและคีเฟอร์และผลไม้พิเศษไปโรงเรียน หลังจากรับประทานอาหารกลางวันในช่วงน้ำชายามบ่ายคุณสามารถซื้ออัลมอนด์ประมาณ 10 ชิ้นและผลไม้อื่น ๆ ไม่รวมน้ำตาลขนมหวานมันฝรั่งทอด

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่ www.katarzynapryzmont.pl