อาหาร 1,200 กิโลแคลอรี: เมนูอาหารสำนักงาน

อาหารในออฟฟิศเป็นทางออกสำหรับทุกคนที่มีวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่ง เนื่องจากคุณทานอาหารไม่เกิน 1200 กิโลแคลอรีต่อวันคุณจึงไม่เพียง แต่รักษาน้ำหนักของคุณเท่านั้น แต่คุณยังสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องโยโย่แม้ 2-3 กิโลกรัมใน 5 วัน กฎสำหรับอาหารสำนักงานคืออะไร? อะไรที่ช่วยให้คุณกินอาหารในออฟฟิศได้?

อาหารออฟฟิศให้แคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสม (1,200 กิโลแคลอรี) เพื่อให้คุณรู้สึกดี เมนูอาหารสำนักงานประกอบขึ้นเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับส่วนผสมทั้งหมดที่ต้องการ ผู้เชี่ยวชาญย้ำว่านี่คือหนึ่งในอาหารที่เหมาะสมที่สุด ไม่ต้องการการเสียสละที่ยิ่งใหญ่ใด ๆ แต่เพียงหลีกเลี่ยงกับดักอาหารทั้งหมดอย่างรอบคอบ

อาหารสำนักงาน: กฎทั่วไป

• อย่าข้ามอาหารหลัก 3 มื้อใด ๆ
• จำเกี่ยวกับอาหารเช้ามื้อแรก - กินที่บ้านคุณจะหลีกเลี่ยงการเคี้ยวในระหว่างวัน
• ทานอาหารกลางวันไปทำงานของว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ จะช่วยให้คุณไม่หิว
• กินสลัดหรือซุปในช่วงพักกลางวัน
• กินอาหารหลักที่บ้านหลังเลิกงาน
• กินผลไม้ก่อนนอนหรือดื่มน้ำผักสักแก้ว
• อย่าลืมออกกำลังกายท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ไปฟิตเนสหรือสระว่ายน้ำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
• ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรทุกวันดื่มกาแฟและชาที่ไม่มีน้ำตาลและเพลิดเพลินกับชาสมุนไพร: มิ้นท์ตำแยและบาล์มมะนาว

อาหารสำนักงาน: ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม

สลับของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมด: ชิปแท่งแครกเกอร์และโซดาในอาหารที่มีเส้นใยสูง

อาหารสำนักงาน: เมนูตัวอย่าง

• อาหารเช้า: ขนมปังกรอบ 2 แผ่นทาเนยบาง ๆ ไข่ลวกหรือไข่ลวก 1 ฟองมะเขือเทศ
• อาหารเช้ามื้อที่ 2: กล้วย
• อาหารกลางวัน: สลัดปลา - ทูน่า 15 กรัมในท่อระบายน้ำมันไข่ต้มมะเขือเทศและหัวหอมใส่เครื่องเทศผสม
• อาหารเย็น: ลูกชิ้นกับเห็ด - เนื้อสัตว์ปีกสับ 10 กรัมกับเห็ดตุ๋น 10 กรัมพร้อมหัวหอม 1 ลูกผักชีฝรั่งเครื่องเทศปั้นลูกชิ้นนึ่งกินกับข้าวหนึ่งช้อน

• เครื่องคำนวณแคลอรี่
• น้ำหนักในอุดมคติ - เครื่องคิดเลข
• เครื่องคิดเลข BMI - สูตรสำหรับ BMI ที่ถูกต้อง
• มูลค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์ จะคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารได้อย่างไร?
• ดัชนีน้ำตาล (IG) - ตาราง

หาข้อมูลเพิ่มเติม

• ตารางแคลอรี่: ปลาและอาหารทะเล
• ตารางแคลอรี่: เนื้อสัตว์และเนื้อเย็น
• ตารางแคลอรี่: ขนมปังและผลิตภัณฑ์จากธัญพืช
• ตารางแคลอรี่: ผลไม้
• ตารางแคลอรี่: นมและผลิตภัณฑ์จากนม
• ตารางแคลอรี่: ผัก
• ตารางแคลอรี่: ขนม