อาหารสำหรับความดันโลหิตสูง - เมนูรายสัปดาห์

ความดันโลหิตสูงเป็นเงื่อนไขทางการแพทย์ที่การรับประทานอาหารเป็นหนึ่งในวิธีการรักษา เมนูของผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงไม่ควรรวมอาหารที่มีไขมันและเค็มเป็นหลัก ความดันโลหิตสูงมักจะรบกวนคนที่กินมากกินไขมันมากและกินอาหารรสเค็ม นี่คืออาหารความดันโลหิตสูงประจำสัปดาห์

ความดันโลหิตสูงเป็นเงื่อนไขทางการแพทย์ที่การรับประทานอาหารเป็นหนึ่งในวิธีการรักษา เมนูของผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงไม่ควรรวมอาหารที่มีไขมันและเค็มเป็นหลัก ความดันโลหิตสูงมักจะรบกวนคนที่กินมากกินไขมันมากและกินอาหารรสเค็ม เป็นเรื่องปกติน้อยกว่ามากในหมู่มังสวิรัติ ผักและผลไม้ให้วิตามินซีโพแทสเซียมแคลเซียมซึ่งเป็นส่วนผสมที่ช่วยลดความดันโลหิต กระเทียมเป็นสถานที่พิเศษในบรรดาผักที่มีประโยชน์เนื่องจากมีสารประกอบกำมะถันที่เป็นประโยชน์ "บัญชีดำ" ของอาหารที่คนความดันโลหิตสูงควรหลีกเลี่ยงคือเกลือ สถานที่ต่อไปคือกาแฟและแอลกอฮอล์ การใช้เมนูรายสัปดาห์ที่เรานำเสนอเป็นเวลาหลายเดือนจะทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติในลักษณะที่สามารถลดปริมาณยาลงอย่างมากหรือหยุดยาได้ (หลังจากปรึกษาแพทย์)

อาหารสำหรับความดันโลหิตสูง: เมนู. วันแรก

• อาหารเช้ามื้อแรก: ขนมปังสีน้ำตาล 2 แผ่นกับเนยเทียมชีสสีขาวไม่ติดมันกระเทียมปาปริก้าบนใบผักกาดหัวไชเท้า 2 หัวกีวีชามะนาว 1 แก้ว
• อาหารกลางวัน: คอทเทจชีส 2 ช้อนโต๊ะพัมเปอร์นิกเกิล 2 ชิ้นน้ำแร่หนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน: Borscht บริสุทธิ์หนึ่งจานกับถั่วJaś, เกี๊ยวขี้เกียจ 7 ลูกกับลูกเกด, โรยหน้าด้วยเกล็ดขนมปังสีน้ำตาลบนเนยเทียม, สลัดกะหล่ำปลีจีนหนึ่งชามกับแครอท, แอปเปิ้ลและน้ำมันเรพซีดหนึ่งช้อน, ผลไม้แช่อิ่มหนึ่งแก้วที่ทำจากผลไม้รวม
• น้ำชายามบ่าย: บัตเตอร์มิลค์ปั่น 1 แก้วผสมกับสตรอเบอร์รี่แช่แข็ง
• อาหารเย็น: กระดิ่งปลาคาร์พในเยลลี่กับแครอทและพาร์สลีย์ฝานโรยด้วยน้ำมะนาวขนมปังเกรแฮม 2 แผ่นกับมาการีนแอปเปิ้ลน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้วชาบาล์มเลมอนหนึ่งแก้ว (สงบเงียบ)

ตรวจสอบวิธีแก้ไขบ้านสำหรับความดันโลหิตสูง

อาหารสำหรับความดันโลหิตสูง: เมนู. วันที่สอง

• อาหารเช้ามื้อแรก: ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะกับนมและลูกเกดขนมปังขาวกับมาการีน 1 แผ่นชีสมะเขือเทศและต้นหอมลูกแพร์ชามะนาว 1 แก้ว
• อาหารกลางวัน: โยเกิร์ตผลไม้ 1 ถ้วยชาลาห์โรล 2 แผ่นน้ำแร่ 1 แก้ว
• อาหารกลางวัน: ข้าวบาร์เลย์ข้าวบาร์เลย์ 1 จานโรยด้วยผักชีฝรั่งสตูว์ไก่ 4 ช้อนโต๊ะกับผักข้าวสวย 2 ช้อนโต๊ะแครอท 2 ช้อนโต๊ะกับถั่วลันเตาน้ำส้มหนึ่งแก้ว
• น้ำชายามบ่าย: เค้กบ๊วยชิ้นเล็ก ๆ นมหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น: สลัดผัก 3 ช้อนโต๊ะพร้อมถั่วเลนทิลต้มแครอทผักชีฝรั่งขึ้นฉ่ายมันฝรั่งแตงกวาดองแอปเปิ้ลหัวหอม 1 ช้อนชามายองเนสสีอ่อน 1 ช้อนชาขนมปังสีเข้ม 1 แก้วน้ำผักหลายแก้วชามะนาว 1 แก้ว

อาหารสำหรับความดันโลหิตสูง: เมนู. วันที่สาม

• อาหารเช้ามื้อแรก: มูสลี่ผลไม้ 2 ช้อนโต๊ะกับโยเกิร์ตธรรมดาหนึ่งแก้วขนมปังสีน้ำตาลกับมาการีนชิ้นไก่ย่างและใบชิกโครีหนึ่งใบองุ่นสองสามแก้วชาสักแก้ว
• อาหารกลางวัน: สลัดมะเขือเทศมอสซาเรลล่าชีส 4 ชิ้นและใบโหระพาครึ่งไคเซอร์น้ำแร่หนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน: บอร์ชต์ยูเครน 1 จาน, ลูกชิ้นปลาคอด 2 ชิ้น, มันฝรั่ง 2 ลูกพร้อมผักชีลาว, กะหล่ำปลีซาวอยต้มขนาดเล็กหนึ่งในสี่ของกะหล่ำปลีที่มีเกล็ดขนมปังเป็นสีน้ำตาลในน้ำมันเรพซีด, น้ำแครอทหนึ่งแก้ว
• น้ำชายามบ่าย: พุดดิ้งกับกล้วยครึ่งลูก
• อาหารเย็น: ข้าว 3 ช้อนโต๊ะพร้อมซอสชีสสีขาวครึ่งไขมัน 1 ช้อนโต๊ะผสมกับสตรอเบอร์รี่และโยเกิร์ตส้มโอครึ่งลูกชามะนาว 1 แก้ว

ผู้แต่ง: Time S.A

จำไว้ว่าอาหารที่เลือกอย่างเหมาะสมจะช่วยลดความดันโลหิตได้ ใช้ประโยชน์จาก JeszCoLubisz - ระบบอาหารที่เป็นนวัตกรรมใหม่ของ Health Guide และเพลิดเพลินไปกับแผนการเลือกเฉพาะบุคคลและการดูแลอย่างต่อเนื่องของนักกำหนดอาหาร ดูแลสุขภาพและลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด

อาหารสำหรับความดันโลหิตสูง: เมนู. วันที่สี่

• อาหารเช้ามื้อแรก: มูสลี 2 ช้อนโต๊ะกับถั่วและนมหนึ่งแก้วขนมปังโฮลมีลกับมาการีน 1 ชิ้นแฮมสัตว์ปีกหนึ่งชามพริกแดงมะเขือเทศหัวไชเท้ากับน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชาโรยด้วยออริกาโนน้ำเชอร์รี่ 1 แก้ว
• อาหารกลางวัน: ขนมปังกรองกับไข่ไก่และต้นหอมสับเฮเซลนัทสองสามแก้วน้ำแร่หนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน: ซุปปลา 1 จานผสมผักรวม 25 กรัมกับข้าวผัดน้ำมันมะกอก (จานแช่แข็ง) แมนดาริน 2 แก้วน้ำแร่หนึ่งแก้ว
• น้ำชายามบ่าย: สลัดผลไม้หนึ่งชามที่ทำจากกล้วยส้มโอสับปะรดและพีชกระป๋องราดด้วยโยเกิร์ตผลไม้
• อาหารเย็น: มะเขือเทศ 2 ลูกสอดไส้ชีสสีขาวผสมกับเนื้อมะเขือเทศโยเกิร์ตพริกไทยและมิ้นต์พร้อมด้วยกุ้ยช่ายขนมปังชิ้นหนึ่งที่มีลินซีดกับมาการีนและชามะนาวหนึ่งแก้ว

อาหารสำหรับความดันโลหิตสูง: วันที่ห้า

• อาหารเช้ามื้อแรก: 2 ช้อนโต๊ะข้าวโอ๊ตบดเป็นสีน้ำตาลในเตาอบและปิดด้วยโยเกิร์ตธรรมดาหนึ่งแก้วที่มีน้ำตาลวานิลลาแอปเปิ้ลสับและลูกเกดชาหนึ่งแก้วกับมะนาว
• อาหารกลางวัน: กล้วยน้ำแร่ 1 แก้ว
• อาหารกลางวัน: ซุปต้นหอมหนึ่งจานกับแป้งพัฟเค้กกระต่าย 15 กรัมในซอสมะนาว (ทำให้น้ำซุปข้นขึ้นหนึ่งแก้วด้วยแป้งที่เกลี่ยในนมเล็กน้อยนำไปต้มกดน้ำมะนาวผสม) สลัดกะหล่ำปลีแดงหนึ่งชามพร้อมไวน์หนึ่งช้อนน้ำสีดำหนึ่งแก้ว ลูกเกด
• น้ำชายามบ่าย: สลัดถั่วขาวและถั่วแดง 3 ช้อนโต๊ะถั่วชิกพีกระป๋องและมะเขือเทศพริกเหลืองหัวหอมสับและกระเทียมผักชีฝรั่งน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะและน้ำมะนาวน้ำผักหลายแก้ว
• อาหารเย็น: เกี๊ยวรัสเซีย 6 ชิ้นชาผลไม้กับมะนาว 1 แก้ว

จะต่อสู้กับโรคความดันโลหิตสูงได้อย่างไร?

• จำกัด เกลือและอาหารที่มีรสเค็ม
• ดื่มนมพร่องมันเนยคีเฟอร์หรือโยเกิร์ตอย่างน้อย 2 ถ้วยและกินชีสสีขาวเพื่อให้เพียงพอกับความต้องการแคลเซียมในแต่ละวันของคุณ
• อาหารควรอุดมไปด้วยแมกนีเซียม รวมถึงและอื่น ๆ บัควีทข้าวโอ๊ตมูสลี่และขนมปังสีเข้ม
• มักจะกินสลัดกะหล่ำปลีบรอกโคลีกะหล่ำบรัสเซลส์และใส่กระเทียมลงในจาน
• สัปดาห์ละสองครั้งแทนที่เนื้อสัตว์ด้วยปลาทะเลที่มีไขมัน (ปลาแซลมอนปลาชนิดหนึ่ง) ประกอบด้วยกรดที่ช่วยลดความดัน
• จำกัด การดื่มกาแฟไม่เกิน 2 ถ้วยต่อวัน คาเฟอีนเพิ่มความดันโลหิตและลดระดับโพแทสเซียม
• หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและเนื้อเย็น

อาหารสำหรับความดันโลหิตสูง: เมนู. วันที่หก

• อาหารเช้ามื้อแรก: เกล็ดข้าวบาร์เลย์ 2 ช้อนโต๊ะกับอัลมอนด์สับปิดด้วยนมหนึ่งแก้วขนมปังกับมาการีนชิ้นหมูย่างและมะเขือเทศโรยด้วยผักชีลาวส้มชาหนึ่งแก้วกับมะนาว
• อาหารกลางวัน: ชีสที่ทำให้เป็นเนื้อเดียวกันหนึ่งถ้วยกับลูกพรุนสับแอปริคอตและมะเดื่อน้ำแร่หนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน: ซุปครีมบรัสเซลส์หนึ่งจานกับ croutons เนื้อลูกวัว 15 กรัมตุ๋นกับผักและถั่วน้ำเกรพฟรุตหนึ่งแก้ว
• น้ำชายามบ่าย: ผักโขม 4 ช้อนโต๊ะตุ๋นในน้ำมันมะกอกกับกระเทียมสับพร้อมกับชีสคาเมมเบร์ท
• อาหารเย็น: แพนเค้กมันฝรั่งขนาดกลาง 2 ชามสลัดผักรวมกับไข่ต้มครึ่งฟองทูน่ากระป๋องน้ำมันเรพซีดแอปเปิ้ลชาชบาหนึ่งแก้ว

อาหารสำหรับความดันโลหิตสูง: เมนู. วันที่เจ็ด

• อาหารเช้ามื้อแรก: ขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่นพร้อมเนยเทียมเนื้อลูกวัวย่างมะเขือเทศและหัวไชเท้าแมนดารินโกโก้หนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน: ชีสที่ทำให้เป็นเนื้อเดียวกัน, ขนมปังกรอบ 2 ชิ้น, มะเดื่อแห้ง 2 ชิ้น, น้ำแร่หนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน: ซุปถั่วหนึ่งจานพร้อมกระเทียมหัวหอมและมาจอแรม 15 กรัมแฮลิบัตอบในปลอกฟอยล์ปิดด้วยลูกพรุนและแอปริคอตมันฝรั่ง 2 ลูกผักกาดกรอบกับมะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าอัลมอนด์สับ 2-3 ช้อนน้ำมะนาวกระเทียม 1 ช้อนโต๊ะ , น้ำมันมะกอก 2 ช้อนชา, ผลไม้แช่อิ่มลูกเกดดำ 1 แก้ว
• น้ำชายามบ่าย: ค็อกเทล kefir หนึ่งแก้วผสมกับราสเบอร์รี่
• อาหารเย็น: บัควีทต้ม 3 ช้อนโต๊ะกะหล่ำดอกต้มสุกหนึ่งในสี่โรยด้วยเกล็ดขนมปังสีน้ำตาลบนมาการีนน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้วชาบาล์มเลมอนหนึ่งแก้ว (สงบเงียบ)

บทความแนะนำ:

"Zdrowie" รายเดือน