การทำความสะอาดอาหารหลังคริสต์มาส - กฎ เมนูทำความสะอาดที่เป็นแบบอย่าง

การใช้คลีนซิ่งไดเอทเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่ามันทำงานได้อย่างเหมาะสม สภาพแวดล้อมที่เป็นมลพิษอาหารที่ผ่านการแปรรูปสูงและความเครียดที่เราพบอยู่ทุกวันไม่เอื้ออำนวยต่อความสมดุลของร่างกายและนำไปสู่การสะสมของสารพิษในเซลล์ของร่างกาย การรับประทานอาหารคลีนซิ่งเบา ๆ สักสองสามวันก็จะมีประโยชน์เช่นกันหลังจากรับประทานอาหารคริสต์มาสมากเกินไป หากคุณมีอาการท้องอืดคุณรู้สึกหนักและอิ่มและขาดพลังงานอย่าลังเลที่จะหยิบเมนูทำความสะอาดและช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว

สารบัญ:

1. อาหารทำความสะอาด: มันคืออะไร?
2. คลีนซิ่งไดเอ็ท: กินอะไรได้บ้าง?
3. อาหารคลีนซิ่ง: เมนูตัวอย่าง

จุดประสงค์ของการรับประทานอาหารทำความสะอาดคือเพื่อให้ร่างกายได้รับสารพิษในปริมาณที่มากที่สุดและสนับสนุนการขับสารพิษรวมทั้งการสะสมในลำไส้ อาหารคลีนซิ่งมีหลากหลายรูปแบบเช่นข้าวโอ๊ตส้ม - เกรปฟรุ๊ตและโยเกิร์ต

อย่างไรก็ตามอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดขึ้นอยู่กับผักและผลไม้ การใช้ยังเป็นวิธีที่เหมาะสมที่สุดในการทำความสะอาดร่างกายเนื่องจากเป็นผักและผลไม้ที่เป็นแหล่งแร่ธาตุวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระที่สมบูรณ์ที่สุดที่ปกป้องเซลล์ร่างกาย

ฉันขอแนะนำให้ใช้อาหารที่หลากหลายไม่อิงกับผลไม้เพียงอย่างเดียว ด้วยวิธีนี้เราจะให้สารอาหารต่างๆมากมายและเราจะไม่รู้สึกเบื่อกับเมนูด้านเดียว สิ่งสำคัญคือไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารดิบประกอบด้วยผักและผลไม้เท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นการผจญภัยด้วยการดีท็อกซ์หรือต้องการบรรเทาระบบย่อยอาหารหลังวันหยุดและปาร์ตี้การรับประทานอาหารที่เข้มงวดน้อยลงจะทำได้ง่ายขึ้นซึ่งจะยังคงอยู่บนพื้นฐานของอาหารที่กระตุ้นการชะล้างสารพิษ

อาหารทำความสะอาด: มันคืออะไร?

อาหารคลีนซิ่งแบ่งออกเป็นสองช่วง การดีท็อกซ์ในระยะแรกเป็นการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำโดยให้พลังงานประมาณ 1,000 กิโลแคลอรีโดยมีผักและผลไม้เป็นหลักควรรับประทานแบบดิบหรือนึ่ง แต่ยังต้มในน้ำและตุ๋นโดยไม่มีไขมัน การรับประทานอาหารประเภทนี้อาจส่งผลให้น้ำหนักลดลง อย่างไรก็ตามไม่ว่าในกรณีใด ๆ ควรถือว่าการดีท็อกซ์เป็นอาหารลดความอ้วนและใช้ติดต่อกันเกิน 3 วัน

การทานอาหารที่มีพลังงานต่ำเป็นเวลานานจะทำให้ร่างกายอ่อนแอลงสมาธิและภูมิคุ้มกันลดลงและการเผาผลาญที่ช้าลงนั่นคือการลดลงของการก้าวเดินของกระบวนการในชีวิตทั้งหมดไม่ใช่แค่การเผาผลาญไขมันเท่านั้น มักจะจบลงด้วยผลโยโย่

ช่วงแรกของการรับประทานอาหารคลีนซิ่งมีไว้สำหรับคนที่มีสุขภาพดี ไม่ควรใช้ในเด็กวัยรุ่นสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร ขั้นตอนที่สองของอาหารคลีนซิ่งมีความเข้มงวดน้อยกว่ามากมีค่าแคลอรี่สูงขึ้น (ปรับให้เข้ากับความต้องการของร่างกาย) ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสีซึ่งควรรับประทานอย่างน้อยวันละครั้ง อนุญาตให้ใช้เนื้อสัตว์ไม่ติดมันปลาและผลิตภัณฑ์จากนมทั้งนี้ขึ้นอยู่กับข้อ จำกัด ด้านอาหาร ควรใช้เป็นเวลา 2-3 สัปดาห์และเป็นข้อมูลเบื้องต้นในการเรียนรู้การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

บทความแนะนำ:

น้ำผลไม้ดีท็อกซ์ น้ำผลไม้สำหรับชำระร่างกายอ่านเพิ่มเติม: น้ำผลไม้ล้างหน้าและน้ำผักปั่นล้างสารพิษในร่างกายด้วย BIRCH JUICE สูตรการทำความสะอาดทำความสะอาดร่างกายเมื่อฤดูกาลเปลี่ยนแปลง: หลักเกณฑ์และวิธีการ

คลีนซิ่งไดเอ็ท: กินอะไรได้บ้าง?

อาหารควรเป็นไปตามผลิตภัณฑ์ที่รับผิดชอบในการทำความสะอาดร่างกาย ได้แก่ อะโวคาโดทับทิมแอปเปิ้ลเกรปฟรุตมะนาวอารูกูลากะหล่ำปลีกะหล่ำดอกบรอกโคลีบีทรูทยี่หร่ากระเทียมขิงผักชีฝรั่งเขียวลินสีดและข้าวป่า ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านมะเร็งมีไฟเบอร์จำนวนมากที่ควบคุมการทำงานของลำไส้และฟื้นฟูความเป็นอยู่และพลังงาน

จำเป็นต้องดื่มของเหลวประมาณ 2 ลิตรต่อวัน สิ่งนี้จะเพิ่มผลขับปัสสาวะและเร่งการขับสารพิษออกจากร่างกาย คุณสามารถเข้าถึงน้ำบริสุทธิ์น้ำมะนาวชาเขียวและขาว

ในระหว่างการดีท็อกซ์จำเป็นต้องงดแอลกอฮอล์บุหรี่กาแฟชาดำเนื้อแดงขนมอาหารขยะขนมปังขาวและพาสต้าผลิตภัณฑ์ทอดขจัดน้ำตาลและเกลือ มีมูลค่ารวมถึงการฉีดอาติโช๊คยี่หร่าและคาโมไมล์ซึ่งช่วยลดก๊าซปรับปรุงการย่อยอาหารและเร่งการทำความสะอาดตับ

สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณ

หลักการของการควบคุมอาหารโดยสังเขป

1. ระยะแรกควรกินนานถึง 3 วันและระยะที่ 2 2-3 สัปดาห์
2. รับประทานอาหารจากพืชที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์
3. ดื่มน้ำมาก ๆ - อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร
4. ใช้ยาช่วยย่อยอาหารเช่นยี่หร่าและคาโมไมล์
5. งดน้ำตาลและเกลืออาหารแปรรูปสูงและสารกระตุ้น

อาหารคลีนซิ่ง: เมนูตัวอย่าง

เมนู 1

วันที่ 1

• อาหารเช้า: อะโวคาโดสอดไส้สลัดทูน่ามะเขือเทศเชอร์รี่หอมแดงผัดไทม์และใบโหระพา
• อาหารเช้ามื้อที่ 2: สลัดกับองุ่นแอปเปิ้ลลูกแพร์และทับทิม
• อาหารกลางวัน: แพนเค้กบรอกโคลีกับลูกเดือยอบในเตาอบ
• น้ำชายามบ่าย: ค็อกเทลสีเขียวของสับปะรดแอปเปิ้ลแตงกวามะนาวผักโขมและผักชีฝรั่ง
• อาหารเย็น: สลัดกะหล่ำปลีกับแครอทพริกและผักชีลาว

วันที่ 2

• อาหารเช้า: สลัดกับกะหล่ำบรัสเซลส์บีทรูทมะเขือเทศเชอร์รี่และอารูกูลา
• อาหารเช้ามื้อที่ 2: แอปเปิ้ลอบกับทับทิมและสะระแหน่
• อาหารกลางวัน: แซลมอนย่างกับข้าวป่าและบรอกโคลี
• น้ำชายามบ่าย: ค็อกเทลแครอทขิงมะนาวและแอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: ครีมบรอกโคลีและดอกกะหล่ำพร้อมผักชีฝรั่งและเมล็ดฟักทอง

วันที่ 3

• อาหารเช้า: สลัดผักสดกับบรอกโคลีผักโขมและหัวหอมแดงโรยด้วยงา
• อาหารเช้ามื้อที่ 2: สลัดส้มโอและส้มในน้ำเชื่อมวานิลลา
• อาหารกลางวัน: กะหล่ำปลียัดไส้ถั่วลันเตาและข้าวป่า
• น้ำชายามบ่าย: บีทรูทส้มแครอทและแอปเปิ้ลค็อกเทล
• อาหารเย็น: คาสปาโช่ผักที่ทำจากมะเขือเทศพริกและแตงกวา

เมนู 2

วันที่ 1

• อาหารเช้า: สลัดกับอะโวคาโดย่างมะเขือเทศสีแดงและสีเหลืองและอารูกูลา
• อาหารเช้ามื้อที่ 2: สลัดส้มโรยด้วยเกล็ดอัลมอนด์เมล็ดทับทิมและสะระแหน่สับ
• อาหารกลางวัน: ข้าวป่ากับพริกคั่วถั่วไพน์และผักชีฝรั่ง
• น้ำชายามบ่าย: สมูทตี้กับอะโวคาโดขึ้นฉ่ายมะนาวและแอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: ครีมผักของผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งและคื่นฉ่ายรากโรยด้วยผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง

วันที่ 2

• อาหารเช้า: สลัดกับอารูกูลาชิโครีอะโวคาโดและไข่ลวกโรยด้วยลินซีด
• อาหารเช้ามื้อที่ 2: แครนเบอร์รี่และมะนาวคิสเซล
• อาหารกลางวัน: แพนเค้กบวบและกะหล่ำปลีอบในเตาอบ
• น้ำชายามบ่าย: ค็อกเทลบีทรูทแอปเปิ้ลแครอทน้ำมะนาวและผักชีฝรั่ง
• อาหารเย็น: สลัดกะหล่ำปลีแดงกับแอปเปิ้ลอัลมอนด์และวอลนัท

วันที่ 3

• อาหารเช้า: สลัดกับบีทรูทเกรปฟรุตกะหล่ำปลีสีส้มและแดงกับวอลนัทผักชีฝรั่งสับและผักชี
• อาหารเช้ามื้อที่ 2: สลัดกับทับทิมอะโวคาโดและแบล็กเบอร์รี่
• อาหารกลางวัน: ซุปถั่วกับผัก
• น้ำชายามบ่าย: แอปเปิ้ลส้มโอและสตรอเบอร์รี่ปั่นพร้อมพริก
• อาหารเย็น: ซุปกับกะหล่ำปลีแครอทและบร็อคโคลีพร้อมยี่หร่าและต้นมาจอแรม

เกี่ยวกับผู้แต่ง

Aleksandra Żyłowska-Mazgaj นักโภชนาการด้านอาหารนักโภชนาการนักการศึกษา จบการศึกษาด้านเทคโนโลยีชีวภาพที่มหาวิทยาลัยเทคโนโลยีGdańskและบริการทางโภชนาการที่ Maritime University ผู้สนับสนุนอาหารที่เรียบง่ายเพื่อสุขภาพและทางเลือกที่ใส่ใจในโภชนาการในชีวิตประจำวัน ความสนใจหลักของฉัน ได้แก่ การสร้างการเปลี่ยนแปลงอย่างถาวรในพฤติกรรมการกินและการปรุงอาหารเป็นรายบุคคลให้สอดคล้องกับความต้องการของร่างกาย เพราะไม่ใช่ทุกคนที่จะมีสุขภาพดี! ฉันเชื่อว่าการศึกษาทางโภชนาการมีความสำคัญมากทั้งสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ ฉันมุ่งเน้นกิจกรรมของฉันในการเผยแพร่ความรู้เกี่ยวกับโภชนาการวิเคราะห์ผลการวิจัยใหม่และหาข้อสรุปของฉันเอง ฉันยึดมั่นในหลักการที่ว่าการรับประทานอาหารเป็นวิถีชีวิตไม่ใช่การรับประทานอาหารบนกระดาษอย่างเคร่งครัด มีที่ว่างเสมอสำหรับความสุขที่อร่อยในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีสติ

อ่านข้อความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้