อาหาร 5 ปัจจัยได้รับการพัฒนาโดย Harley Pasternak ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของดาราฮอลลีวูดเช่น Halle Berry และ Natalie Portman เป้าหมายของการรับประทานอาหารของ Harley Pasternak ไม่เพียง แต่เพื่อลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการกินที่นำไปสู่ ตรวจสอบอาหาร 5 ปัจจัยของ Harley Pasternak กฎของมันคืออะไร? คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ในอาหาร 5 ปัจจัยของ Harley Pasternak?
Harley Parsnip 5 Factor Diet คือแผนการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงสารอาหารทั้งหมดในสัดส่วนที่เหมาะสม และถึงแม้ว่าหลักการของอาหารจะไม่ใช่นวัตกรรมใหม่ แต่ก็ไม่เพียง แต่ช่วยกำจัดกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นเท่านั้น แต่ยังช่วยเปลี่ยนพฤติกรรมการกินที่ทำให้น้ำหนักเกินได้อีกด้วย
Harley Pasternak 5 Factor Diet เหมาะกับใคร?
อาหาร 5 ปัจจัยของ Harley Pasternak มีไว้สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเพียงไม่กี่กิโลกรัมเนื่องจากในระหว่างการรับประทานอาหารคุณสามารถลดน้ำหนักได้สูงสุด 7 กก.
อ่านเพิ่มเติม: อาหาร 5 ปัจจัยของ Harley Pasternak: เมนูตัวอย่างสำหรับสัปดาห์ PARIS DIET ของ Cohen มันเป็นอย่างไรมีประสิทธิภาพหรือไม่? อาหาร 5 ปัจจัยของ Harley Pasternak: สูตรอาหารที่ประกอบขึ้นเป็นเมนูอาหาร 5 อย่าง ...
อาหาร 5 ปัจจัย - กฎ Harley Pasternak Diet คืออะไร?
1. อาหารเป็นเวลา 5 สัปดาห์
พาร์สนิประบุว่าคุณลดน้ำหนักได้ 7 กก. ในช่วงเวลานี้
2. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ต่อวัน
เมนูอาหาร 5 ปัจจัยควรประกอบด้วยอาหารหลัก 3 มื้อและมื้อเล็กอีก 2 มื้อโดยรับประทานทุกๆ 3-4 ชั่วโมง ในจำนวนนี้อาหารเช้าเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด - ควรอุดมไปด้วยเพื่อให้ร่างกายมี "เชื้อเพลิง" ที่จำเป็นต่อการทำงานในระหว่างวัน ตามคำแนะนำของ Pasternak ควรรับประทานอาหารเย็น แต่เช้าเพื่อไม่ให้กระเพาะอาหารหนักเกินไปในตอนเย็น โดยรวมแล้วมูลค่าพลังงานต่อวันของอาหารทุกมื้อไม่ควรเกิน 1,500 กิโลแคลอรี
สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณอาหาร 5 ปัจจัยของ Harley Pasternak - คุณกินอะไรได้บ้าง?
พื้นฐานในอาหาร 5 ปัจจัยของ Harley Parsnip คือผลิตภัณฑ์เช่นผลไม้ผักเนื้อไม่ติดมัน (ไก่ไก่งวง) ปลาไข่ธัญพืชพืชตระกูลถั่วถั่วผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำน้ำมันมะกอก
3. อาหารแต่ละมื้อควรมีส่วนผสม 5 อย่างเช่น
- โปรตีนลีน
- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (GI ต่ำถึงปานกลาง)
- ไฟเบอร์ (5 ถึง 10 กรัมต่อวัน)
- ไขมัน "ดี" (EFAs จากกลุ่มโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6)
- เครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม
พาร์สนิปให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารที่มี GI ต่ำเช่นเดียวกับอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ตามที่ผู้สร้างอาหารระบุว่าการรับประทานอาหารประเภทนี้จะช่วยให้คุณควบคุมความอยากอาหารได้เนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดจะคงที่ ด้วยวิธีนี้ผู้ที่กำลังลดความอ้วนสามารถหลีกเลี่ยงการทานของว่างระหว่างมื้ออาหารหรือกินมากเกินไป
ตามที่ Pasternak กล่าวว่าควรกินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณปานกลาง พื้นฐานของเมนูควรเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงซึ่งจะช่วยลดความหิวระหว่างมื้ออาหาร
4. สำหรับ 5 วันของการควบคุมอาหารคุณสามารถ "โกง"
ทุกสัปดาห์คุณสามารถจ่ายได้ตามที่ Pasternak กล่าวไว้ว่า "วันโกง" นั่นคือวันแห่งการเบี่ยงเบนจากกฎการควบคุมอาหาร จากนั้นคุณสามารถเข้าถึงสิ่งที่คุณต้องการ
5. ออกกำลังกาย 5 ครั้งต่อวัน 5 นาที 5 วันต่อสัปดาห์
การออกกำลังกาย 5 แบบที่แตกต่างกัน 5 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 5 นาที ได้แก่ : กระโดดขึ้นแจ็คกระโดด squats ซิทอัพ หากคุณรู้สึกว่าต้องการคุณสามารถออกกำลังกายขั้นสูงเพิ่มเติมได้โดยใช้ดัมเบลล์หรือสเต็ป
อาหาร 5 ปัจจัยของ Harley Pasternak - ผลกระทบ
อาหารพาสเตอร์ไม่ได้รับประกันผลลัพธ์ที่รวดเร็วซึ่งเป็นข้อดี ผู้ที่สูญเสียน้ำหนักประมาณ 1.4 กก. ต่อสัปดาห์ไม่ต้องกังวลกับผลกระทบของโยโย่
