เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่อาการปรากฏขึ้นเราจะพูดถึงอาการถอน อาการหลักคือ:
- ความเมื่อยล้า;
- เวียนศีรษะ;
- นอนไม่หลับ;
- บางครั้งอาการไอ;
- อาการทางเดินอาหาร (ท้องผูก, หิว, ความปรารถนาสำหรับสิ่งที่หวาน), หงุดหงิด;
- รับน้ำหนัก
อาการทั้งหมดเหล่านี้ลดลงในความเข้มในสัปดาห์ที่ผ่านมาหลังจากการหยุดชะงัก
ทำความเข้าใจกับปรากฏการณ์
เมื่อคุณสูบบุหรี่ร่างกายจะได้รับพิษจากควันบุหรี่และส่วนประกอบอย่างใดอย่างหนึ่งนิโคตินทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้น ดังนั้นเมื่อเลิกสูบบุหรี่ดูเหมือนว่าความเหนื่อยล้าเป็นส่วนหนึ่งเนื่องจากปรากฏการณ์การล้างพิษที่สิ่งมีชีวิตดำเนินการในขณะที่ไม่มีนิโคตินและดังนั้นการกระตุ้น การรวมกลไกทั้งสองนี้ส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างมากในสองถึงสี่สัปดาห์หลังจากการกำจัดยาสูบ
ต่อสู้กับความเหนื่อยล้าเพื่อเลิกสูบบุหรี่
เป็นไปได้ที่จะต่อสู้กับความเหนื่อยล้าที่ปรากฏขึ้นเมื่อเลิกสูบบุหรี่โดยใช้เคล็ดลับง่ายๆ
- มีนิสัยชอบเข้านอนเร็วกว่าปกติ
- มั่นใจในการนอนหลับที่ดีขึ้นป้องกันตัวเองจากเสียงรบกวนและแสง (ใช้ที่อุดหูและหน้ากากนอนหลับหากจำเป็น)
- หลีกเลี่ยงการใช้สารกระตุ้นตอนกลางคืน
- ในกรณีของความเหนื่อยล้าในระหว่างวันกระตุ้นร่างกายชั่วคราว (กินขนมที่มีน้ำตาล, แอปเปิ้ล, ฟังเพลงแบบไดนามิก)
- กิจกรรมการออกกำลังกายที่อ่อนนุ่ม (ไทชิ, ชี่จง, ต่อต้านยิมนาสติก) สำหรับ "ความเหนื่อยล้าที่มีสุขภาพดี" แต่ในกรณีที่ไม่มีแรงยา
- กินอาหารที่สมดุลโดยเน้นผลไม้ผักและอาหารทั้งหมด
- อาจเสริมอาหารของคุณด้วยวิตามินซีและแมกนีเซียม
ป้องกันความเหนื่อยล้าด้วยการเลิกสูบบุหรี่
หากคุณตั้งใจจะเลิกสูบบุหรี่อาจเป็นประโยชน์ในการคาดการณ์ความเหนื่อยล้าที่เราอาจรู้สึกได้
เมื่อต้องการทำสิ่งนี้:
เลือกเวลาของคุณอย่างระมัดระวังเพื่อเลิกสูบบุหรี่ (คุณควรรู้สึกดีกับตัวเองและมีความสุขเพลิดเพลินกับช่วงวันหยุด)
ปรึกษาแพทย์ที่สามารถกำหนดให้การบำบัดทดแทนนิโคตินที่จะช่วยให้การกำจัดอย่างค่อยเป็นค่อยไปและให้ร่างกายเป็นไปได้ผ่านความช่วยเหลือนี้โดยไม่มีอาการไม่พึงประสงค์ใด ๆ มีสารทดแทนในรูปแบบต่าง ๆ : หมากฝรั่ง, ผิวหนัง, ยา;
ให้เวลานอนหลับที่เพียงพอนั่นสำคัญกว่าปกติ
