อาหารโปรตีน: เมนู 3 เมนูในหนึ่งวันตามอาหารโปรตีน

อาหารโปรตีนคืออาหารลดความอ้วนซึ่งเมนูจะเปลี่ยนไปขึ้นอยู่กับว่าคุณอยู่ในช่วงไหนของอาหารขั้นตอนที่ 1 และ 2 ของอาหารโปรตีนจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในขณะที่ระยะที่สามและสี่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงผลโยโย่และทำให้คุณผอมได้เป็นเวลาหลายปี เรียนรู้เกี่ยวกับเมนูวันเดียวที่เหมาะสมกับอาหารโปรตีนแต่ละช่วง

การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนช่วยให้คุณสามารถจัดเรียงเมนูเพื่อที่คุณจะไม่รู้สึกหิว เมนูจะแตกต่างกันเล็กน้อยในแต่ละช่วงของอาหารโปรตีนเนื่องจากรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและผลิตภัณฑ์ต้องห้ามมีการเปลี่ยนแปลง

อาหารโปรตีน: หลักการทั่วไป

• กินเมื่อคุณหิว แต่อาหารที่อนุญาตเท่านั้น
• ดื่มน้ำ 2 แก้วในแต่ละมื้อ
• ในช่วงสองขั้นตอนแรกอย่าใช้ไขมันใด ๆ (แม้แต่น้ำมัน)
• อย่าออกกำลังกายมากเกินไปในช่วงสองสามสัปดาห์แรกเพราะร่างกายของคุณอ่อนแอลง
• การขาดวิตามิน (ซึ่งอาจเกิดขึ้นในช่วงที่หนึ่งและสอง) เสริมด้วยอาหารเสริม

อาหารโปรตีน - เฟส I: เมนู 1 วัน

• อาหารเช้า: ไข่คน 2 ฟองไข่ขาว 2 ฟองพร้อมคอทเทจชีส
• อาหารเช้ามื้อที่ 2: แฮมไก่งวง 5 ชิ้นโยเกิร์ตธรรมชาติขนาดใหญ่
• อาหารกลางวัน: อกไก่ 2 ชิ้นพร้อมสมุนไพรอบในเตาอบ
• น้ำชายามบ่าย: ชีสขาดมันเนยขาว 200 กรัมพร้อมสารให้ความหวานหนึ่งช้อนชา
• อาหารเย็น: สลัดทูน่า (กระป๋องเล็ก) และไข่ต้ม 1 ฟอง
• ในตอนท้ายของวันรำข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะกับโยเกิร์ตหรือนมพร่องมันเนยเล็กน้อย

เราแนะนำ

ผู้แต่ง: Time S.A

อาหารที่คัดสรรมาเป็นรายบุคคลจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยและในขณะเดียวกันก็หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดของอาหารลดความอ้วนแบบ "อัศจรรย์" ใช้ประโยชน์จาก JeszCoLisz ซึ่งเป็นนวัตกรรมระบบการรับประทานอาหารออนไลน์ของ Health Guide และดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เพลิดเพลินกับเมนูที่คัดสรรมาอย่างดีเยี่ยมและการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องจากนักกำหนดอาหารวันนี้!

หาข้อมูลเพิ่มเติม

อาหารโปรตีน - เฟส II: เมนูเป็นเวลา 1 วัน

• อาหารเช้า: ชีสธัญพืชไขมันต่ำหัวไชเท้าห้า / หกและมะเขือเทศหนึ่งลูก
• อาหารเช้ามื้อที่ 2: ชีสเมล็ดพืชพร่องมันเนยกับพริกแดงหนึ่งช้อนเต็มของมะเขือเทศวางและผักชีฝรั่งหนึ่งช้อนเต็ม
• อาหารกลางวัน: ปลาคอดปรุงสุกสองร้อยกรัมผักโขมหนึ่งแก้ว (ทำจากน้ำ) และสลัดแครอทขูด
• น้ำชายามบ่าย: ชีสขาดมันเนยขาว 200 กรัมพร้อมสารให้ความหวานหนึ่งช้อนชา
• อาหารมื้อเย็น: ชุดชีสธัญพืชพร่องมันเนยกับแครอทขูดสดและไข่ลวกสองฟอง
• ในตอนท้ายของวันรำข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะกับโยเกิร์ตหรือนมพร่องมันเนยเล็กน้อย

อาหารโปรตีน - ระยะที่ 3: เมนูเป็นเวลา 1 วัน

• อาหารเช้า: โยเกิร์ตธรรมชาติผสมสตรอเบอร์รี่ 1 แก้ว (แช่แข็งได้)
• อาหารเช้ามื้อที่ 2: ชีสเมล็ดพืชพร่องมันเนยกับพริกแดงหนึ่งช้อนเต็มของมะเขือเทศวางและผักชีฝรั่งหนึ่งช้อนเต็ม
• อาหารกลางวัน: อกไก่ปรุงสุกโยเกิร์ตธรรมชาติดอกกะหล่ำหรือบรอกโคลีโรส
• น้ำชายามบ่าย: ชีสขาดมันเนยขาว 200 กรัมพร้อมสารให้ความหวานหนึ่งช้อนชา
• อาหารเย็น: สลัดผลไม้ (กล้วยส้มกีวีลูกแพร์);
• ในตอนท้ายของวันรำข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะกับโยเกิร์ตหรือนมพร่องมันเนยเล็กน้อย

อาหารโปรตีน - ระยะที่ 4: เมนู

คุณสามารถกินสิ่งที่ต้องการได้ทุกเมื่อที่ต้องการ แต่แน่นอนว่าไม่ต้องหักโหมเกินไป งานเลี้ยงของชาววังในอาหารจานด่วนขนมหวานและเครื่องดื่มรสหวานจำนวนมากจะทำลายการต่อสู้อย่างหนักกับกิโลกรัม เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณปานกลาง Freedom Freedom แต่คุณยังคงมีโปรตีนหนึ่งวันต่อสัปดาห์เมื่อคุณต้องกินเหมือนที่ทำในช่วงที่หนึ่ง

อ่านเพิ่มเติม: อาหาร OXY - อาหารโปรตีนใหม่คืออะไร? คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่จากอาหาร ... อาหารของ Dukan - กฎขั้นตอนผลกระทบอาหารโปรตีน อาหารที่คุณสามารถทานได้ในระหว่างการลดน้ำหนัก - สูตรอาหาร

บทความแนะนำ:

อาหารโปรตีนเช่นอาหารลดความอ้วนที่มีประสิทธิภาพ กินอะไรให้ขาว ...