อาหารในออฟฟิศเป็นทางออกสำหรับทุกคนที่มีวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่ง เนื่องจากคุณทานอาหารไม่เกิน 1200 กิโลแคลอรีต่อวันคุณจึงไม่เพียง แต่รักษาน้ำหนักของคุณเท่านั้น แต่คุณยังสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องโยโย่แม้ 2-3 กิโลกรัมใน 5 วัน กฎสำหรับอาหารสำนักงานคืออะไร? อะไรที่ช่วยให้คุณกินอาหารในออฟฟิศได้?
อาหารออฟฟิศให้แคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสม (1,200 กิโลแคลอรี) เพื่อให้คุณรู้สึกดี เมนูอาหารสำนักงานประกอบขึ้นเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับส่วนผสมทั้งหมดที่ต้องการ ผู้เชี่ยวชาญย้ำว่านี่คือหนึ่งในอาหารที่เหมาะสมที่สุด ไม่ต้องการการเสียสละที่ยิ่งใหญ่ใด ๆ แต่เพียงหลีกเลี่ยงกับดักอาหารทั้งหมดอย่างรอบคอบ
อาหารสำนักงาน: กฎทั่วไป
- อย่าข้ามอาหารหลัก 3 มื้อใด ๆ
- จำเกี่ยวกับอาหารเช้ามื้อแรก - กินที่บ้านคุณจะหลีกเลี่ยงการเคี้ยวในระหว่างวัน
- ทานอาหารกลางวันไปทำงานของว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ จะช่วยให้คุณไม่หิว
- กินสลัดหรือซุปในช่วงพักกลางวัน
- กินอาหารหลักที่บ้านหลังเลิกงาน
- กินผลไม้ก่อนนอนหรือดื่มน้ำผักสักแก้ว
- อย่าลืมออกกำลังกายท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ไปฟิตเนสหรือสระว่ายน้ำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
- ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรทุกวันดื่มกาแฟและชาที่ไม่มีน้ำตาลและเพลิดเพลินกับชาสมุนไพร: มิ้นท์ตำแยและบาล์มมะนาว
อาหารสำนักงาน: ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม
สลับของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมด: ชิปแท่งแครกเกอร์และโซดาในอาหารที่มีเส้นใยสูง
อาหารสำนักงาน: เมนูตัวอย่าง
- อาหารเช้า: ขนมปังกรอบ 2 แผ่นทาเนยบาง ๆ ไข่ลวกหรือไข่ลวก 1 ฟองมะเขือเทศ
- อาหารเช้ามื้อที่ 2: กล้วย
- อาหารกลางวัน: สลัดปลา - ทูน่า 15 กรัมในท่อระบายน้ำมันไข่ต้มมะเขือเทศและหัวหอมใส่เครื่องเทศผสม
- อาหารเย็น: ลูกชิ้นกับเห็ด - เนื้อสัตว์ปีกสับ 10 กรัมกับเห็ดตุ๋น 10 กรัมพร้อมหัวหอม 1 ลูกผักชีฝรั่งเครื่องเทศปั้นลูกชิ้นนึ่งกินกับข้าวหนึ่งช้อน
- เครื่องคำนวณแคลอรี่
- น้ำหนักในอุดมคติ - เครื่องคิดเลข
- เครื่องคิดเลข BMI - สูตรสำหรับ BMI ที่ถูกต้อง
- มูลค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์ จะคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารได้อย่างไร?
- ดัชนีน้ำตาล (IG) - ตาราง
หาข้อมูลเพิ่มเติม
- ตารางแคลอรี่: ปลาและอาหารทะเล
- ตารางแคลอรี่: เนื้อสัตว์และเนื้อเย็น
- ตารางแคลอรี่: ขนมปังและผลิตภัณฑ์จากธัญพืช
- ตารางแคลอรี่: ผลไม้
- ตารางแคลอรี่: นมและผลิตภัณฑ์จากนม
- ตารางแคลอรี่: ผัก
- ตารางแคลอรี่: ขนม
-objawy-przyczyny-leczenie.jpg)
