ฉันชื่อ Zuzia อายุ 15 ปี (ชั้น 2) สูง 180 น้ำหนัก 75 กก. ตั้งแต่อายุยังน้อยฉันฝึกกีฬาหลายประเภทโดยเฉพาะวอลเลย์บอล การผจญภัยกับวอลเลย์บอลและกีฬาโดยทั่วไปสิ้นสุดลงเมื่อไม่นานมานี้ในช่วงต้นของวันหยุดที่ผ่านมา ตั้งแต่นั้นมาฉันก็มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากประมาณ 7 กก. ฉันหยุดเคลื่อนไหวกินขนมมากมายและยัดไส้ในตอนกลางคืน ฉันไม่ได้ใส่ใจกับน้ำหนักของฉัน ฉันเริ่มทำงานเมื่อประมาณ 2 เดือนที่แล้ว ฉันกินจุบจิบและออกกำลังกาย แต่บางครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงก่อนมีประจำเดือนฉันกินอะไรก็ได้และฉันควบคุมมันไม่ได้เลย ไม่ชอบมองตัวเองมากเกินไป ฉันจะทำอะไรได้อีก?
เรียนซูซาน! ฉันไม่มีวิธีแก้ปัญหาที่ยอดเยี่ยมและเรียบง่ายสำหรับคุณ มี แต่งานหนักรออยู่ข้างหน้า ในการลดน้ำหนักคุณต้องทำงานให้ถูกต้องหรือคุณจะเพิ่มขึ้นอีก 7 กิโลกรัมก่อนวันหยุดพักผ่อนครั้งต่อไป ฉันคิดว่าคุณรู้ดีว่าคุณทำผิดพลาดอะไรและถึงเวลาที่ต้องทำอะไรกับมัน ก่อนอื่นคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้า นม 0.5% 1 แก้วและรำ 1 ช้อนโต๊ะเกล็ดข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะลูกเกดหนึ่งช้อนชากล้วยหนึ่งในสี่ ควรทำให้นมอุ่นขึ้นเนื่องจากไฟเบอร์ในธัญพืชและรำจะคลายตัวและคุณจะรู้สึกหิวในภายหลัง คุณมักจะไปโรงเรียนพร้อมอาหาร 2 มื้อ หนึ่งคือผลไม้ (ไม่ใช่กล้วยอีกต่อไป) และโยเกิร์ตรสธรรมชาติส่วนอาหารมื้อที่สองคือแซนวิช (ขนมปัง 50 กรัม) กับเนื้อไม่ติดมันคอทเทจชีสหรือไข่และผัก คงจะดีถ้าคุณซื้อชาขมอุ่น ๆ ที่โรงเรียน คุณกลับบ้านและคุณมีผักปรุงสุกส่วนหนึ่งที่เตรียมไว้รอให้คุณกินเมื่อคุณหิว ใส่น้ำมันมะกอกลงไป 1 ช้อนโต๊ะ หากคุณทานอาหารกลางวันเวลา 18.00 น. อย่าขับรถอีกต่อไป ขอให้คุณแม่เตรียมอาหารที่ไม่ติดมันและปรุงสุกให้คุณเช่นไก่งวงไก่ปลาผัก รับประทาน groats ข้าวพาสต้าหรือมันฝรั่ง 2 ช้อนโต๊ะพร้อมอาหารเย็น และอย่าลืมเกี่ยวกับน้ำ ฉันรู้ว่ามันเกี่ยวข้องกับการเข้าห้องน้ำเป็นประจำ แต่ก็น่าจะคุ้มค่าสำหรับการมีสุขภาพที่ดีและหุ่นดี
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่ www.katarzynapryzmont.pl
